Roxana
Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și psihică, dar nevoile diferă de la o vârstă la alta. Specialiștii atrag atenția că odihna insuficientă poate afecta serios organismul și crește riscul unor boli grave. De aceea, au fost stabilite intervale clare de somn recomandat, în funcție de vârstă.
Nou-născuții și bebelușii au nevoie de cele mai multe ore de somn
În primele luni de viață, somnul este vital pentru dezvoltarea creierului și a sistemului imunitar. Nou-născuții ar trebui să doarmă între 14 și 17 ore pe zi, în timp ce bebelușii până la un an au nevoie de 12–15 ore.
Medicii spun că lipsa odihnei la această vârstă poate duce la tulburări de dezvoltare și la iritabilitate accentuată.
Copiii și adolescenții, în plină creștere
Preșcolarii și școlarii au nevoie, în medie, de 9–12 ore de somn. Pentru adolescenți, intervalul optim este de 8–10 ore pe noapte.
Studiile arată că mulți tineri nu reușesc să atingă aceste valori, mai ales din cauza timpului petrecut pe telefon sau la calculator. Lipsa somnului se reflectă în dificultăți de concentrare, randament scăzut la școală și chiar în tulburări emoționale.
Adulții și responsabilitățile cotidiene
Pentru adulții între 18 și 64 de ani, specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Sub această limită, corpul intră rapid în deficit de energie, iar riscul de boli cardiovasculare și diabet crește.
De asemenea, lipsa odihnei afectează memoria și capacitatea de decizie, aspecte esențiale într-o viață activă și plină de responsabilități.
Ce se întâmplă la vârsta a treia
Vârstnicii au nevoie de 7–8 ore de somn pe noapte, însă, odată cu înaintarea în vârstă, somnul devine mai fragmentat. Mulți seniori se trezesc de mai multe ori pe timpul nopții sau adorm mai greu.
Medicii recomandă un program regulat și o igienă a somnului strictă pentru a preveni oboseala cronică și problemele de sănătate.
Avertismentul specialiștilor
Somnul insuficient nu înseamnă doar oboseală. În timp, lipsa odihnei corecte duce la depresie, obezitate, tensiune arterială crescută și scăderea imunității. Specialiștii insistă: respectarea orelor de somn este la fel de importantă precum alimentația sănătoasă sau sportul.
