Laciu Andreea
Vara vine cu vacanțe, zile petrecute în aer liber și temperaturi ridicate, însă odată cu schimbarea rutinei apar și obiceiuri care, deși par banale, pot avea efecte nedorite asupra sănătății.
Unul dintre cele mai întâlnite este amânarea hidratării. Mulți oameni așteaptă să le fie sete înainte de a bea apă, fără să știe că senzația de sete apare atunci când organismul este deja ușor deshidratat.
Obiceiul aparent inofensiv care îți poate afecta sănătatea în timpul verii
În zilele caniculare, corpul pierde cantități importante de lichide prin transpirație, iar dacă acestea nu sunt înlocuite la timp pot apărea oboseala, durerile de cap, amețelile și dificultățile de concentrare sau alte probleme de sănătate.
Deshidratarea nu apare doar în timpul activităților sportive sau al expunerii îndelungate la soare. Ea se poate instala și atunci când petreci mai multe ore în oraș, la serviciu sau în mașină, mai ales dacă uiți să consumi apă în mod regulat.
De aceea, medicii recomandă ca hidratarea să devină un obicei constant pe parcursul întregii zile și nu o reacție la apariția setei, când poate să aducă probleme de sănătate.
De ce apare deshidratarea atât de ușor vara
Organismul își menține temperatura normală prin transpirație. În timpul verii, mai ales când temperaturile depășesc 30-35 de grade Celsius, cantitatea de lichide eliminată poate crește considerabil.
Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, volumul de apă din organism scade treptat. În plus, umiditatea ridicată și efortul fizic intens pot accelera acest proces.
Persoanele în vârstă, copiii mici, femeile însărcinate și cei care suferă de boli cronice sunt mai vulnerabili la efectele deshidratării, însă aceasta poate afecta orice persoană, indiferent de vârstă.
Semnele pe care organismul le transmite
Deshidratarea nu apare întotdeauna brusc. De cele mai multe ori, organismul transmite mai multe semnale care pot fi ușor trecute cu vederea.
Printre primele simptome se numără senzația de gură uscată, oboseala, lipsa energiei, durerile de cap și dificultățile de concentrare. Pot apărea și amețeli, crampe musculare sau o scădere a capacității de efort.
Pe măsură ce deshidratarea se accentuează, pot apărea palpitații, scăderea tensiunii arteriale, confuzia sau chiar leșinul. În astfel de situații este necesară evaluarea medicală, mai ales dacă simptomele persistă.
Greșelile pe care le fac mulți oameni
Una dintre cele mai frecvente greșeli este înlocuirea apei cu băuturi răcoritoare foarte dulci sau cu cantități mari de cafea și băuturi energizante.
Deși unele dintre acestea oferă senzația de răcorire, ele nu reprezintă întotdeauna cea mai bună soluție pentru hidratare. Consumul excesiv de zahăr poate aduce un aport caloric ridicat, iar băuturile cu un conținut mare de cofeină nu ar trebui să înlocuiască apa.
O altă greșeală este consumul unei cantități foarte mari de apă într-un timp scurt, după multe ore fără lichide. Este mai eficient ca hidratarea să fie făcută treptat, pe parcursul întregii zile.
Cum te hidratezi corect în zilele caniculare
Medicii recomandă consumul regulat de apă, chiar și atunci când senzația de sete lipsește, fiindcă pot să apară probleme de sănătate.
Este util să ai mereu la îndemână o sticlă cu apă și să bei câteva înghițituri la intervale regulate. Dacă petreci mult timp în aer liber sau faci efort fizic, necesarul de lichide poate crește.
Pe lângă apă, fructele și legumele bogate în apă, precum pepenele verde, pepenele galben, castraveții, roșiile sau piersicile, contribuie și ele la hidratarea organismului.
Obiceiuri care ajută organismul să suporte mai ușor căldura
Pe lângă hidratare, există și alte măsuri care pot reduce efectele temperaturilor ridicate.
Purtarea hainelor lejere, din materiale naturale și în culori deschise, evitarea expunerii directe la soare în intervalul 11:00-17:00 și alegerea locurilor umbrite sunt recomandări importante în perioadele caniculare.
De asemenea, este indicat ca activitățile fizice solicitante să fie programate dimineața devreme sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute, ca să nu apară probleme de sănătate.
Cine trebuie să fie cel mai atent
Copiii și persoanele în vârstă se deshidratează mai repede decât adulții sănătoși.
În cazul acestora, este important ca aportul de lichide să fie monitorizat, chiar dacă nu solicită apă în mod frecvent.
Persoanele care lucrează în aer liber, sportivii și cei care urmează anumite tratamente medicamentoase trebuie, de asemenea, să acorde o atenție sporită hidratării în timpul verii.
Când este necesar consultul medical
Dacă apar simptome precum amețeli severe, stare de confuzie, leșin, febră mare, vărsături persistente sau dificultăți de respirație ori alte probleme de sănătate după expunerea la căldură, este important să fie solicitat ajutor medical cât mai repede.
Aceste manifestări pot indica o formă severă de deshidratare sau alte afecțiuni asociate temperaturilor extreme, precum insolația, care reprezintă o urgență medicală.
Până la sosirea ajutorului, persoana afectată trebuie mutată într-un loc răcoros și, dacă este conștientă, hidratată treptat.
Sursă foto: Canva PRO
