Laciu Andreea
Un ritual liniștit înainte de culcare poate face diferența după o zi aglomerată, iar o cană de ceai cald este una dintre cele mai simple variante.
Anumite plante sunt folosite de mult timp pentru proprietățile lor calmante și pot fi incluse într-o rutină de seară, mai ales atunci când vrei să reduci ritmul înainte de somn.
Mușețelul, teiul, roinița, lavanda, valeriana și passiflora se numără printre plantele întâlnite frecvent în infuziile destinate serii.
Cele mai bune ceaiuri pentru un somn odihnitor
Efectele lor nu sunt însă identice, iar ceaiul nu trebuie considerat un tratament pentru insomnie.
Pentru un somn bun contează și programul de odihnă, nivelul de stres, consumul de cofeină și obiceiurile de seară.
Ceaiul de mușețel
Mușețelul este una dintre cele mai cunoscute plante folosite seara. Infuzia are un gust delicat și poate fi consumată simplă, cu puțină miere, dacă îți place gustul dulce.
Mușețelul este asociat în mod tradițional cu relaxarea, iar unele cercetări au analizat posibilul său rol în îmbunătățirea calității somnului. O cană băută înainte de culcare poate deveni parte dintr-un ritual de relaxare, mai ales dacă este asociată cu lumină redusă și evitarea telefonului.
Persoanele alergice la plante din familia Asteraceae, cum sunt ambrozia sau margaretele, trebuie să fie prudente, deoarece pot apărea reacții alergice și la mușețel.
Ceaiul de tei
Teiul este unul dintre cele mai populare ceaiuri consumate în România seara. Aroma sa plăcută și gustul delicat îl fac ușor de inclus într-o rutină de seară.
Infuzia de tei este folosită în mod tradițional pentru relaxare și poate fi o alternativă bună la băuturile cu cofeină consumate după-amiaza târziu sau seara.
O cană de ceai de tei poate fi băută cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare. Nu este nevoie de o cantitate foarte mare, mai ales dacă te trezești frecvent noaptea pentru a merge la baie.
Ceaiul de roiniță
Roinița, cunoscută și sub denumirea de melissa, are o aromă ușor citrică și este apreciată pentru efectul său relaxant.
Este folosită tradițional în perioadele de agitație și poate fi potrivită pentru seară, mai ales atunci când mintea rămâne foarte activă după terminarea programului.
Ceaiul de roiniță poate fi consumat simplu sau combinat cu alte plante, însă nu este necesar să amesteci numeroase ingrediente pentru a obține un ceai de seară. O infuzie simplă poate fi suficientă pentru a crea un moment de liniște înainte de culcare.
Ceaiul de lavandă
Lavanda este cunoscută mai ales pentru parfumul său, însă florile pot fi folosite și pentru prepararea unei infuzii.
Ceaiul are o aromă florală puternică, motiv pentru care unele persoane îl preferă în cantități mici sau îl combină cu o plantă cu gust mai blând.
Lavanda este asociată cu relaxarea, iar ritualul de a bea o infuzie caldă înainte de somn poate contribui la crearea unei atmosfere liniștite.
Este important să faci diferența între ceaiul de lavandă și uleiul esențial de lavandă. Uleiurile esențiale sunt foarte concentrate și nu trebuie consumate oral fără recomandare medicală.
Ceaiul de valeriană
Valeriana este una dintre plantele cel mai des asociate cu somnul. Rădăcina sa este utilizată în diverse preparate și suplimente, inclusiv în unele produse destinate relaxării.
Unele studii au analizat efectul valerianei asupra somnului, însă rezultatele cercetărilor nu sunt suficient de consistente pentru a considera planta un tratament sigur pentru insomnie.
În plus, valeriana are un miros și un gust caracteristic, destul de puternic. Poate provoca somnolență și nu ar trebui combinată fără sfatul unui specialist cu alcool sau alte produse ori medicamente cu efect sedativ.
Dacă urmezi un tratament medicamentos, este recomandat să întrebi medicul sau farmacistul înainte de a folosi valeriana în mod regulat.
Ceaiul de passiflora
Passiflora, numită și floarea-pasiunii, este o altă plantă utilizată tradițional pentru relaxare.
Unele cercetări au analizat efectele sale asupra anxietății și somnului, însă dovezile disponibile sunt limitate și nu permit concluzia că ceaiul poate trata problemele persistente de somn.
Poate fi inclus într-un ritual de seară, alături de alte obiceiuri care favorizează relaxarea. Dacă iei medicamente sau alte produse cu efect calmant, este bine să ceri sfatul unui medic sau farmacist înainte de utilizare.
Ceaiurile cu cofeină nu sunt cea mai bună alegere seara
Atunci când alegi un ceai înainte de culcare, este important să verifici dacă acesta conține cofeină.
Ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiul alb și unele amestecuri energizante pot conține cofeină, chiar dacă sunt consumate sub forma unei băuturi calde. Pentru persoanele sensibile la cofeină, consumul acesteia în a doua parte a zilei poate îngreuna adormirea.
Dacă vrei un ceai pentru seară, caută o infuzie fără cofeină. Și ceaiurile de plante trebuie însă verificate pe etichetă atunci când sunt amestecuri, deoarece pot conține ingrediente suplimentare.
Când este bine să bei ceaiul
Nu există o oră universală la care trebuie băut ceaiul pentru a avea un somn odihnitor. Pentru multe persoane, aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare poate fi un interval potrivit pentru a transforma băutura într-un ritual de relaxare.
Evită însă să bei o cantitate foarte mare de lichid chiar înainte să te bagi în pat. Trezirile repetate pentru mersul la toaletă pot afecta somnul mai mult decât te-ar ajuta ceaiul.
Contează și temperatura. Ceaiul nu trebuie consumat foarte fierbinte. O temperatură confortabilă este suficientă pentru a transforma momentul într-o pauză plăcută înainte de somn.
Ce faci în timp ce bei ceaiul contează
O cană de ceai nu poate compensa singură un program de somn haotic. Pentru ca ritualul de seară să fie cât mai util, încearcă să îl asociezi cu activități liniștite.
Poți reduce lumina din casă, să citești câteva pagini dintr-o carte, să asculți muzică liniștită sau pur și simplu să stai departe de activitățile care te solicită.
Telefonul și laptopul pot menține creierul într-o stare de activitate, mai ales dacă înainte de culcare urmărești informații stresante sau lucrezi. O perioadă de tranziție între activitățile zilei și momentul somnului poate fi mai importantă decât alegerea unei anumite plante.
Atenție la plante și medicamente
Chiar dacă sunt naturale, plantele medicinale nu sunt lipsite de efecte și interacțiuni. Valeriana și passiflora, de exemplu, pot accentua somnolența și pot interacționa cu anumite medicamente.
Dacă urmezi un tratament, ești însărcinată sau alăptezi ori ai o afecțiune medicală, este bine să discuți cu medicul sau farmacistul înainte de a consuma regulat ceaiuri sau suplimente cu efect calmant.
De asemenea, nu este recomandat să combini mai multe plante sedative doar pentru a obține un efect mai puternic.
Ceaiul poate deveni un ritual pentru un somn mai liniștit
Mușețelul, teiul, roinița și lavanda sunt variante populare pentru o rutină de seară, în timp ce valeriana și passiflora sunt plante cărora li se acordă mai multă atenție atunci când vine vorba despre relaxare și somn.
Alegerea poate depinde foarte mult de gust și de modul în care reacționează fiecare persoană. Pentru o seară obișnuită, o infuzie fără cofeină, consumată într-un mediu liniștit, poate fi un obicei plăcut înainte de culcare.
Dacă ai dificultăți de adormire sau te trezești frecvent în timpul nopții timp de mai multe săptămâni, este important să cauți cauza problemei, nu doar să schimbi ceaiul. Un somn odihnitor depinde de mai mulți factori, iar un ritual de seară poate fi doar una dintre piesele care contribuie la o rutină sănătoasă.
Sursă foto: Canva PRO
