Miruna Purcel
Pe măsură ce temperaturile cresc vara, mulți oameni se confruntă cu umflarea picioarelor. Acest fenomen neplăcut poate fi cauzat de mai mulți factori, iar înțelegerea lor te poate ajuta să previi și să gestionezi problema.
Cauzele umflării picioarelor vara
Una dintre principalele cauze ale umflării picioarelor vara este dilatarea vaselor de sânge. Când este cald, corpul tău încearcă să regleze temperatura internă prin dilatarea venelor, ceea ce permite sângelui să circule mai aproape de piele pentru a se răci. Aceasta poate duce la acumularea de lichide în țesuturi, în special în extremități, cauzând umflarea picioarelor.
Gravitația joacă și ea un rol important. Pe măsură ce stai în picioare sau așezat pentru perioade lungi, sângele și alte fluide tind să se acumuleze în picioare și glezne. De asemenea, problemele circulatorii, cum ar fi insuficiența venoasă cronică, pot exacerba această problemă.
Stilul de viață și alimentația contribuie și ele la umflarea picioarelor. Consumul excesiv de sare poate duce la retenția de apă, iar lipsa activității fizice poate împiedica circulația sângelui, favorizând acumularea de lichide în picioare.
Cum să previi și să reduci umflarea picioarelor
Pentru a preveni și reduce umflarea picioarelor, poți urma câteva sfaturi utile:
- Evită căldura extremă: Încearcă să stai la umbră sau într-un mediu răcoros în timpul zilelor foarte calde. Poartă îmbrăcăminte lejeră și deschisă la culoare și folosește ventilatoare sau aer condiționat pentru a te menține răcoros.
- Ridică picioarele: Când te relaxezi, încearcă să ridici picioarele deasupra nivelului inimii pentru a ajuta la circulația sângelui. Poți folosi perne pentru a susține picioarele în această poziție.
- Hidratează-te: Consumul de apă suficientă ajută la eliminarea toxinelor și a excesului de sare din organism, reducând astfel riscul de retenție de lichide. Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
- Evită să stai cu picioarele încrucișate: Aceasta poate împiedica circulația sângelui, agravant umflarea picioarelor. Încearcă să menții o poziție relaxată și să faci pauze regulate pentru a te plimba.
- Adoptă o dietă săracă în sare: Redu consumul de alimente sărate și optează pentru o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, pot ajuta la reducerea retenției de apă.
Remedii naturiste pentru picioare umflate
Picioarele umflate, cunoscute medical ca edem periferic, pot fi cauzate de diverse factori, inclusiv retenția de apă, probleme circulatorii, statul prelungit în picioare sau chiar o dietă neechilibrată. Din fericire, există numeroase remedii naturiste care pot ajuta la ameliorarea acestui disconfort. Iată câteva dintre cele mai eficiente metode:
1. Băi cu sare Epsom
Sarea Epsom, bogată în magneziu, poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii. Adaugă două cești de sare Epsom într-un lighean cu apă caldă și înmoaie picioarele timp de 15-20 de minute. Repetă de câteva ori pe săptămână.
2. Ridicarea picioarelor
Pentru a îmbunătăți circulația și a reduce umflarea, ridică picioarele deasupra nivelului inimii timp de 15-20 de minute, de câteva ori pe zi. Poți folosi perne pentru a-ți susține picioarele în această poziție.
3. Masajul picioarelor
Masajul picioarelor poate stimula circulația și poate ajuta la drenarea excesului de lichid. Folosește mișcări circulare și aplică o presiune ușoară, începând de la degete și urcând spre gleznă. Uleiurile esențiale, cum ar fi uleiul de lavandă sau de mentă, pot adăuga un plus de relaxare și eficacitate masajului.
4. Infuzii de plante
Anumite ceaiuri din plante au proprietăți diuretice și antiinflamatoare, contribuind la reducerea edemului. Ceaiul de păpădie, ceaiul de ghimbir și ceaiul de pătrunjel sunt câteva exemple de infuzii benefice. Consumă două-trei căni pe zi pentru rezultate optime.
Consultarea unui specialist
Dacă umflarea picioarelor persistă sau este însoțită de durere, roșeață sau dificultăți în respirație, este important să consulți un medic. Aceste simptome pot indica probleme de sănătate mai grave, cum ar fi tromboza venoasă profundă sau insuficiența cardiacă, care necesită intervenție medicală imediată.
