Câte calorii trebuie să consumi pe zi în funcție de greutate. Care este formula corectă de calcul

Toată lumea vorbește despre calorii, în special când discutăm despre diete pentru slăbit. Cu toate acestea, doar o mică parte din populație înțelege cu adevărat cum să calculeze numărul de calorii care ar trebui consumate zilnic.

Pe scurt, o calorică reprezintă unitatea de măsură pentru energia conținută în alimentele pe care le consumăm. Corpul nostru utilizează această energie pentru a susține funcțiile vitale, cum ar fi respirația, digestia, activitatea cerebrală, circulația sângelui și pentru a face față activităților fizice. Toate alimentele și băuturile pe care le consumăm conțin calorii și, prin urmare, ne furnizează energia necesară pentru a funcționa.

Câte calorii trebuie să consumăm pe zi

Când consumăm mai multe calorii decât folosim, corpul depozitează excesul sub formă de grăsime. În consecință, oamenii se pot îngrășa. Pe de altă parte, când consumăm mai puține calorii decât utilizăm, corpul începe să ardă grăsimile și rezervele de energie pentru a compensa deficitul, rezultând astfel în pierderea în greutate. Prin urmare, echilibrul caloric este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Citește și

Cele patru păcate pentru care preoții nu ne primesc la Împărtășanie

Deși este indicat ca femeile să consume aproximativ 2000 de calorii pe zi și bărbații în jur de 2500 de calorii, aceste cifre sunt doar orientative. Necesarul de calorii poate varia semnificativ de la o persoană la alta, în funcție de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, activitatea fizică, înălțimea, și așa mai departe.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate britanic (NHS), necesarul caloric zilnic variază în funcție de următorii factori:

1. Vârstă: Copiii și adolescenții în creștere au nevoie de mai multă energie.
2. Stilul de viață: Numărul de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică.
3. Dimensiunile corpului: Înălțimea și greutatea influențează necesarul caloric.
4. Sex: Datorită diferențelor fiziologice și metabolice, numărul de calorii necesare variază între femei și bărbați.

Formula de calcul pentru calorii

Dacă dorești să calculezi necesarul zilnic de calorii în funcție de greutate, există o formulă simplificată care poate fi folosită. Această formulă este:

Necesar caloric zilnic = greutate în kilograme înmulțit cu factor caloric

Factorul caloric variază în funcție de obiectivele personale:

• Menținerea greutății actuale: 30-35 kcal*/kg/zi
• Pierderea în greutate: 20-25 kcal/kg/zi
• Creșterea în greutate: 35-40 kcal/kg/zi

Este important de reținut că această formulă oferă doar o estimare și nu ia în considerare ceilalți factori, precum înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică.

Calorii și kilocalorii sunt două unități de măsură diferite folosite pentru a exprima conținutul energetic al alimentelor. Deși termenul „calorie” este cel mai frecvent utilizat în conversații, de fapt, în nutriție, este mai frecvent utilizată kilocaloria (kcal), care este echivalentul a 1.000 de calorii. Prin urmare, un aliment care oferă 300 kcal furnizează de fapt 300.000 de calorii de energie.