Redactia.ro

Cele mai importante vitamine pentru stimularea imunității în sezonul rece

De la problemele de stomac până la răceala obișnuită, se pare că oricând poate să apară o problemă de sănătate – mai ales în sezonul rece.

Când sistemul imunitar este într-o stare optimă, corpul este pregătit să lupte împotriva infecțiilor și virusurilor. Deși există o mulțime de medicamente eliberate fără rețetă care pot ajuta la tratarea bolilor obișnuite de iarnă, întărirea sistemului imunitar în mod natural cu vitamine poate ajuta la prevenirea îmbolnăvirii. De exemplu, Naturalis ImunoSuport Express este un supliment alimentar care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, datorită combinației de vitamina D, vitamina C și zinc, ce acționează sinergic.

Ce boli sunt mai frecvente iarna?

Stimularea sistemului imunitar cu ajutorul vitaminelor este benefică pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, este posibil să observați că afecțiuni precum răceala obișnuită, faringita, gripa, infecția COVID-19 și infecția cu norovirusul sunt mai frecvente în timpul iernii.

Pe lângă aceste afecțiuni, persoanele cu boli preexistente ale articulațiilor sau ale pielii pot observa că experimentează mai multe crize în lunile mai reci.

De ce se înmulțește numărul de îmbolnăviri în sezonul rece?

Pe măsură ce vremea rece începe să se instaleze și oamenii respiră aer mai rece ca urmare a temperaturilor reduse, acest lucru poate începe să slăbească sistemul imunitar.

De fapt, cercetările sugerează că scăderea temperaturii cu până la 5°C la nivelul țesutului nazal poate avea un impact semnificativ asupra capacității sistemului imunitar de a evita bolile – reducându-l la aproape jumătate.

Pentru a preveni pierderea excesivă de căldură, vasele de sânge din nas încep să se îngusteze atunci când simt frig. La rândul său, acest lucru poate îngreuna pătrunderea celulelor sanguine care luptă împotriva virusurilor (globulele albe) în membrana mucoasă, facilitând inhalarea virusurilor în sistem.

În plus, zilele mai scurte de iarnă pot duce la scăderea nivelului natural de vitamina D, lucru care poate slăbi, de asemenea, sistemul imunitar. În plus, oamenii petrec mai mult timp în casă în sezonul rece, facilitând răspândirea virusurilor de la o persoană la alta.

Ce vitamine sunt recomandate pentru a combate bolile obișnuite de iarnă?

Administrarea vitaminelor, pe lângă o alimentație sănătoasă și echilibrată, este o modalitate excelentă de a vă stimula sistemul imunitar în mod natural.

Pentru a-i oferi corpului cele mai bune șanse de a lupta împotriva virusurilor și a afecțiunilor, în general, descoperiți cinci dintre cele mai bune vitamine pentru stimularea sistemului imunitar, dar și alimentele care le conțin:

Vitamina A

Vitamina A joacă un rol esențial în funcționarea și producția de celule albe din sânge, ceea ce o face o vitamină excelentă în lunile mai reci.

Corpul folosește aceste celule albe din sânge pentru a capta orice microorganism care pătrunde în fluxul sanguin prin nas sau gură, eliminându-l înainte de a provoca îmbolnăviri. Deficitul de vitamina A nu numai că poate crește riscul de îmbolnăvire, dar poate să reducă și timpul de recuperare după o afecțiune.

Puteți lua suplimente cu vitamina A sau puteți consuma alimente care conțin acest nutrient, cum ar fi:

  • somonul
  • laptele
  • brânza
  • broccoli
  • cartofii dulci
  • dovleacul

Vitamina B6

Menținerea sistemului imunitar la un nivel optim în timpul iernii este esențială pentru a preveni bolile, însă la fel de important este să aveți grijă de minte, iar aici intervine vitamina B6.

Lunile mai reci, mai întunecate și mai triste pot provoca perioade cu dispoziție scăzută, anxietate și oboseală pentru unii oameni, cauzând o afecțiune denumită tulburare afectivă sezonieră. Cu toate acestea, vitamina B6 poate ajuta la blocarea celulelor nervoase și la încetinirea activității creierului, care, la rândul său, are un efect calmant și liniștitor asupra organismului.

Puteți găsi această vitamină benefică pentru organism în timpul sezonului rece în alimente precum:

  • carnea de curcan
  • carnea de pui
  • arahidele
  • lintea
  • ovăzul
  • bananele

De asemenea, puteți lua un supliment care conține complexul de vitamine B pentru a obține toate cele opt vitamine B dintr-o singură mișcare.

Vitamina B12

O altă vitamina B de adăugat pe lista de vitamine benefice iarna este vitamina B12. Pe lângă faptul că este un supliment excelent pentru sistemul imunitar, B12 poate ajuta și la creșterea nivelului de energie.

Deoarece lunile de iarnă vin la pachet cu mai puțină lumină solară și mai mult întuneric, corpul începe să producă în mod natural melatonină ca răspuns la aceste schimbări, provocând stări de somnolență. Vitamina B12 sporește nivelul de energie transformând carbohidrații în glucoză, care apoi produce energie pentru organism.

Puteți găsi vitamina B12 în:

  • ficatul de vită
  • ton
  • ouă
  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Vitamina C

Fiind una dintre cele mai bune vitamine pentru sistemul imunitar, vitamina C ajută la protejarea celulelor, menținându-le puternice. De asemenea, vitamina C poate ajuta la ameliorarea afecțiunilor pielii. Anumite boli de piele, cum ar fi psoriazisul, eczema și dermatita, se pot manifesta în timpul iernii, deoarece vremea mai rece elimină umezeala naturală din piele. Unele studii au descoperit că vitamina C poate ajuta pielea să rețină apa mai eficient, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la protejarea pielii în timpul sezonului rece.

Există o mulțime de alimente care conțin această vitamină esențială, însă printre cele mai bogate alimente în vitamina C se numără:

  • portocalele
  • căpșunile
  • ardeii galbeni
  • broccoli
  • cartofii

Vitamina D

Vitamina D nu numai că vă poate ajuta să luptați împotriva virusurilor, dar este și benefică pentru sănătatea oaselor și, în plus, poate proteja împotriva apariției durerilor articulare în timpul iernii.

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, care este unul dintre nutrienții esențiali necesari pentru rezistența oaselor. Ca atare, deficitul de vitamina D poate provoca dureri articulare, iar aportul suficient de vitamina D poate contribui la ameliorarea simptomelor.

Puteți găsi această vitamină excelentă în multe alimente, cum ar fi:

  • carnea de somon la conservă
  • macroul
  • sardinele la conservă
  • galbenușul de ou
  • ficatul de pui
adsmedia.ro - Ad Network
O lovitură zdrobitoare contra ciupercii!
Sunteți sigur de sănătate dvs.? Verificați-vă simptomele!
In loc sa il inlocuiesc, m-am schimbat cu el!
Imi pare foarte rau ca am aflat atat de tarziu despre crema asta. Adio Varicele!
Ca să tratați diabetul, trebuie să...
Minus 15 kg pe lună + stop efect