Redactia PlumMedia
Mulți oameni reduc frecvența activității fizice în timpul toamnei și iernii sau renunță complet la ea. Dacă nu am avut grijă și să ne hrănim sănătos, merită să ne gândim să ne punem din nou în formă astăzi. Persoanele care fac puțină mișcare și mănâncă alimente procesate sunt mai predispuse să fie obosite, au probleme de somn, au o concentrare deficitară, sunt mai puțin rezistente la stres și sunt mai predispuse să se îmbolnăvească.
Cum ne putem reveni rapid în formă?
După lenea de toamnă și de iarnă, este timpul să ne punem din nou în formă. Trebuie să ne reglăm echilibrul energetic și să ne întărim organismul. Cei care nu s-au îngrășat semnificativ, dar au pierdut mușchi, ar trebui să înceapă prin a-și schimba aportul caloric. De asemenea, ei trebuie să facă exerciții fizice de 8-10 ori pe lună, timp de aproximativ 30-45 de minute fiecare.
Cei care, din păcate, s-au îngrășat mult în ultima vreme ar trebui să mănânce sănătos, să urmărească caloriile și calitatea meselor și să înceapă cu exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos. Nu are rost să începem imediat cu antrenamente epuizante, deoarece corpul nostru nu va putea să le facă față. Regularitatea este importantă; ar trebui să facem exerciții fizice în fiecare zi. De asemenea, putem să ne îmbogățim dieta cu produse care conțin compuși bioactivi, de exemplu săruri și minerale, vitamine, acizi grași, substanțe fitochimice, aminoacizi și bacterii probiotice.
Suplimentarea în recuperare
Un alt aspect important pentru a ne ajuta să revenim la forma și silueta visurilor noastre este suplimentarea adecvată. Merită să facem teste și să verificăm dacă ne lipsesc, de exemplu, magneziu, potasiu, vitamina D sau fier. Va fi necesară suplimentarea carențelor de vitamine și minerale.
Un nivel adecvat de vitamina D este extrem de important pentru buna funcționare a sistemelor nervos, imunitar, endocrin și scheletic.
Deficiențele de potasiu sau magneziu, care pot fi adesea observate într-o dietă săracă, afectează tensiunea arterială mai ridicată, mușchii și funcția cerebrală.
Un alt nutrient important este reprezentat de acizii grași omega-3, a căror funcție este de a regla procesele fiziologice vitale și au un efect antiinflamator.
Apoi, există aminoacizi, de exemplu citrulina, a cărei funcție este de a dilata vasele de sânge, carnitina, care este implicată în metabolismul grăsimilor, și creatina, care îmbunătățește regenerarea.
Merită să îmbogățim dieta, printre altele, cu turmeric și ceai verde, care au un puternic efect antioxidant și ameliorează un număr considerabil de boli și afecțiuni.
De asemenea, în ultimii ani, a crescut interesul pentru tulpinile corecte de bacterii, sau probiotice, care pot fi benefice în tratarea obezității, a problemelor legate de excesul de zahăr, a autoimunității, a aterosclerozei și a sănătății mintale. Alegerea tulpinilor potrivite este cel mai bine convenită cu un specialist sau cu un medic.
Merită însă menționat faptul că unul dintre suplimentele alimentare cel mai frecvent alese este magneziul, deoarece este un micronutrient foarte important în organismul uman. De aceea, merită să alegeți suplimentul potrivit pentru propria situație de sănătate și să supliniți carențele, printre altele, în acest nutrient. Oferta magazinului ALLNUTRITION este bogată, printre altele, în acest element – https://allnutrition.ro/Magneziu-k1069.html, iar datorită varietății mari, fiecare persoană poate găsi un supliment potrivit pentru sine.
La ce trebuie să renunțăm?
Dacă vrem să ne revenim în formă, trebuie să renunțăm la alimentele procesate, cum ar fi chipsurile și biscuiții, și să începem să mâncăm mese sănătoase în loc de fast-food și mâncăruri gata preparate la microunde. Renunțați la gustările bogate în calorii, la băuturile colorate și la excesul de alcool.
