Ciprian
Să fii în formă și să arăți bine nu înseamnă să renunți la plăcerea de a mânca, ci să faci alegeri istețe. Sună bine, nu-i așa? Gustările sunt cheia în lupta cu kilogramele, dacă știi să le alegi corect. Mulți nutriționiști sunt de părere că mesele mici și dese ajută în procesul de pierdere a kilogramelor mai mult decât dacă ai adopta o dietă restrictivă. Vrei să afli cum? Descoperă ce mici plăceri nevinovate poți integra în rutina zilnică!
De ce e important să mănânci dacă vrei să slăbești
Pare contraintuitiv, dar, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Da, ai citit bine! În momentul în care te privezi de mâncare pentru a scăpa de câteva kilograme, metabolismul intră în modul de „supraviețuire” și începe să încetinească. El economisește energie și stochează grăsime. Când hrănești corpul la intervale regulate cu mese și gustări sănătoase, ții corpul activ și arzi mai multe calorii chiar și în repaus. Produsele bogate în proteine oferă sațietate de lungă durată, astfel încât să nu mai simți tentația de a „ciuguli” între mese.
Gustări sănătoase pentru acasă – arome savuroase
Când ești acasă și simți că îți vine pofta de ronțăit ceva, nu te arunca pe prima pungă de chipsuri pe care o vezi. Fă alegeri inteligente, adică acele gustări care satisfac poftele, dar care aduc beneficii nutriționale. Iaurtul grecesc cremos amestecat cu câteva fructe de pădure, un pumn de migdale sau nuci crude sau un castronel de hummusul cu bețe de legume proaspete sunt exemple de “ronțănele” sățioase care ajută în procesul de slăbit.
Gustări sănătoase pentru zilele aglomerate
Când ești pe fugă, să alegi o gustare sănătoasă devine o mare provocare, mai ales când opțiunile rapide sunt de obicei dulciuri procesate sau patiserie. Cu puțină planificare, poți alege gustări care să îți ofere energie fără să sabotezi eforturile de slăbit. Batoanele proteice, care conțin ovăz, nuci și fructe uscate, sunt excelente. Acestea sunt sățioase, pline de proteine și fibre, și, cel mai important, ușor de luat în geantă.
Merele cu unt de arahide sunt gustoase și nutritive, deci merită să le consumi. Merele aduc un plus de vitamine și fibre, iar untul de arahide oferă proteine și grăsimi sănătoase. O altă idee de gustare delicioasă este popcorn simplu, fără unt sau sare în exces. Popcornul este bogat în fibre și, dacă este preparat corect, are foarte puține calorii.
Cum ajută gustările în procesul de slăbire?
Gustările bine alese oferă energie, nutrienți și au un rol important în menținerea metabolismului activ. Când mănânci mese mici și dese, îți menții glicemia constantă și eviți momentele de foame intensă care te fac să consumi mâncăruri nesănătoase. Consumul regulat de gustări bogate în proteine ajută la conservarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Mușchii sunt „motoarele” corpului, ard calorii chiar și în repaus, când le oferi combustibili buni atingi obiectivele mai repede.
Cantitatea este, însă, cheia. O gustare sănătoasă nu trebuie să însemne o masă completă. Dacă vrei să obții beneficiile pe care le oferă gustările în procesul de slăbire, limitează-te la porții mici, care asigură sațietate până la următoarea masă, fără a te suprasatura. Un iaurt mic, un fruct, câteva migdale sau un baton proteic sunt mai mult decât suficiente pentru a ține foamea la distanță.
Gustările consumate conștient sunt importante pentru satisfacția creierului și te ajută să eviți tentațiile nesănătoase de pe parcursul zilei. Dacă îți planifici gustările din timp și le ai pregătite, vei fi mai puțin tentat să alegi produse pline de calorii goale. Astfel, nu doar că vei slăbi, dar îți vei construi și o relație mai sănătoasă cu mâncarea, învățând să apreciezi alimentele care îți hrănesc corpul.
