Până nu demult, consumul moderat de cofeină în timpul sarcinii era considerat inofensiv, iar recomandările medicilor în acest sens erau destul de relaxate. Viitoarelor mame li se spunea că pot consuma până la două-trei cești de cafea pe zi, fără riscuri majore pentru făt.
Cu toate acestea, studii recente au ridicat semne de întrebare asupra siguranței consumului de cofeină în sarcină, sugerând că ar putea avea consecințe serioase asupra dezvoltării copilului. În prezent, instituții precum NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie) recomandă ca femeile însărcinate să limiteze consumul de cofeină la maximum 200 mg pe zi, echivalentul a două cești de cafea instant.
Ce cantitate de cofeină este acceptată și cum afectează sarcina
Recomandarea de a limita cofeina la 200 mg pe zi vine pe baza unor studii care sugerează că un consum mai mare poate influența negativ dezvoltarea fătului. Pentru a înțelege mai bine această limită, este important de menționat că o ceașcă de cafea la filtru conține aproximativ 140 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de ceai are în jur de 75 mg. De asemenea, cofeina se regăsește în băuturi răcoritoare și în ciocolată. O cutie de Cola, de exemplu, are 40 mg de cofeină, iar o tabletă de ciocolată simplă conține aproximativ 25 mg. Fără să ne dăm seama, putem depăși rapid limita zilnică, ceea ce poate pune în pericol sănătatea viitorului copil.
Cofeina, prin natura ei, este un stimulent puternic care afectează sistemul nervos central. În cazul unei femei însărcinate, cofeina traversează placenta și ajunge direct la făt, care, la rândul său, nu poate procesa substanța în același mod în care o face un adult. Conform cercetărilor, consumul de cofeină poate afecta dezvoltarea vaselor de sânge din uter și placentă, ceea ce duce la o reducere a fluxului sanguin către făt. Aceasta scădere poate împiedica aportul optim de oxigen și nutrienți, elemente esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă.
Riscul de avort spontan
Una dintre preocupările majore în legătură cu consumul de cofeină în sarcină este riscul de a da naștere unui copil cu greutate mică sau prematur. Greutatea mică la naștere poate influența negativ dezvoltarea pe termen lung a copilului, expunându-l la probleme de sănătate precum dificultăți respiratorii, scăderea imunității și predispoziția către diverse afecțiuni cronice. În plus, nașterea prematură este o complicație serioasă, asociată cu diverse probleme de sănătate și dezvoltare. Consumul excesiv de cofeină a fost identificat drept unul dintre factorii de risc pentru aceste complicații, conform dr. Rhiannon Lambert, specialist în nutriție.
Primele luni ale sarcinii sunt extrem de delicate, iar în această perioadă există un risc crescut de avort spontan. Conform dr. Vikram Myrthy, consumul de cofeină a fost asociat în studii cu o probabilitate mai mare de avort spontan. Cofeina poate avea un impact asupra nivelurilor hormonale și asupra funcțiilor uterine, ceea ce poate destabiliza sarcina. De aceea, viitoarele mame sunt sfătuite să fie extrem de prudente în această perioadă, pentru a minimiza orice factor de risc.
Studiile despre cofeină și sarcină
Un studiu de amploare din 2020 a analizat rezultatele a 48 de studii observaționale și meta-analize desfășurate pe parcursul a două decenii, privind efectele cofeinei asupra sarcinii. Dintre acestea, 32 de studii au indicat o „asociere semnificativă” între consumul de cofeină și riscurile pentru sarcină, în timp ce 10 au avut rezultate neconcludente. Rezultatele sugerează că majoritatea dovezilor asociază cofeina cu complicații precum greutatea mică la naștere, nașterea prematură și avortul spontan. Acest studiu subliniază faptul că nu există un nivel complet sigur de cofeină în sarcină și recomandă prudență în consum.
Studiile recente arată că efectele cofeinei consumate în timpul sarcinii nu se opresc la naștere, ci pot avea un impact și asupra copilului în anii următori. Un studiu din 2022, de exemplu, a observat o legătură între consumul de cofeină al mamei și înălțimea copiilor la vârste cuprinse între patru și opt ani. Copiii mamelor care au consumat cofeină au prezentat o tendință de a fi mai scunzi decât cei ai căror mame nu au consumat deloc această substanță. Această descoperire a fost confirmată și de un alt studiu publicat în JAMA Network Open, care a ajuns la concluzii similare.
Decofeinizarea pe perioada sarcinii
Doctorul Vikram Myrthy recomandă o soluție simplă pentru femeile însărcinate care sunt iubitoare de cafea: trecerea la variante decofeinizate. Consumul de cafea decofeinizată sau înlocuirea cu alte băuturi sănătoase pot reduce riscurile pentru sarcină, fără a compromite plăcerea de a savura o băutură caldă dimineața. Pentru multe femei, aceasta este o alternativă satisfăcătoare care le permite să se bucure de aromă fără efectele negative ale cofeinei. Când ne gândim la cofeină, ne vine în minte de obicei cafeaua, însă cofeina se regăsește și în alte alimente și băuturi. Ceaiul, băuturile energizante, Cola și chiar ciocolata conțin cofeină. O cană de ceai, spre exemplu, are aproximativ 75 mg de cofeină, iar o tabletă de ciocolată simplă are în jur de 25 mg.
Așadar, este important ca viitoarele mame să ia în calcul toate sursele de cofeină din alimentația lor zilnică, pentru a nu depăși limita recomandată de 200 mg. Pentru a reduce consumul de cofeină, este important să facem schimbări treptate și să înlocuim băuturile cu cofeină cu alternative sănătoase. Ceaiurile din plante, laptele cald și sucurile naturale sunt câteva opțiuni care pot satisface nevoia de a bea ceva gustos fără riscuri. De asemenea, consultarea cu un medic sau un nutriționist poate oferi îndrumare personalizată și soluții pentru a asigura o sarcină sănătoasă.