Mirela Loșniță
Există alimente care pot fi consumate înainte de culcare și care te pot ajuta să ai un somn profund și odihnitor. Deși este recomandat să evităm consumul alimentelor târzii, unele opțiuni pot avea efecte benefice asupra somnului, contrar convingerilor generale.
Ce e bine să mănânci înainte de culcare pentru un somn odihnitor
Unul dintre aceste alimente este ciocolata neagră. Studiile arată că consumul unei mici cantități de ciocolată neagră cu cel puțin o oră înainte de culcare poate contribui la un somn mai profund și mai odihnitor. Acest lucru se datorează capacitatii ciocolatei negre de a stimula producția de serotonină, hormonul fericirii, care are și efecte calmante, reducând anxietatea și promovând starea de relaxare necesară pentru a adormi.
Alimentele care te ajută la relaxarea somnului
Ciocolata neagră nu este singura opțiune. Alte alimente care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului includ bananele, nucile, arahidele și untul de arahide. De exemplu, untul de arahide conține triptofan, un aminoacid care este precursorul producției de melatonină, hormonul care reglează ciclul de somn și veghe al corpului nostru. Bananele sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută la relaxarea mușchilor și la reglarea ceasului intern al organismului, facilitând adormirea și îmbunătățind calitatea somnului.
În concluzie, introducerea acestor alimente în dieta de seară poate fi utilă pentru cei care întâmpină dificultăți în adormire sau pentru cei care doresc să îmbunătățească calitatea somnului lor. Cu toate acestea, este important să menționăm că fiecare organism este diferit, iar efectele pot varia de la o persoană la alta. Este recomandabil să experimentezi și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine în ceea ce privește dieta și somnul.
