Laciu Andreea
Vacanța de vară schimbă adesea programul de somn al copiilor, iar apropierea începutului de școală poate face revenirea la rutina obișnuită mai dificilă.
Câteva ajustări făcute treptat, fără presiune și fără schimbări bruște, îl pot ajuta pe copil să adoarmă mai ușor și să se trezească dimineața la timp.
Începe schimbarea programului cu câteva săptămâni înainte
Dacă în vacanță copilul s-a obișnuit să adoarmă târziu și să se trezească la ore mai înaintate, nu încerca să modifici brusc programul cu două sau trei ore.
Este mai ușor să muți ora de culcare și ora de trezire treptat. Poți începe cu aproximativ 15-20 de minute mai devreme la fiecare câteva zile, până când ajungi la programul potrivit pentru zilele de școală.
Această abordare îi permite organismului să se adapteze fără ca micuțul să simtă că rutina de vacanță dispare dintr-o dată.
Este important ca și ora de trezire să fie ajustată. Dacă îl culci mai devreme, dar îl lași să doarmă până la prânz, revenirea la programul de școală va fi mai dificilă.
Păstrează aceeași rutină în fiecare seară înainte de școală
Copiii se adaptează mai ușor atunci când știu ce urmează. O rutină simplă, repetată în aceeași ordine, poate deveni un semnal pentru organism că se apropie momentul somnului.
De exemplu, seara poate începe cu pregătirea hainelor pentru a doua zi, urmată de baie sau duș, spălatul pe dinți, cititul unei povești și apoi stingerea luminii.
Nu este nevoie ca rutina să fie complicată. Important este să fie previzibilă.
În cazul copiilor mai mici, părinții pot transforma pregătirea pentru somn într-un moment liniștit și plăcut. Astfel, copilul nu va percepe ora de culcare ca pe o pedeapsă sau ca pe o întrerupere bruscă a timpului de joacă.
Redu timpul petrecut în fața ecranelor seara
Telefonul, tableta, televizorul sau jocurile video pot face mai dificilă trecerea către somn, mai ales dacă sunt folosite chiar înainte de culcare.
Încearcă să stabilești o perioadă fără ecrane înainte de somn. În locul acestora, copilul poate citi, desena, asculta muzică liniștită sau pur și simplu poate petrece câteva minute alături de familie.
Pentru copiii mai mari, este util să existe o regulă clară privind telefoanele și tabletele. Dacă dispozitivul rămâne în pat, tentația de a verifica mesajele, videoclipurile sau jocurile poate face adormirea mai dificilă.
Lumina naturală îl ajută să se trezească dimineața
Dimineața, lumina naturală poate fi un aliat important atunci când copilul trebuie să revină la un program mai devreme.
După trezire, deschide perdelele și jaluzelele și, dacă este posibil, încurajează copilul să petreacă puțin timp afară. O plimbare scurtă înainte de școală poate contribui și la crearea unei rutine plăcute.
În schimb, seara este utilă o atmosferă mai liniștită, cu lumină mai redusă și mai puțină activitate intensă.
Nu transforma ora de culcare într-o luptă
Unul dintre cele mai importante lucruri este să eviți conflictele repetate în jurul somnului.
Dacă îi spui copilului în fiecare seară că „trebuie să adoarmă imediat”, este posibil ca presiunea să aibă efectul opus. Mai ales după o vacanță lungă, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta.
Poți explica simplu că programul se schimbă deoarece începe școala și că este nevoie de câteva zile pentru ca organismul să se obișnuiască.
Pentru copiii mai mici, oferirea unor alegeri limitate poate funcționa bine: „Vrei să citim povestea acum sau după ce te speli pe dinți?”. Copilul simte că are un anumit control, fără ca rutina să fie abandonată.
Ai grijă la somnul de după-amiază
Somnul de după-amiază poate fi util pentru copiii mici, însă dacă este prea lung sau prea târziu, poate afecta adormirea seara.
Pe măsură ce se apropie școala, programul somnului de după-amiază trebuie adaptat la ceea ce va fi posibil în timpul anului școlar.
Dacă un copil mai mare doarme ore întregi după-amiaza, este posibil să nu mai fie suficient de obosit la ora de culcare.
Nu este necesar să elimini brusc somnul de prânz. Mai bine redu treptat durata acestuia și evită ca perioada de odihnă să ajungă prea aproape de seară.
Creează un dormitor potrivit pentru odihnă
Camera copilului trebuie să fie asociată cu liniștea și somnul, nu cu activități foarte stimulante.
Înainte de culcare, strângeți împreună jucăriile sau obiectele care îl pot distrage și păstrați camera cât mai confortabilă.
Temperatura, zgomotul și lumina pot influența confortul copilului. Dacă există zgomote puternice din exterior, poate fi util să găsești soluții pentru reducerea lor.
Pentru copiii care se tem de întuneric, o lumină de veghe discretă poate fi o variantă mai potrivită decât lăsarea televizorului aprins.
Evită băuturile cu cofeină
Copiii nu au nevoie de băuturi energizante, iar băuturile care conțin cofeină pot afecta somnul.
În special spre după-amiază și seară, este mai bine să alegi apă sau alte băuturi potrivite vârstei copilului.
De asemenea, o masă foarte consistentă chiar înainte de culcare poate fi inconfortabilă. Cina poate fi servită suficient de devreme pentru ca micuțul să aibă timp să se liniștească înainte de somn.
Transformă diminețile într-o rutină ușoară
Revenirea la programul de școală nu înseamnă doar să adoarmă mai devreme. Copilul trebuie să se obișnuiască și cu trezirea de dimineață.
În ultimele zile înainte de începerea cursurilor, poți introduce treptat ora la care va trebui să se trezească pentru școală.
Pregătirea hainelor, ghiozdanului și lucrurilor necesare de seara poate face diminețile mai puțin agitate.
Pentru copiii mici, o rutină vizuală poate fi foarte utilă. Poți pune în ordine câteva imagini sau simboluri care să arate pașii dimineții: trezirea, mersul la baie, îmbrăcatul, micul dejun și pregătirea pentru plecare.
Nu uita de mișcare în timpul zilei
Activitatea fizică și timpul petrecut în aer liber pot contribui la o rutină zilnică echilibrată.
Copilul poate merge la plimbare, se poate juca în parc, poate merge cu bicicleta sau poate participa la alte activități potrivite vârstei.
Totuși, activitățile foarte intense chiar înainte de culcare nu sunt cea mai bună alegere. Seara ar trebui să devină treptat o perioadă de liniștire.
Vorbește cu copilul despre revenirea la școală
Uneori, problema nu este doar programul de somn. Copilul poate fi îngrijorat de începutul școlii, de profesori, colegi, teme sau de schimbările care urmează.
Aceste emoții pot face adormirea mai dificilă.
Discută cu el despre ceea ce îl preocupă și lasă-l să pună întrebări. Dacă există o teamă concretă, încercați să găsiți împreună o soluție.
În cazul copiilor care încep școala pentru prima dată, este normal să existe emoții. O vizită la școală, pregătirea ghiozdanului și alegerea rechizitelor împreună pot transforma necunoscutul într-un lucru mai familiar.
Revenirea la rutină trebuie să fie treptată
Cel mai important este ca părinții să nu încerce să repare programul de vacanță într-o singură seară. Organismul copilului are nevoie de timp pentru a se adapta.
O oră de culcare mutată treptat, trezirea la ore apropiate de cele din timpul școlii, reducerea ecranelor seara și o rutină previzibilă pot face tranziția mult mai ușoară.
Dacă problemele de somn persistă, copilul sforăie frecvent, are dificultăți importante de respirație în timpul somnului sau este foarte obosit în timpul zilei, este indicat să discuți cu medicul pediatru pentru o evaluare.
Sursă foto: Canva PRO
