Laciu Andreea
Revenirea la programul obișnuit după concediul de vară poate fi mai dificilă decât pare.
După zile în care te-ai trezit fără alarmă, ai stat până târziu și ți-ai organizat timpul după propriul ritm, diminețile aglomerate pot deveni din nou o sursă de stres.
Partea bună este că nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată. Câteva obiceiuri simple, introduse treptat, te pot ajuta să îți recapeți ritmul și să începi ziua mai liniștit.
Culcă-te și trezește-te la ore apropiate
Unul dintre cele mai importante lucruri după vacanță este să revii treptat la un program de somn cât mai constant. Dacă în concediu te-ai culcat mult mai târziu, nu încerca să schimbi brusc ora de culcare.
Poți muta ora de somn cu 15-30 de minute mai devreme în fiecare seară. În același timp, încearcă să te trezești la o oră apropiată de cea pe care o vei avea în perioada de lucru sau de școală.
După câteva zile, corpul începe să se obișnuiască din nou cu noul program, iar trezitul de dimineață poate deveni mai ușor.
Pregătește lucrurile de seara
Diminețile devin mult mai aglomerate atunci când trebuie să iei toate deciziile pe fugă. Hainele, geanta, micul dejun și lucrurile de care ai nevoie pot fi pregătite încă din seara precedentă.
Alege hainele pentru a doua zi și pune la îndemână obiectele pe care le folosești dimineața. Dacă ai copii, îi poți implica și pe ei în această rutină.
Câteva minute de pregătire seara pot însemna o dimineață fără alergătură.
Nu verifica telefonul imediat după trezire
Pentru multe persoane, primul gest de dimineață este să verifice telefonul. Mesajele, rețelele sociale și notificările pot umple rapid primele minute ale zilei cu informații care nu sunt neapărat importante.
Încearcă să îți acorzi măcar 15-20 de minute înainte să verifici telefonul. Ridică-te din pat, deschide geamul, spală-te și pregătește-te pentru zi.
În acest fel, dimineața începe cu propriul tău ritm, nu cu problemele și notificările altora.
Bea un pahar cu apă
După o noapte de somn, un pahar cu apă poate deveni un obicei simplu cu care să îți începi ziua. Ține un pahar sau o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să nu uiți.
Este o rutină ușor de introdus și poate fi legată de un alt obicei pe care îl ai deja, cum ar fi spălatul pe dinți sau pregătirea cafelei.
Lasă lumina naturală să intre în cameră
Lumina de dimineață te poate ajuta să te simți mai treaz și să îți stabilești mai ușor ritmul pentru ziua respectivă.
În loc să rămâi într-o cameră întunecată după ce sună alarma, deschide draperiile sau jaluzelele cât mai repede. Dacă ai posibilitatea, petrece câteva minute pe balcon, în curte sau fă o scurtă plimbare.
Mai ales după concediu, când programul de somn poate fi dat peste cap, lumina naturală poate face parte din rutina de revenire.
Nu sări peste micul dejun dacă îți este foame
După vacanță, programul meselor poate fi la fel de dezorganizat precum cel al somnului. Dacă obișnuiai să mănânci la ore diferite, încearcă să revii treptat la un program previzibil.
Alege un mic dejun simplu, pe care îl poți pregăti rapid. Iaurtul cu fructe, ouăle, pâinea integrală cu brânză sau un bol cu ovăz sunt câteva variante ușor de pregătit.
Nu este nevoie ca micul dejun să fie complicat pentru a deveni o rutină.
Fă puțină mișcare dimineața, după concediul de vară
Nu trebuie să începi dimineața cu un antrenament dificil. Câteva întinderi, câteva exerciții ușoare sau o plimbare de câteva minute pot fi suficiente pentru a te pune în mișcare.
Dacă mergi la serviciu sau duci copilul la școală, poți transforma o parte din drum într-o plimbare, atunci când este posibil.
Important este să nu transformi această rutină într-o obligație care îți creează și mai mult stres.
Fă-ți o rutină de dimineață simplă
O rutină prea încărcată este greu de respectat, mai ales după concediu. Încearcă să păstrezi câteva etape pe care să le repeți zilnic.
De exemplu, poți avea aceeași succesiune: trezirea, apa, igiena, micul dejun, îmbrăcatul și plecarea. Când lucrurile devin familiare, dimineața necesită mai puțin efort mental, după concediul de vară.
Nu încerca să recuperezi totul de la prima oră
După concediu apare tentația de a rezolva imediat toate lucrurile amânate. O listă interminabilă de sarcini poate transforma însă primele ore ale zilei într-o sursă de presiune.
Alege una sau două priorități importante și lasă restul pentru mai târziu. O dimineață reușită nu înseamnă că ai rezolvat totul înainte de ora 9.
Păstrează un mic ritual care îți place
Revenirea la rutină nu trebuie să însemne renunțarea completă la atmosfera plăcută din concediu. Păstrează un lucru mic care îți face dimineața mai plăcută.
Poate fi cafeaua băută în liniște, câteva minute de muzică, o plimbare scurtă sau citirea câtorva pagini dintr-o carte.
Un astfel de ritual poate transforma dimineața dintr-o obligație într-un moment pe care să îl aștepți cu plăcere.
Acordă-ți câteva zile pentru adaptare
Cel mai important este să nu te aștepți ca organismul să revină instantaneu la ritmul de dinaintea concediului. Primele zile pot fi mai dificile, mai ales dacă vacanța a fost lungă.
În loc să te enervezi că îți este greu să te trezești, privește această perioadă ca pe o readaptare. Cu un program de somn mai regulat, mai puține distrageri dimineața și câteva obiceiuri simple, rutina se poate instala din nou.
Diminețile de după concediu nu trebuie să fie sinonime cu grabă și oboseală. Când pregătești din timp lucrurile importante și îți construiești o rutină realistă, revenirea la programul obișnuit poate fi mult mai ușoară.
