Ai probleme cu tensiunea arterială? Ceaiul care poate face minuni în lupta cu hipertensiunea. Se prepară rapid

Tensiunea arterială normală acționează ca un mecanism de susținere a funcționării optime a inimii și vaselor de sânge. Însă, atunci când valorile acesteia devin prea mari, vorbim despre hipertensiune arterială – o afecțiune cronică, frecvent ignorată, dar cu efecte grave asupra sistemului circulator și a organelor interne. Imaginează-ți că sistemul tău circulator este ca un furtun prin care trece apă sub presiune. Dacă presiunea devine excesivă, furtunul cedează. Același lucru se poate întâmpla cu arterele și inima, dacă tensiunea nu este ținută sub control.

Citește și

Ce șanse are Mihaela Rădulescu să moștenească averea uriașă lui Felix Baumgartner 

Alimentația – cheia în controlul tensiunii arteriale

Ceea ce mănânci și bei influențează profund sănătatea cardiovasculară. Specialiștii în nutriție recomandă adesea dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), un regim alimentar creat special pentru a preveni și trata hipertensiunea. Acesta se bazează pe:

• Consumul ridicat de fructe, legume și cereale integrale;
• Surse de proteine slabe, cum ar fi carnea de pasăre, peștele și leguminoasele;
• Produse lactate degresate;
• Reducerea sărurilor, grăsimilor saturate, cărnii roșii și zahărului adăugat.

Însă, dincolo de alimente solide, băuturile au și ele un rol important în menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

Ceaiul, băutura naturală care susține inima

Potrivit mai multor studii și recomandărilor specialiștilor citați de EatingWell, ceaiul este una dintre cele mai eficiente băuturi pentru reglarea tensiunii arteriale. Dintre toate tipurile de ceai, ceaiul verde se evidențiază prin efectele sale benefice asupra sistemului cardiovascular.

Este important să faci diferența între:

• Ceaiurile adevărate, obținute din planta Camellia sinensis, care includ: ceaiul verde, ceaiul negru, oolong și ceaiul alb;
• Infuziile din plante, obținute din ierburi, flori, fructe sau condimente, care nu conțin frunze de ceai în adevăratul sens al cuvântului.

Ceaiurile adevărate, în special cel verde, sunt bogate în antioxidanți și compuși vegetali cu efecte dovedite asupra sănătății cardiovasculare.

De ce este ceaiul verde recomandat pentru hipertensiune?

Numeroase cercetări clinice susțin consumul de ceai verde pentru reducerea tensiunii arteriale. O meta-analiză amplă a concluzionat că ceaiul verde contribuie la scăderea tensiunii sistolice cu aproximativ 3 mmHg și a celei diastolice cu 1 mmHg – valori modeste, dar semnificative în contextul unui tratament susținut.

Această eficiență este pusă pe seama catechinelor, un tip de antioxidanți prezenți în frunzele de ceai verde. Ei acționează în mai multe moduri:

• Îmbunătățesc funcția endoteliului vascular (stratul interior al vaselor de sânge);
• Stimulează producția de oxid nitric, care dilată vasele și scade presiunea sângelui;
• Combat inflamația și stresul oxidativ, doi factori implicați în dezvoltarea bolilor de inimă.

Pe lângă antioxidanți, ceaiul verde conține și o cantitate moderată de cofeină, care poate stimula temporar circulația sângelui și susține funcționarea inimii.

Cum să incluzi ceaiul verde în dieta ta

Integrarea ceaiului verde în rutina zilnică este simplă:

Prepară-l prin infuzarea frunzelor (sau a pliculețului) în apă fierbinte timp de 3-5 minute, apoi consumă-l cald sau rece, cu gheață. Poți adăuga un strop de miere, puțină zeamă de lămâie sau mentă proaspătă pentru un gust mai plăcut.

Evită să-l îndulcești excesiv, deoarece zahărul în exces poate anula beneficiile pentru tensiunea arterială. În loc de băuturi carbogazoase sau sucuri, optează pentru ceai verde rece în zilele călduroase. Alte opțiuni includ: Matcha Latte, smoothie-uri cu ceai verde și fructe sau tonic cu oțet de mere și ceai verde.

Tensiunea arterială crescută este un inamic invizibil al sănătății cardiovasculare, dar alegerile alimentare potrivite o pot ține sub control. Ceaiul verde se dovedește a fi un aliat natural și eficient în reducerea tensiunii, datorită antioxidanților săi și a efectelor benefice asupra vaselor de sânge. Consumat regulat, alături de o dietă echilibrată și un stil de viață activ, ceaiul verde poate contribui semnificativ la protejarea inimii și menținerea sănătății generale.