Redactia
Importanța somnului pentru sănătatea noastră nu poate fi subestimată. Lipsa somnului poate afecta nu doar calitatea vieții, dar și sănătatea noastră în general. Deși este important să dormim cel puțin 7-8 ore pe noapte, mulți dintre noi suferă de insomnie sau de alte probleme care ne împiedică să ne odihnim corespunzător. Iată alimentul care ne poate ajuta să avem un somn odihnitor!
Alimentul care ajută la combaterea insomniilor
Lipsa somnului poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre. Epuizarea sistemului nervos este una dintre acestea. Dacă nu dormim suficient, creierul nostru nu își poate îndeplini sarcinile corespunzător, ceea ce poate afecta memoria și starea noastră de spirit. De asemenea, afectează sistemul cardiovascular și poate duce la supraponderalitate.
Dereglarea nivelului de melatonină reprezintă un factor crucial în problemele de somn. Această substanță este produsă de organism pentru a regla temperatura corporală în timpul nopții și a stimula adormirea. Melatonina atinge vârful maxim în timpul nopții și declină în timpul zilei, stabilind astfel ritmul circadian al corpului.
Nivelurile de melatonină din organism pot fi influențate de diferiți factori, cum ar fi nivelul de stres și dieta pe care o urmăm. Există anumite alimente care conțin cantități semnificative de melatonină, aceasta fiind o substanță esențială în reglarea ciclului somn-veghe.
Potrivit unui raport al BBC, cireșele amare conțin cantități ridicate de substanțe fitochimice, inclusiv melatonină. Cercetări publicate în Jurnalul European de Nutriție arată că sucul de cireșe amare poate fi benefic pentru îmbunătățirea calității și duratei somnului, fiind util pentru cei care au probleme cu somnul de calitate scăzută. Un alt studiu sugerează că sucul de cireșe amare poate fi benefic pentru cei care suferă de insomnie.
Pentru a preveni lipsa de somn și problemele asociate cu ea, este important să avem o rutină regulată de somn și să ne asigurăm că dormim suficient. Este, de asemenea, important să evităm alimentele și băuturile care conțin cafeină și să nu consumăm alcool sau nicotină înainte de culcare.
Alimentele care asigură un somn liniștit
Există anumite alimente care sunt cunoscute pentru efectele lor benefice asupra somnului și care ar putea ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului.
- Cireșele amare: Aceste fructe conțin concentrații ridicate de melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Un studiu a arătat că consumul de sucuri de cireșe amare poate îmbunătăți calitatea somnului și poate fi benefic pentru cei care suferă de insomnie.
- Migdalele: Acestea sunt bogate în magneziu, un mineral care poate ajuta la relaxarea mușchilor și la inducerea somnului. Consumul de migdale poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.
- Bananele: Acestea conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producția de serotonina și melatonină. Aceste substanțe ajută la inducerea somnului și la menținerea stării de spirit pozitive.
- Iaurtul: Acesta conține acid gama-aminobutiric (GABA), un neurotransmițător care poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului și la inducerea somnului.
- Spanacul: Acesta este bogat în magneziu și poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Consumul de spanac poate ajuta la inducerea somnului și la îmbunătățirea calității acestuia.
