Vanatoru Andreea
Temperatura din camera în care dormim joacă un rol esențial nu doar pentru calitatea somnului, ci și pentru buna funcționare a creierului. Medicul și neurochirurgul Vlad Ciurea subliniază că aerul prea cald poate diminua semnificativ odihna, iar alegerea temperaturii corecte poate face diferența între un somn superficial și unul cu adevărat regenerativ.
Somnul odihnitor nu depinde doar de numărul de ore petrecute în pat, ci și de condițiile ambientale în care ne aflăm. O încăpere prea călduroasă poate împiedica relaxarea completă a corpului și poate afecta procesul natural de recuperare pe care organismul îl desfășoară în timpul nopții. Temperaturile din mediul în care dormim sunt, așadar, un factor de luat în considerare pentru menținerea sănătății fizice și cognitive.
Care este temperatura ideală pentru somn?
Mai multe studii internaționale confirmă faptul că un dormitor răcoros favorizează somnul profund și odihnitor. Specialiștii recomandă ca temperatura în timpul nopții să fie menținută între 18 și 20 de grade Celsius. Organizația Mondială a Sănătății sugerează chiar 18 grade pentru persoanele care dorm îmbrăcate lejer, considerând această valoare optimă pentru confortul termic și calitatea somnului.
„Scade concentrația de oxigen dacă stai cu soba pornită. Căldura nu este bună. Temperatura de confort nu trebuie să fie niciun caz ridicată. Trebuie să ne obișnuim, ca țară, cu o temperatură de confort care să fie 21° și sub 21. Este foarte bine și pentru sistemul nervos, predomină sistemul vagal, care este puțin la temperaturi mai joase”, a dezvăluit medicul Vlad Ciurea, în emisiunea Academia de Sănătate de la DC Medical.
Alte cercetări, publicate pe platforme științifice precum Science Direct, indică un interval ușor mai larg, între 15 și 19 grade Celsius, dar concluzia este aceeași: răcoarea ajută organismul să atingă o stare de relaxare profundă și să mențină ritmurile circadiene normale.
Când temperatura din dormitor depășește 24 de grade Celsius, somnul devine mai fragmentat, apar treziri repetate, iar senzația de oboseală dimineața este accentuată. În schimb, o cameră ușor răcoroasă facilitează reglarea naturală a temperaturii corpului, un semnal pe care creierul îl interpretează ca momentul potrivit pentru odihnă.
Totuși, extremele sunt la fel de dăunătoare: dacă temperatura scade prea mult, organismul trebuie să depună un efort suplimentar pentru a se încălzi, ceea ce poate perturba la rândul său somnul. Specialiștii recomandă găsirea unui echilibru: un dormitor bine ventilat, cu temperatură constantă și lenjerie adaptată sezonului, reprezintă combinația ideală pentru un somn sănătos și regenerativ.
Un dormitor prea cald poate fi mai mult decât incomod
Când vine vorba de odihnă, mulți se concentrează doar pe câte ore dorm, dar mai puțini iau în considerare temperatura din dormitor. Aceasta are un impact direct asupra calității somnului și asupra funcțiilor creierului. Un dormitor prea cald poate fi mai mult decât incomod: poate împiedica corpul să intre în starea de relaxare profundă necesară regenerării.
Când temperatura depășește limitele optime, organismul are dificultăți în a-și regla temperatura internă. Rezultatul? Somnul devine fragmentat, apar treziri frecvente, iar dimineața ne trezim obosiți, chiar dacă am stat suficient în pat. În plus, căldura excesivă poate afecta procesele cognitive, memoria și capacitatea de concentrare, pentru că creierul nu beneficiază de perioada de recuperare necesară.
Pentru a sprijini somnul sănătos și creierul să funcționeze la capacitate maximă, experții recomandă menținerea unei temperaturi răcoroase în dormitor, în jur de 18–20 de grade Celsius. Această răcoare ajută organismul să se relaxeze, semnalând creierului că este momentul pentru odihnă, fără a fi nevoie de efort suplimentar pentru reglarea temperaturii interne.
