Ana Sasu
Dormitul odihnitor și de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi rapid și în a avea un somn profund. În acest context, metoda 4-7-8 a devenit tot mai populară, promițând să ne ajute să adormim în doar câteva minute. În acest articol, vom explora ce este metoda 4-7-8 și cum poate fi folosită pentru a obține un somn mai bun și odihnitor.
Ce este metoda 4-7-8?
Metoda 4-7-8 este o tehnică de respirație dezvoltată de Dr. Andrew Weil, un medic integrativ și expert în sănătate naturală. Această tehnică se bazează pe ideea că controlând respirația, putem influența sistemul nervos și putem induce o stare de relaxare care favorizează adormirea rapidă.
Cum se practică metoda 4-7-8?
Metoda 4-7-8 este simplă și poate fi practicată în orice moment al zilei sau al nopții pentru a induce o stare de relaxare profundă. Iată pașii pe care trebuie să îi urmezi:
- Adoptă o poziție confortabilă: Stai într-o poziție relaxată, fie în pat sau pe o scaun confortabil, și asigură-te că spatele este drept.
- Expiră complet: Ia o respirație profundă prin nas și apoi expiră complet prin gură, făcând un sunet ușor de suflare.
- Inspiră pe nas: Închide gura și inspiră în tăcere prin nas, numărând mental până la patru.
- Retenție a respirației: Ține respirația și numără mental până la șapte.
- Expiră pe gură: Deschide ușor gura și expiră complet, numărând mental până la opt. În timpul expirației, eliberează tot aerul din plămâni și concentrează-te pe relaxarea corpului.
- Repetă ciclul: Repetă acești pași de trei ori, astfel încât să faci un total de patru respirații.
Cum funcționează metoda 4-7-8?
Metoda 4-7-8 are ca scop reducerea stresului și inducerea unei stări de relaxare profundă. Prin expirarea lentă și controlată, se activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru relaxare și calm. Aceasta contracarează activitatea sistemului nervos simpatic, care este asociat cu stresul și alerta.
De ce metoda 4-7-8 poate fi eficientă?
Respirația controlată și concentrarea pe respirație în metoda 4-7-8 au multiple beneficii care pot contribui la inducerea somnului. Aceasta ajută la reducerea anxietății și stresului, reglează ritmul cardiac și tensiunea arterială, stimulează relaxarea musculară și îmbunătățește circulația sanguină.
Practicarea regulată a metodei 4-7-8 poate ajuta la crearea unui obicei sănătos de somn și la îmbunătățirea calității acestuia. Dacă te confrunți cu insomnie sau dificultăți în a adormi, această tehnică poate fi utilă pentru a-ți relaxa mintea și corpul și pentru a-ți induce un somn odihnitor.
Sursa foto: Arhivă
