Grigore Madalina
Medicii cardiologi atrag atenția că obiceiurile din a doua parte a zilei pot influența direct sănătatea inimii. Specialiștii spun că rutina de seară are un rol important în reglarea tensiunii arteriale, a glicemiei și a ritmului natural al organismului, iar anumite schimbări simple pot reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare pe termen lung.
Potrivit specialiștilor, mesele luate foarte târziu, nopțile nedormite și stresul acumulat pot afecta serios organismul în timp. Totuși, cardiologii spun că nu este nevoie de măsuri radicale pentru a proteja sănătatea inimii, ci doar de câteva obiceiuri constante introduse în rutina zilnică.
Unul dintre cele mai importante sfaturi ține de ora cinei. Medicii spun că nu contează doar ce mănânci, ci și momentul în care alegi să iei ultima masă a zilei. Studiile arată că persoanele care mănâncă foarte târziu se confruntă cu un risc mai mare de probleme cardiovasculare.
Specialiștii explică faptul că mesele consistente consumate seara târziu pot afecta digestia, pot favoriza refluxul gastric și pot influența negativ somnul. În plus, acest obicei poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și la dezechilibre ale glicemiei.
Cardiologii recomandă ca ultima masă să fie luată cu aproximativ trei ore înainte de culcare. În același timp, gustările ultra-procesate de seară ar trebui înlocuite cu variante mai sănătoase, precum fructele, nucile sau iaurtul simplu.
Medicii spun că și o simplă plimbare după cină poate avea efecte importante pentru sănătatea inimii. Mulți oameni aleg să se așeze direct pe canapea după masă, însă specialiștii recomandă câteva minute de mișcare ușoară.
Mersul pe jos după cină ajută la reglarea glicemiei și susține circulația sângelui. În plus, organismul începe să intre treptat într-o stare de relaxare, pregătindu-se pentru odihnă.
Potrivit cardiologilor, chiar și o plimbare de 10 minute poate avea efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare și asupra vaselor de sânge.
Specialiștii avertizează însă că exercițiile foarte intense înainte de culcare nu sunt recomandate. Acestea pot crește nivelul adrenalinei și pot afecta somnul.
După o zi stresantă, organismul are nevoie și de momente reale de relaxare. Medicii cardiologi spun că stresul cronic afectează direct sănătatea inimii, iar exercițiile simple de respirație pot ajuta mai mult decât cred mulți oameni.
Tehnicile de respirație profundă contribuie la reducerea nivelului de cortizol, încetinesc ritmul cardiac și calmează sistemul nervos. Printre metodele recomandate se numără exercițiul 4-7-8 sau tehnica „box breathing”, folosite tot mai des pentru relaxare și un somn mai bun.
Medicii explică faptul că aceste exerciții activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de calm și recuperare a organismului. Un somn odihnitor ajută la reglarea tensiunii arteriale și susține sănătatea inimii.
Somnul este considerat una dintre cele mai importante componente ale sănătății cardiovasculare. Specialiștii spun că nu contează doar numărul de ore dormite, ci și regularitatea programului de somn.
Persoanele care merg la culcare la ore diferite în fiecare seară pot avea un risc mai mare de infarct sau accident vascular cerebral. Organismul funcționează mai bine atunci când are un ritm constant, iar schimbările frecvente ale programului afectează metabolismul și tensiunea arterială.
Pentru un somn mai bun, medicii recomandă reducerea luminii puternice seara și limitarea timpului petrecut pe telefon sau laptop înainte de culcare.
Cititul, stretchingul ușor sau câteva minute de respirație profundă pot ajuta organismul să intre mai ușor într-o stare de relaxare și odihnă.
Cardiologii atrag atenția că sănătatea inimii trebuie protejată pe tot parcursul zilei, nu doar seara. Controalele medicale regulate, monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului, mișcarea constantă și o alimentație bazată pe produse cât mai naturale rămân printre cele mai importante recomandări.
Specialiștiii spun că o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, pește, nuci și ulei de măsline poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. În schimb, consumul excesiv de zahăr, produse ultra-procesate și grăsimi nesănătoase ar trebui limitat.
Medicii subliniază că schimbările mici, repetate constant, pot avea un impact important asupra sănătății inimii pe termen lung.
