Mirela Loșniță
Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism. Majoritatea oamenilor îl asociază cu sănătatea oaselor, însă rolul său este mult mai complex. Acest mineral contribuie la funcționarea mușchilor, a inimii, a sistemului nervos și participă la numeroase procese esențiale din corp.
Cum să afli dacă ai lipsă de calciu în organism fără analize medicale
Atunci când nivelul calciului începe să scadă, organismul transmite semnale care nu trebuie ignorate. De multe ori, simptomele apar treptat și sunt puse pe seama oboselii, stresului sau a lipsei de somn.
Există însă câteva indicii care pot sugera că organismul nu primește suficient calciu.
Primul simptom este considerat de specialiști unul dintre cele mai importante și apare frecvent înaintea altor manifestări.
Furnicăturile și amorțelile pot fi primul semnal de alarmă
Una dintre cele mai frecvente manifestări ale deficitului de calciu este apariția furnicăturilor la nivelul degetelor, mâinilor, picioarelor sau în jurul gurii.
Aceste senzații apar deoarece nivelul scăzut de calciu afectează funcționarea normală a nervilor.
Mulți oameni descriu această stare ca pe niște înțepături fine, furnici care se plimbă sub piele sau amorțeală temporară.
Dacă aceste simptome apar frecvent și fără o cauză evidentă, ele pot reprezenta un semnal că organismul încearcă să transmită că are nevoie de mai mult calciu.
Crampele musculare apar frecvent în lipsa calciului
Mușchii au nevoie de calciu pentru a funcționa corect.
Atunci când nivelul acestui mineral scade, pot apărea contracții involuntare și crampe dureroase.
Acestea sunt întâlnite mai ales la nivelul gambelor, coapselor și tălpilor.
Unele persoane observă că se trezesc noaptea din cauza crampelor.
Altele simt spasme musculare după eforturi minore.
Dacă aceste episoade devin frecvente, este recomandată o evaluare medicală.
Oboseala persistentă poate ascunde un deficit
Mulți oameni nu asociază oboseala cu lipsa de calciu.
Totuși, nivelul scăzut al acestui mineral poate influența producerea energiei și funcționarea normală a organismului.
Persoanele afectate pot avea senzația că nu se odihnesc suficient, chiar dacă dorm multe ore.
Pot apărea dificultăți de concentrare, lipsa energiei și senzația că activitățile obișnuite necesită un efort mai mare decât înainte.
Unghiile fragile și căderea părului pot fi semne importante
Deficitul de calciu se poate reflecta și în aspectul exterior.
Unghiile devin mai fragile și se exfoliază ușor.
Părul poate deveni mai subțire, lipsit de strălucire și poate cădea în cantități mai mari.
Aceste semne nu indică întotdeauna lipsa de calciu, însă atunci când sunt asociate cu alte simptome merită investigate.
Problemele dentare pot indica un nivel scăzut de calciu
Dinții reprezintă una dintre principalele rezerve de calciu ale organismului.
Atunci când aportul este insuficient, organismul poate începe să folosească resursele existente în oase și dinți.
Apariția sensibilității dentare, cariilor frecvente sau slăbirea smalțului poate fi asociată cu un aport insuficient de calciu pe termen lung.
Mulți stomatologi recomandă verificarea stării generale de sănătate atunci când problemele dentare apar repetat.
Schimbările de dispoziție nu trebuie ignorate
Calciul participă la transmiterea impulsurilor nervoase.
Atunci când nivelul său scade, pot apărea stări de iritabilitate, anxietate sau nervozitate.
Unele persoane observă că devin mai sensibile emoțional fără un motiv clar.
Altele se confruntă cu dificultăți de concentrare și tulburări de memorie.
Aceste simptome sunt adesea ignorate, însă pot fi parte dintr-un tablou mai complex al deficitului de calciu.
Cine are cel mai mare risc de a dezvolta deficit de calciu
Riscul este mai mare în cazul persoanelor care consumă puține produse lactate sau alimente bogate în calciu.
De asemenea, femeile aflate la menopauză, persoanele în vârstă și cei care au deficit de vitamina D sunt mai predispuși la această problemă.
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, iar lipsa ei poate favoriza apariția deficitului chiar dacă alimentația este echilibrată.
Persoanele care urmează diete restrictive sau care suferă de anumite afecțiuni digestive pot avea, de asemenea, un risc crescut.
Ce alimente te ajută să îți menții nivelul optim de calciu
Printre cele mai bune surse de calciu se numără laptele, iaurtul și brânzeturile.
De asemenea, sunt recomandate sardinele, somonul, migdalele, semințele de susan și legumele verzi precum broccoli sau kale.
Specialiștii recomandă o alimentație variată și echilibrată pentru a preveni apariția deficiențelor.
Expunerea moderată la soare și menținerea unui nivel optim de vitamina D sunt la fel de importante.
Deși simptomele pot oferi indicii importante, singura modalitate sigură de a confirma un deficit de calciu rămâne evaluarea medicală și efectuarea analizelor recomandate de medic. Totuși, atunci când apar furnicături frecvente, crampe musculare și oboseală persistentă, organismul poate încerca să transmită un mesaj care nu ar trebui ignorat.
