Cum să eviți îngrășarea în timpul Postului Crăciunului? Românii fac 2 mari greșeli. Iată detaliile!

Cum să eviți îngrășarea în timpul Postului Crăciunului

Astăzi a început Postul Crăciunului! În perioada următoare, mulți credincioși sunt tentați să adopte obiceiuri alimentare care pot duce la creșterea în greutate. Carmen Brumă, cunoscută pentru stilul său de viață sănătos și pentru sfaturile sale privind alimentația, ne împărtășește două posibile greșeli în timpul postului și cum le putem evita!

Deficiența de proteine și combinația corectă a surselor de proteine vegetale

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii pot avea tendința de a acumula kilograme în timpul postului este consumul insuficient de proteine sau o combinație incorectă a surselor de proteine vegetale. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și pentru obținerea senzației de sațietate.

Carmen Brumă ne sfătuiește să fim atenți la aportul de proteine vegetale și la modul în care le combinăm. Unele surse de proteine vegetale pot lipsi de anumiți aminoacizi esențiali, de aceea este important să variem sursele de proteine în timpul postului. Combinând mai multe surse de proteine vegetale, cum ar fi leguminoasele (năut, linte, fasole), cerealele integrale și nuci, putem asigura un aport complet de aminoacizi esențiali. Această combinație nu numai că ne va ajuta să obținem toți nutrienții de care avem nevoie, dar va contribui și la menținerea senzației de sațietate, ceea ce poate reduce pofta de mâncare și consumul excesiv de calorii.

Deficiența de fibre și gestionarea corectă a secreției de insulină

Un alt factor important de luat în considerare în timpul postului este aportul adecvat de fibre. Lipsa fibrelor din alimentație poate duce la un comportament de ciugulit și ronțăit constant, ceea ce poate crește secreția de insulină și, pe termen lung, poate contribui la acumularea de kilograme.

Carmen Brumă ne recomandă să ne concentrăm pe alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructele cu coajă lemnoasă, semințele și nucile. Aceste alimente nu numai că ne vor oferi nutrienții necesari, dar vor contribui și la menținerea nivelului adecvat de insulină în sânge, prevenind fluctuațiile bruște ale zahărului din sânge și reducând pofta de dulciuri.

„Iată două posibile greșeli, în post, care pot duce la îngrășare: 1. Nu mănânci suficiente proteine sau nu combini corect sursele de proteine vegetale astfel încât să ai toți aminoacizii esențiali, iar lucrul ăsta te face să obții greu senzația de sațietate. Citește și: Zilele cu dezlegare la peşte în Postul Crăciunului 2023. Semnificaţia celor 40 de zile din Postul Naşterii Domnului 2. Nu mănânci suficiente fibre, ceea ce te face să ciugulești tot timpul câte ceva, să ronțăi tot timpul câte ceva, iar lucrul asta întreține secreția de insulină, iar în timp poate crea probleme de sănătate printre care și acumularea de kilograme.” a spus Carmen Brumă pe rețelele sociale. 

Sursa foto: Arhivă