Redactia PlumMedia
Emoțiile sunt parte din viața noastră și dau culoare experiențelor trăite. Totuși, atunci când devin prea intense sau persistente, ne pot face să ne simțim copleșiți, anxioși ori blocați. A fi în control nu înseamnă să le anulezi sau să le ascunzi, ci să le înțelegi și să le gestionezi într-un mod sănătos și conștient. Mai jos sunt câteva recomandări pe care specialiștii de la Therapy Hub le oferă persoanelor aflate în procesul de autocunoaștere și terapie și din care oricine poate învăța.
Acceptă emoțiile, nu le reprima
Primul pas este să îți dai voie să simți. Mulți oameni încearcă să blocheze o emoție dificilă sau starea de anxietate, dar reprimarea nu face decât să le întărească. Acceptarea nu înseamnă resemnare, ci recunoașterea faptului că emoția există și are un mesaj pentru tine. Poți începe prin a-ți spune: „Da, acum simt furie/anxietate/tristețe”. Această atitudine scade tensiunea interioară și deschide calea către schimbare.
Reevaluarea situațiilor
Un eveniment nu are, de unul singur, puterea de a decide ce să simți tu în legătură cu el. Ceea ce contează este felul în care îl privești și semnificația pe care i-o oferi. Aceeași situație poate genera emoții foarte diferite în funcție de interpretarea ta.
În psihologie, această tehnică poartă numele de reevaluare cognitivă. Ea presupune să adopți o altă perspectivă: „am greșit la muncă, dar asta nu mă definește ca persoană” sau „această situație este foarte dificilă, dar poate fi o oportunitate să învăț ceva nou”. Alegând să privești lucrurile care ți se întâmplă dintr-o altă perspectivă, intensitatea emoției scade, iar tu capeți mai multă claritate.
Pune emoțiile în cuvinte
A vorbi despre ceea ce te apasă poate fi o formă de terapie anxietate. Chiar și simpla etichetare („sunt trist”, „sunt furios”, „mă simt anxios”) reduce intensitatea emoției și îți oferă mai mult control asupra ei. Această tehnică, cunoscută sub numele de „affect labeling”, este susținută de numeroase cercetări care arată că verbalizarea emoțiilor activează zone din creier asociate cu calmul și raționalitatea.
Exersează autocompasiunea
De multe ori suntem cei mai aspri critici ai noștri. Practicarea autocompasiunii înseamnă să te tratezi cu aceeași blândețe și înțelegere pe care le-ai arăta unui prieten drag. Această atitudine reduce tendința de a rumina asupra greșelilor și crește stima de sine. Amintește-ți că este firesc să ai momente de vulnerabilitate și că acestea nu te definesc.
Calmează-ți corpul pentru a-ți calma mintea
Corpul și mintea sunt strâns legate. Atunci când trăiești emoții intense, corpul reacționează prin accelerarea pulsului, respirație rapidă sau tensiune musculară. Tehnici simple precum: respirația profundă, o plimbare în aer liber, un duș rece sau câteva minute de stretching pot reduce activarea fiziologică și, implicit, intensitatea emoțiilor.
Caută sprijin la psihologi și psihoterapeuți
Uneori, gestionarea emoțiilor pe cont propriu poate fi dificilă. Terapia oferă un cadru sigur și profesionist în care poți explora sursele emoțiilor tale și poți învăța strategii eficiente de reglare.
Abordări precum terapia cognitiv-comportamentală sau terapia dialectic-comportamentală sunt recunoscute pentru eficiența lor în echilibrarea emoțională. Un terapeut te poate ghida să alegi metoda potrivită pentru tine și să o integrezi în viața de zi cu zi, astfel încât schimbarea să fie reală și sustenabilă.
La Therapy Hub găsești un spațiu sigur și prietenos unde poți învăța să îți înțelegi emoțiile și să le gestionezi mai bine. Echipa este alcătuită din peste 60 de terapeuți specializați în peste 15 tipuri de terapii și experiență în peste 25 de situații, de la anxietate și depresie până la probleme de cuplu, traume sau pierderi. De aceea, aici vei avea parte de sprijinul potrivit pentru a înțelege mai bine ceea ce trăiești și a construi un drum sănătos spre echilibru și încredere în tine.
