Ana Sasu
Iată cum tratezi balonarea doar prin alimentație! Sfaturi de neratat
Cum tratezi balonarea doar prin alimentație
Balonarea este o problemă frecventă în rândul persoanelor de toate vârstele, dar este mai des întâlnită la femei. Este o senzație de umflare sau plenitudine în abdomen și poate fi însoțită de durere sau disconfort.
În timp ce există multe cauze posibile pentru balonare, alimentația joacă un rol important în dezvoltarea și tratarea acesteia. În acest articol, vom discuta despre cum puteți trata balonarea prin modificarea dietei și prin adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Primul pas în tratarea balonării este de a identifica alimentele care pot provoca simptomele. Multe alimente și băuturi pot provoca balonare, inclusiv cele care sunt bogate în carbohidrați, grăsimi și fibre. Alimentele procesate și fast-food-ul sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind un factor de risc pentru balonare.
Pentru a trata balonarea, este important să vă concentrați pe alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Începeți prin reducerea consumului de alimente procesate și fast-food. Înlocuiți-le cu alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume, carne slabă și nuci și semințe.
Mâncați mai încet și mestecați bine alimentele
De asemenea, este important să mâncați mai încet și să mestecați bine alimentele. Mâncarea în grabă și mestecarea insuficientă poate duce la înghițirea de aer, ceea ce poate duce la balonare. Mestecați fiecare mușcătură înainte de a înghiți și încercați să mâncați într-un mediu relaxant și fără stres.
În plus, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă pe parcursul zilei. Consumul insuficient de apă poate duce la constipație și balonare. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Alimentele bogate în fibre pot ajuta la tratarea balonării prin promovarea unui tranzit intestinal sănătos. Totuși, dacă sunteți sensibil la fibre, este posibil să aveți nevoie să reduceți temporar consumul acestora pentru a trata simptomele balonării. O altă soluție ar fi să consumați alimente bogate în fibre, dar într-un ritm mai lent și să vă asigurați că beți suficientă apă pentru a ajuta la digestie.
Alimentele care pot ajuta la tratarea balonării includ legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi merele și perele, și alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul și kefirul. Aceste alimente ajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor în tractul intestinal, ceea ce poate reduce riscul de balonare.
În același timp, este important să evitați alimentele și băuturile care pot provoca balonare. Acestea includ alimentele procesate, băuturile carbogazoase și băuturile alcoolice. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi xilitolul sau sorbitolul, deoarece aceștia pot cauza balonare la unii oameni.
Dacă balonarea persistă sau devine severă, ar trebui să consultați un medic.
Sursa foto: Arhivă
