Redactia
Secretul unui somn odihnitor a fost dezvăluit de experți, iar întrebarea care îi preocupă pe mulți a primit un răspuns clar. Potrivit specialiștilor, dormitul cu ușa deschisă este considerat benefic în obținerea unui somn odihnitor, iar explicația lor poate stârni curiozitatea. Iată de ce ar trebui să dormi cu ușa deschisă!
De ce nu ar trebui să dormim vreodată cu ușa închisă
Experții recomandă cu încredere oamenilor care doresc să aibă parte de un somn odihnitor să lase ușa deschisă în timpul somnului. Această practică simplă contribuie semnificativ la îmbunătățirea circulației aerului în cameră, iar aerul reprezintă un element esențial pentru un somn de calitate. Cu toate acestea, dormitul cu ușa deschisă nu are doar beneficii în ceea ce privește circulația aerului, ci și în reducerea sentimentelor de izolare. De asemenea, acest obicei contribuie la crearea unei atmosfere mai armonioase în casă.
„Mulți oameni nu sunt conștienți de beneficiile de a lăsa ușa dormitorului deschisă. În primul rând, un studiu a constatat că persoanele care dorm cu ușa dormitorului deschisă beneficiază de un somn mai bun și mai lung decât persoanele care dorm cu ușa închisă. Motivul din spatele acestui lucru este că lăsarea ușii deschise ajută la reglarea temperaturii din cameră, făcând temperatura ușor scăzută. (…) O circulație mai bună a aerului contribuie la un somn mai bun și odihnitor. Aerul rece răcorește, adică ne ajută să avem un somn odihnitor‟, a declarat medicul Rex Isap.
Cu toate acestea, nu dormitul cu ușa deschisă este singurul obicei care poate contribui la obținerea unui somn odihnitor. Temperatura din cameră joacă, de asemenea, un rol important în acest sens.
Experții recomandă ca oamenii să doarmă într-o cameră cu o temperatură situată între 18 și 20 de grade Celsius și oferă o explicație în acest sens. Persoanele care se confruntă cu transpirații nocturne sau femeile aflate în perioada menopauzei pot experimenta bufeuri și transpirații neplăcute. Prin menținerea temperaturii în acest interval, aceste simptome pot fi reduse în intensitate sau frecvență.
Iată câteva trucuri care te pot ajuta să obții un somn odihnitor:
- Menține un program de somn regulat: Stabilește o rutină de culcare și de trezire constantă, inclusiv în weekenduri. Corpul tău va deveni obișnuit cu acest program și te vei simți mai odihnit.
- Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul tău este un loc confortabil, întunecat, liniștit și la o temperatură plăcută. Utilizează perdele opace, dopuri de urechi sau muzică ambientală pentru a crea un mediu fără zgomote.
- Evită stimulentele înainte de culcare: Redu consumul de cafeină și evită alimentele grele sau picante înainte de culcare. De asemenea, evită utilizarea dispozitivelor electronice cu ecrane luminoase înainte de a merge la culcare, deoarece acestea pot perturba ritmul circadian și pot face adormirea mai dificilă.
- Adoptă o rutină de relaxare înainte de culcare: Creează-ți propriul ritual de relaxare, cum ar fi cititul unei cărți sau meditația.
- Gestionarea stresului: Învață tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, respirația profundă sau scrierea unui jurnal. Stresul și grijile pot fi principalele cauze ale unui somn perturbat, așa că asigură-te că acorzi timp pentru relaxare și destindere înainte de culcare.
