Miruna Purcel
Insomnia este una dintre cele mai comune probleme de somn, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Aceasta se manifestă prin dificultatea de a adormi, treziri frecvente în timpul nopții sau o senzație de oboseală chiar și după un somn lung. Principala cauză a insomniei poate varia de la stilul de viață agitat la probleme medicale și emoționale. Care sunt motivele din spatele insomniei și ce poți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului tău.
Stresul și anxietatea: Principalii factori declanșatori
Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este stresul și anxietatea. Fie că este vorba despre presiunile de la locul de muncă, probleme financiare sau dificultăți în relațiile personale, gândurile stresante tind să devină mai copleșitoare pe timpul nopții. Stresul declanșează eliberarea de cortizol, hormonul care pregătește corpul pentru acțiune și îngreunează relaxarea necesară pentru a adormi.
Anxietatea funcționează în mod similar, amplificând îngrijorările și făcându-te să te simți agitat. De multe ori, anxietatea poate duce la un ciclu vicios: cu cât te îngrijorezi mai mult că nu poți dormi, cu atât devine mai dificil să te relaxezi și să adormi.
Cum să gestionezi stresul și anxietatea pentru a dormi mai bine
Există numeroase tehnici care te pot ajuta să reduci stresul și anxietatea înainte de culcare. Una dintre cele mai eficiente metode este meditația sau exercițiile de respirație profundă. Aceste practici ajută la calmarea minții și la pregătirea corpului pentru somn. De asemenea, activitățile relaxante, cum ar fi cititul sau ascultarea unei muzici liniștitoare, pot contribui la diminuarea anxietății.
Un alt sfat este să creezi o rutină de somn regulată. Culcându-te și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău va începe să recunoască momentul potrivit pentru odihnă, iar nivelul de stres va scădea treptat.
Stilul de viață și obiceiurile nepotrivite
Un alt motiv des întâlnit al insomniei este legat de stilul de viață. Obiceiurile zilnice, cum ar fi consumul excesiv de cafea, utilizarea telefoanelor mobile înainte de culcare sau lipsa de activitate fizică, pot afecta calitatea somnului. Cafeina, un stimulant puternic, poate rămâne activă în corp pentru câteva ore după consum și poate împiedica relaxarea necesară pentru a adormi.
Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de somn este un alt factor perturbator. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare afectează producția de melatonină, hormonul somnului, care reglează ritmul circadian. Din această cauză, persoanele care petrec mult timp în fața ecranelor înainte de culcare pot întâmpina dificultăți în a adormi.
Ce schimbări de stil de viață te pot ajuta să dormi mai bine
Pentru a combate insomniile cauzate de stilul de viață, este esențial să adopți câteva obiceiuri sănătoase. Încearcă să limitezi consumul de cafeină după-amiaza și seara. În schimb, optează pentru ceaiuri relaxante, cum ar fi cel de mușețel sau lavandă, care au proprietăți calmante.
De asemenea, este recomandat să oprești utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. În loc să te uiți la telefon, încearcă activități mai relaxante, cum ar fi cititul unei cărți sau practicarea unui hobby care îți aduce plăcere.
Activitatea fizică regulată joacă, de asemenea, un rol esențial în menținerea unui somn sănătos. Exercițiile zilnice pot reduce stresul acumulat și îți vor ajuta corpul să fie mai pregătit pentru somn. Totuși, încearcă să eviți antrenamentele intense în apropierea orei de culcare, deoarece acestea pot avea efectul opus și te pot energiza.
Probleme medicale care influențează somnul
Insomnia poate fi adesea un simptom al unor probleme medicale subiacente. Afecțiuni precum depresia, tulburările tiroidiene, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite pot influența semnificativ calitatea somnului.
Apneea de somn este o afecțiune comună în care respirația este întreruptă temporar în timpul somnului, cauzând treziri frecvente. Acest lucru nu doar că afectează calitatea somnului, dar poate avea consecințe serioase asupra sănătății generale, cum ar fi creșterea riscului de boli cardiovasculare.
Depresia și alte tulburări psihologice pot duce, de asemenea, la insomnie. Gândurile negative și tulburările de dispoziție îngreunează relaxarea necesară pentru a adormi și pot cauza treziri frecvente pe parcursul nopții.
Cum să gestionezi insomniile cauzate de afecțiuni medicale
Dacă insomnia ta este cauzată de o afecțiune medicală, este important să consulți un medic pentru a primi tratamentul adecvat. În cazul apneei de somn, de exemplu, tratamentele pot include utilizarea unui aparat CPAP (presiune continuă pozitivă în căile respiratorii) care ajută la menținerea căilor respiratorii deschise pe timpul nopții.
Pentru depresie și alte tulburări emoționale, terapia cognitiv-comportamentală poate fi un tratament eficient. Aceasta ajută la schimbarea tiparelor negative de gândire și comportament care contribuie la insomnie.
