Redactia
Calitatea somnului este esențială pentru starea noastră de bine și sănătatea generală. Mulți factori influențează calitatea somnului, iar unul dintre cei mai importanți este alimentația. Specialiștii au atras atenția asupra momentului potrivit pentru a lua ultima masă din zi, iar semnalul de alarmă este unul important.
La ce oră trebuie să mănânci ultima masă a zilei pentru a dormi liniștit
Relația dintre alimentație și somn este complexă și influențată de mai mulți factori. Ceea ce mâncăm, când mâncăm și cât mâncăm pot afecta semnificativ calitatea și durata somnului nostru. O dietă sănătoasă și echilibrată poate promova un somn odihnitor, în timp ce alimentele grele sau consumate înainte de culcare pot avea un efect negativ asupra somnului.
Specialiștii în somn și nutriție susțin că există un moment optim pentru a lua ultima masă a zilei, și anume cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Acest interval de timp permite organismului să digere hrana și să intre într-o stare de relaxare necesară pentru a adormi.
Motivul pentru care nu ne putem odihni dacă mâncăm înainte de culcare
Atunci când mâncăm prea aproape de momentul culcării, stomacul nostru trebuie să lucreze în continuare pentru a digera alimentele, ceea ce poate duce la disconfort și dificultăți în adormire. De asemenea, consumul de alimente grele, bogate în grăsimi sau în mâncăruri picante poate provoca reflux gastric și tulburări ale somnului.
Dacă totuși simțim nevoia de a mânca ceva înainte de culcare, este recomandat să optăm pentru alimente ușoare și sănătoase. Acestea pot include:
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Un pahar de lapte sau iaurt pot fi o alegere bună, deoarece conțin triptofan, un aminoacid care ajută la promovarea somnului.
- Nuci sau migdale: Acestea sunt surse bune de magneziu și melatonină, care pot contribui la îmbunătățirea somnului.
- Fructe: O mână de fructe precum bananele sau căpșunile pot furniza carbohidrați sănătoși care ajută la inducerea somnului.
- Ceaiuri din plante: Ceaiurile din plante cum ar fi ceaiul de mușețel sau de lavandă pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos.
- Proteine slabe: Dacă simțim nevoia de ceva mai consistent, putem opta pentru proteine slabe cum ar fi puiul sau peștele, evitând alimentele bogate în grăsimi.
