Miruna Purcel
În noaptea de 26 spre 27 octombrie 2024, România va trece oficial la ora de iarnă, ceasurile fiind date înapoi cu o oră. Această schimbare anuală, care aduce o oră suplimentară de somn, poate avea efecte semnificative asupra organismului. Trecerea la ora de iarnă afectează ritmul circadian, influențând somnul, sănătatea mentală și productivitatea zilnică.
Cum ne afectează schimbarea orei?
Schimbarea orei, deși pare o simplă ajustare, poate afecta organismul, în special în primele zile după modificare. Ritmul circadian, un ceas biologic intern care reglează ciclul somn-veghe, poate fi perturbat de acest decalaj de o oră, iar acest lucru se poate traduce prin oboseală, dificultăți de concentrare și chiar modificări ale dispoziției.
În ciuda faptului că teoretic câștigăm o oră de somn în noaptea schimbării orei, organismul nostru s-ar putea să nu se adapteze imediat. Persoanele care deja au probleme cu somnul, precum insomnia, sunt cele mai afectate de această schimbare, iar corpul poate întâmpina dificultăți în a-și restabili rutina normală de somn.
Impactul asupra sănătății mentale
Reducerea numărului de ore de lumină naturală are efecte asupra stării de spirit și a sănătății mentale. Schimbarea orei marchează începutul unei perioade în care serile se întunecă mai devreme, iar zilele devin mai scurte. Această modificare poate reduce nivelul de serotonină, hormonul responsabil de starea de bine, contribuind la creșterea riscului de apariție a depresiei sezoniere sau a anxietății.
Persoanele care sunt sensibile la schimbările sezoniere pot experimenta o scădere a energiei și a motivației, mai ales din cauza lipsei de lumină naturală. În acest context, este important să se acorde o atenție sporită sănătății mentale și să se adopte măsuri care să contribuie la menținerea unei stări de bine generale.
Cum putem reduce efectele negative?
Pentru a minimiza impactul trecerii la ora de iarnă asupra organismului, specialiștii recomandă o tranziție treptată. Ajustarea programului de somn cu câteva zile înainte de schimbarea orei, prin culcarea cu 15-20 de minute mai devreme, poate ajuta corpul să se obișnuiască cu noul ritm. Expunerea la lumina naturală pe timpul zilei și evitarea utilizării excesive a luminii artificiale noaptea sunt alte strategii utile pentru a menține un ritm circadian sănătos.
Pe lângă aceasta, menținerea unei rutine regulate de somn, evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de culcare și includerea unor activități relaxante înainte de somn pot contribui la o adaptare mai ușoară la schimbarea orei. De asemenea, exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată pot avea un impact pozitiv asupra adaptării organismului la ora de iarnă.
În concluzie, trecerea la ora de iarnă poate aduce provocări temporare pentru corpul nostru, dar cu măsuri adecvate și atenție la sănătatea fizică și mentală, aceste efecte pot fi minimizate. Schimbarea orei din 2024, care va avea loc în noaptea de 26 spre 27 octombrie, este o practică menită să maximizeze utilizarea luminii naturale, însă trebuie să fim conștienți de modul în care ne poate afecta și să ne pregătim corespunzător pentru a ne menține echilibrul și bunăstarea generală.
