Miruna Purcel
Peștele, în special tonul, este o alegere excelentă pentru o alimentație echilibrată, fiind bogat în proteine și vitamine esențiale. Acesta poate fi consumat chiar și de 5 ori pe săptămână datorită conținutului său scăzut de grăsimi saturate și calorii. Pe lângă proteine, tonul aduce numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi protecția inimii și a creierului.
Beneficiile consumului de ton
Tonul este un pește sărac în calorii și extrem de bogat în proteine, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, acesta conține acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii și pot reduce inflamațiile din organism. Comparativ cu peștii grași, precum somonul, tonul are un conținut mai redus de grăsimi, dar oferă un aport semnificativ de vitamine și minerale, printre care vitamina D, B12 și seleniu.
Acest pește poate fi găsit atât la conservă, cât și în stare proaspătă sau congelată, fiind o opțiune accesibilă pentru cei care doresc să integreze mai mult pește în alimentația lor fără a face compromisuri la nivel de calitate sau preț.
Cum să consumi tonul în mod corect
Specialiștii recomandă să consumăm tonul în ulei vegetal sau în ulei de măsline extravirgin, deoarece acestea sunt surse sănătoase de grăsimi esențiale. Totuși, trebuie să fim atenți la tipul de conservă pe care îl alegem, deoarece tonul în suc propriu conține o cantitate mai mare de sodiu, ceea ce poate afecta persoanele care au probleme cardiace sau tensiune arterială ridicată.
Dacă preferi tonul proaspăt, îl poți găti în diverse feluri – de la grătar la salate sau sushi. Este un ingredient versatil care se potrivește perfect într-o dietă echilibrată.
De ce este important să incluzi tonul în dieta ta
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, tonul are numeroase beneficii pentru organism. Acesta ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, protejează funcțiile creierului și poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer. În plus, antioxidanții din ton contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, prevenind astfel îmbătrânirea prematură și deteriorarea celulară.
Integrarea acestui tip de pește în dieta ta poate fi una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta, oferindu-ți un echilibru perfect între proteine, vitamine și minerale esențiale.
