Adelina C
În contextul trecerii la ora de vară în 2024, societatea noastră se confruntă cu necesitatea ajustării ritmului circadian, un aspect esențial pentru menținerea unei vieți sănătoase, așa cum subliniază Dr. Ștefan Busnatu, un reputat medic primar cardiolog. Această schimbare, pe cât de mică, implică o dereglare a ceasului intern al organismului, care poate avea efecte semnificative asupra sănătății noastre.
Ora de vară 2024: Ajustarea vitală a ritmului circadian
Schimbarea orei presupune nu doar modificarea orarelor pe ceasurile noastre, ci și o adaptare a organismului la noua configurație a timpului. Dr. Busnatu evidențiază importanța eliberării corecte a cortizolului și melatoninei, hormoni cruciali pentru reglarea ritmului circadian. Cortizolul, cunoscut și ca „hormonul stresului”, are rol protector pentru inimă, dar niveluri excesive pot induce efecte negative precum hipertensiunea sau dislipidemia. Pe de altă parte, melatonina, „hormonul întunericului”, este esențială pentru inducerea unui somn odihnitor și pentru menținerea tensiunii arteriale în limite normale pe timpul nopții.
„E important de avut în vedere ajustarea ritmului circadian odată cu schimbarea orelor. Vorbim aici de o ajustare a eliberării de cortizol şi melatonină, în organismul fiecăruia dintre noi, care ar trebui cumva să fie eliberate într-o manieră să ne permită o viaţă sănătoasă. Cortizolul este pe de o parte un hormon care începe să se elibereze de pe la 2, 3 noaptea, în organism, începe să crească către 5, 6 dimineaţa când sunt vârfurile de eliberare de cortizol din sânge. Este un hormon care, pe de o parte, este protector pentru inimă, dar pe de altă parte, în anumite condiţii, când se asociază în creşteri excesive, poate să dăuneze, provocând hipertensiune, dislipidemie şi rezistenţă la insulină”, a explicat medicul, conform News.
Impactul schimbării orei asupra sănătății
Adaptarea la ora de vară poate induce o „dereglare” temporară a acestui echilibru hormonal. Pentru a contracara efectele negative și a păstra un ritm circadian sănătos, Dr. Busnatu recomandă câteva practici adaptative. Întunericul joacă un rol esențial în inducerea eliberării de melatonină; astfel, crearea unui mediu propice somnului, lipsit de lumină artificială intensă, devine crucială. De asemenea, menținerea unui program regulat de somn, preferabil într-un interval care include cele 8 ore de repaus nocturn, facilitează eliberarea adecvată a cortizolului și melatoninei, contribuind la o stare generală de bine.
„Pe de altă parte melatonina, care este un alt hormon care reglează ritmul circadian şi este numit hormonul întunericului, produsă practic de glanda pineală, e foarte importantă pentru a promova un somn de calitate. Şi tocmai aceasta este o chestiune care e de avut în vedere odată cu schimbarea orei, efectiv momentul în care se întunecă pentru că secreţia de melatonină se amplifică odată cu lăsarea întunericului.
Acesta este un hormon foarte important pentru a relaxa corpul, pentru a reduce tensiunea arterială care se produce pe perioada nopţii şi are şi foarte multe efecte antioxidante şi antiinflamatorii, care reduc şansa ca organismul să se degradeze, îmbunătăţind bineînţeles şi calitatea somnului”, a mai spus medicul.
Pentru a naviga cu succes prin această perioadă de ajustare, Dr. Busnatu sugerează integrarea unor obiceiuri sănătoase în rutina zilnică. Activitatea fizică regulată, în special în prima parte a zilei, aliniază organismul cu ciclul natural de eliberare a hormonilor. În plus, instaurarea unui repaos alimentar după ora 19 sau 20 sprijină funcționarea optimă a melatoninei, favorizând un somn de calitate și reducând riscul de afectări ale sănătății pe termen lung.
„Odată cu schimbarea orei, practic suntem în situaţia în care avem o oarecare dereglare a acestui profil şi în condiţiile în care dorim să ne păstrăm o calitate bună a vieţii cred că este foarte important să aducem întunericul în cameră pentru a ne asigura că ducem acele 8 ore de somn pe care le ducem în condiţii de întuneric pentru a facilita la maximum eliberarea de melatonină din corp şi totodată pentru a permite şi eliberarea corespunzătoare a cortizolului din organism pe un profil normal astfel încât cortizolul maxim să fie spre dimineaţă, de la trezire să fim pregătiţi efectiv de toată activitatea şi să scadă în a doua jumătate a zilei, spre seară, pentru a avea un profil normal.
Este foarte important să avem în vedere că organismul nostru are ceas intern. Este bine cumva să păstrăm acest ceas intern, calibrat pe un program fix şi indiferent de schimbarea orei, acum dacă vorbim de traversarea unui continent, lucrurile sunt problematice că tocmai de asta readaptarea durează 2-3 săptămâni pentru a ajunge la un ritm circadian normal, dar în condiţiile în care vorbim de schimbarea de o oră, e mult mai important să avem în vedere menţinerea pe cât mai mult posibil a unui ceas intern al organismului pentru că în general dereglările nu fac decât pe termen lung să favorizeze degradarea organismului într-o manieră mai rapidă.
Cred că ar fi important să avem în vedere dacă e să vorbim de ritmul circadian al fiecăruia dintre noi şi activităţile pe care le facem, îndeosebi ar fi important să efectuăm efortul fizic, mişcarea, care ne ajută foarte mult pentru sănătatea inimii, în prima parte a zilei, tocmai pentru a fi aliniaţi cu eliberarea hormonilor din organism, şi pe de altă parte repaosul alimentar pe perioada nopţii este extrem de important şi în principiu cam după ora 19, 20 este foarte important să avem în vedere instalarea unui repaos alimentar tocmai pentru a da melatoninei toate beneficiile pe care le poate genera asupra organismului nostru”, a conchis dr. Ştefan Busnatu.
Trecerea la ora de vară este mai mult decât o simplă schimbare de orar; este o provocare pentru echilibrul biologic al organismului. Prin urmare, este esențial să luăm în considerare sfaturile specialiștilor și să adoptăm practici care să susțină adaptarea sănătoasă la noile condiții. Păstrarea unui ceas intern al organismului calibrat și adoptarea unui stil de viață echilibrat ne pot ajuta să navigăm prin aceste schimbări cu minimul de perturbări, promovând sănătatea și bunăstarea noastră generală.
