Mulți dintre noi ne bazăm pe setarea mai multor alarme pentru a ne asigura că ne trezim la timp dimineața. Deși această practică poate părea inofensivă, experții avertizează că utilizarea repetată a butonului de amânare și setarea de alarme multiple pot afecta negativ calitatea somnului și starea de alertă pe parcursul zilei.
Impactul alarmelor multiple asupra somnului
Dr. Brandon Peters, neurolog și specialist în medicina somnului la Virginia Mason Franciscan Health din Seattle, explică faptul că apăsarea butonului de amânare și setarea de alarme succesive fragmentează somnul, subminându-i calitatea. În ultimele ore de somn, organismul trece prin faza REM (Rapid Eye Movement), esențială pentru procesarea memoriei și gândirea creativă. Fragmentarea acestei etape poate afecta funcțiile cognitive și starea generală de bine.
Setarea unei singure alarme permite somnului profund să continue neîntrerupt până la momentul trezirii, asigurând astfel o odihnă mai eficientă și o stare de alertă sporită dimineața.
Dificultatea trezirii și privarea de somn
Dr. Cathy Goldstein, specialistă în medicina somnului la Michigan Medicine Sleep Disorders Centers, subliniază că dificultatea de a te trezi la o singură alarmă poate fi un semn al privării de somn. Mulți oameni nu își asigură numărul necesar de ore de somn, ceea ce duce la nevoia de a amâna trezirea. Adulții au nevoie, în medie, de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, însă acest interval poate varia în funcție de individ.
Pentru a determina necesarul personal de somn, Dr. Goldstein recomandă observarea tiparelor de somn în perioadele de vacanță sau în zilele libere, când programul nu este impus de obligații externe. Astfel, fiecare persoană poate identifica de câte ore de somn are nevoie pentru a se simți odihnită și alertă pe parcursul zilei.
Ajustarea ceasului biologic pentru o trezire mai ușoară
Pentru persoanele care au un ritm circadian nocturn, dar sunt nevoite să se trezească devreme din cauza programului de muncă, ajustarea treptată a ceasului biologic poate fi benefică. Dr. Alicia Roth, clinician la Centrul pentru tulburări de somn al Clinicii Cleveland din Ohio, sugerează expunerea la lumină naturală dimineața, ceea ce poate ajuta la resetarea ceasului intern al corpului. De asemenea, evitarea luminii artificiale puternice seara și menținerea unei rutine constante de somn pot contribui la adaptarea organismului la un program matinal.
Strategii pentru a evita utilizarea butonului de amânare
Pentru a reduce dependența de butonul de amânare și a îmbunătăți calitatea somnului, experții recomandă:
- Stabilirea unei rutine de somn: Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a regla ceasul intern al corpului.
- Crearea unui mediu propice somnului: Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de somn: Aceste substanțe pot perturba somnul și pot face trezirea mai dificilă.
- Utilizarea unei alarme plăcute: Alegeți o alarmă cu un sunet blând sau muzică relaxantă pentru a face trezirea mai agreabilă.
Prin implementarea acestor strategii și evitarea utilizării multiplelor alarme, puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți trezi mai odihniți și energici, pregătiți pentru provocările zilei.