Ana Sasu
Iarna poate fi o perioadă dificilă pentru menținerea sănătății noastre, dar există câteva sfaturi și trucuri pe care le putem adopta pentru a ne menține în formă și a ne proteja organismul în timpul sezonului rece. Iată sfaturile specialiștilor!
La ce trebuie să fim atenți în timpul sezonului rece
Mișcare regulată, chiar și în casă: Una dintre cele mai importante modalități de a vă menține în formă iarna este să mențineți un nivel adecvat de activitate fizică. Păstrarea obiceiului de a face mișcare, chiar și în interiorul casei, este esențială. Asigurați-vă că aveți un geam deschis atunci când faceți exerciții în interior, pentru a asigura o ventilație corespunzătoare a aerului. Dacă este posibil, plimbările în aer liber sunt și ele foarte benefice, cu o recomandare de aproximativ 30 de minute pe zi pentru adulți și o oră pentru copii.
Alimentație echilibrată: Nutriția joacă un rol crucial în menținerea sănătății noastre. În timpul iernii, este important să ne asigurăm că consumăm alimente echilibrate. Includeți în dietă preparate gătite termic, dar nu neglijați alimentele crude, cum ar fi legumele și fructele. Este de remarcat că majoritatea vitaminelor se distrug în timpul gătirii, așa că asigurați-vă că aveți o varietate de opțiuni alimentare pentru a vă asigura că organismul primește nutrienții necesari.
„Atunci când facem mișcare în casă, trebuie să ne asigurăm că avem un geam deschis, pentru că dacă respirăm aer curat, activitatea fizică este mai eficientă. Sigur că se recomandă mersul susținut în aer liber, în jur de 30 de minute pe zi în cazul adulților, iar o oră în cazul copiilor.
Mișcarea face bine în orice anotimp. Contează foarte mult și ce mâncăm, cum ne îngrijim sănătatea și cum ne protejăm împotriva bolilor”, a explicat Sandra Alexiu, președintele Asociației Medicilor de Familie din București, la Antena 3 CNN
Vitamina de care organismul nostru are nevoie pe timpul iernii
Suplimentarea organismului cu vitamina D: Deoarece iarna ne expunem mai puțin la soare și organismul nostru nu produce suficientă vitamina D în mod natural, este esențial să luăm în considerare suplimentarea cu această vitamină. Vitamina D joacă un rol crucial în sănătatea oaselor și în funcționarea sistemului imunitar, contribuind la prevenirea anumitor boli și menținerea stării de bine.
„Ar trebui să mâncăm echilibrat. Să consumăm preparate gătite termic, dar și alimente crude, precum legume și fructe, pentru că majoritatea vitaminelor sunt distruse în timpul preparării termice.
De asemenea, ținând cont că nu ne expunem la soare în sezonul rece și că organismul uman nu prouce vitamina D, este extrem de importantă suplimentarea cu vitamina D. Sănătate înseamnă și să dormim suficient și să avem o activitate diversă”, a mai adăugat medicul.
Odihna și activitatea diversă: Nu subestimați importanța odihnei adecvate. Un somn de calitate este esențial pentru regenerarea organismului și menținerea energiei în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți un program regulat de somn. De asemenea, încercați să vă mențineți activitatea diversificată, implicându-vă în diferite activități care vă plac. Aceasta poate ajuta la reducerea stresului și la menținerea stării de bine.
Prevenirea bolilor respiratorii: În timpul sezonului rece, suntem mai susceptibili la infecțiile respiratorii. Pentru a evita astfel de probleme, asigurați-vă că aerisiți bine spațiul în care vă aflați, mențineți-vă bine hidratați și evitați contactul cu persoanele răcite. De asemenea, vaccinarea antigripală poate fi o măsură eficientă de prevenire a gripei și a altor infecții respiratorii.
„Referitor la prevenție, având în vedere că în acest sezon ne confruntăm cu boli respiratorii, o bună aerisire, o bună hidratare, evitarea contactului cu cei care sunt răciți și vaccinarea antigripală sunt principalele metode de prevenție”, a încheiat specialistul.
Sursa foto: Arhivă
