Cum rămâi sănătos în sezonul rece? Aparatul care te ține departe de răceli și virusuri

Pe măsură ce temperaturile scad și românii încep să pornească centralele termice, medicii atrag atenția asupra unui detaliu adesea neglijat: nivelul de umiditate din locuință. Un aparat simplu și ieftin, numit higrometru, poate face diferența între un mediu sănătos și unul care favorizează răcelile, iritațiile respiratorii și disconfortul general. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătos iarna!

Citește și

Varza la butoi fără apă: rețetă tradițională pas cu pas

Care sunt factorii principali?

În fiecare toamnă, discuțiile despre temperatura ideală din casă revin în atenție. Cu toate acestea, specialiștii avertizează că nu doar gradele din termometru sunt importante, ci și umiditatea aerului. Potrivit medicilor, menținerea unui echilibru între căldură și umiditate este esențială pentru sănătatea întregii familii. Aerul prea uscat favorizează apariția iritațiilor, uscarea mucoaselor și crește riscul de infecții respiratorii. Pe de altă parte, un aer prea umed poate favoriza dezvoltarea mucegaiului și a bacteriilor.

Cum rămâi sănătos în sezonul rece?

Pentru a monitoriza nivelul de umiditate din casă, medicii recomandă folosirea unui termo-higrometru, un dispozitiv care măsoară simultan temperatura și umiditatea din aer. Prețul unui astfel de aparat este accesibil – între 20 și 60 de lei, în funcție de model și funcții.

Cu ajutorul acestuia, poți verifica dacă aerul din locuință este sănătos. Valorile ideale pentru confort și sănătate sunt:

• Temperatura: între 20 și 22°C în camerele de zi și 18–20°C în dormitoare;

• Umiditatea: între 40% și 60%, în funcție de sezon și de ventilație.

Dacă valorile sunt prea scăzute, specialiștii recomandă aerisirea camerelor de cel puțin două ori pe zi, chiar și în sezonul rece. Aerul proaspăt reglează umiditatea și scade riscul de apariție a virusurilor și bacteriilor. În cazurile în care aerul este prea umed, poate fi folosit un dezumidificator.

Pe lângă disconfortul termic, sezonul rece aduce cu sine o creștere a riscului de îmbolnăviri respiratorii. Virusurile gripale și alte microorganisme se dezvoltă mai ușor în aerul rece și uscat.

Pentru a reduce riscurile, specialiștii recomandă:

• Menținerea unei temperaturi constante în locuință, fără variații bruște;

• Aerisirea zilnică a camerelor, chiar și iarna;

• Verificarea periodică a nivelului de umiditate cu un higrometru;

• Evitarea supraîncălzirii spațiilor, care usucă aerul și favorizează apariția tusei și a disconfortului respirator;

• O alimentație echilibrată și hidratare corespunzătoare pentru întărirea imunității.

Mulți români cred că, pe timp de iarnă, trebuie să mențină o temperatură ridicată în casă pentru a nu răci. În realitate, specialiștii avertizează că căldura excesivă dăunează.

Un mediu prea cald combinat cu aer uscat duce la dureri de cap, oboseală, iritații ale pielii și disconfort respirator.

Temperatura ideală pentru o locuință este între 20 și 22°C. În dormitor, poate fi chiar mai scăzută, în jur de 18-19°C, pentru un somn mai bun.

Cum poți îmbunătăți calitatea aerului fără costuri mari

Pe lângă folosirea higrometrului, iată câteva sfaturi practice pentru un aer sănătos:

• Deschide ferestrele câteva minute dimineața și seara. Aerul rece, deși pare inconfortabil, aduce oxigen proaspăt și elimină umezeala acumulată.

• Curăță periodic filtrele centralei și ale aerului condiționat. Praful și bacteriile acumulate pot afecta sănătatea.

• Evită parfumurile de cameră și lumânările parfumate – multe conțin substanțe care pot irita căile respiratorii.

• Hidratează-te suficient și consumă alimente bogate în vitamine A, C și D pentru a susține imunitatea.

Atunci când centrala sau caloriferele funcționează continuu, aerul din locuință devine tot mai uscat, iar acest lucru poate avea consecințe serioase asupra sănătății. De multe ori, nu ne dăm seama cât de mult ne afectează lipsa umidității din încăperi.

Aerul uscat irită mucoasele respiratorii și face organismul mai vulnerabil în fața virozelor, ducând la răceli repetate și senzația persistentă de disconfort. Persoanele care suferă de alergii sau sinuzită resimt și mai acut efectele, pentru că simptomele se pot accentua vizibil. În același timp, uscăciunea aerului agravează tusea, provoacă senzația de gât iritat și poate duce la somn agitat, mai ales în cazul copiilor și al vârstnicilor.

Pe termen lung, un aer prea uscat contribuie la sângerări nazale frecvente, deshidratarea pielii și chiar la o stare generală de oboseală. Pentru a evita aceste probleme, medicii recomandă aerisirea locuinței de cel puțin două ori pe zi, indiferent de sezon. Câteva minute de aer proaspăt sunt suficiente pentru a restabili echilibrul de umiditate și pentru a menține un climat sănătos în interior.