Mirela Loșniță
Exercițiul fizic joacă un rol esențial în creșterea speranței de viață, iar fitnessul aerobic, forța și echilibrul sunt cunoscute pentru reducerea riscului de mortalitate. Un nou studiu subliniază importanța exercițiilor de flexibilitate și cum acestea pot adăuga ani la viață, chiar și prin mișcări simple.
Cercetătorii din Brazilia au realizat un studiu pe un eșantion de 3.100 de adulți sănătoși de vârstă mijlocie, folosind un instrument denumit „Flexindex”, care evaluează flexibilitatea corporală printr-o serie de 20 de mișcări. Rezultatele au arătat că persoanele cu scoruri scăzute la acest test au un risc de deces de până la cinci ori mai mare comparativ cu cele mai flexibile persoane. Acest studiu aduce în prim-plan faptul că menținerea unei bune flexibilități este la fel de importantă ca alte forme de exercițiu fizic.
Testul Flexindex, care cuprinde 20 de mișcări diferite, este un mod eficient de a evalua flexibilitatea și poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung
Testul Flexindex, dezvoltat de dr. Claudio Gil D. Araújo, specialist în medicina sportivă, măsoară amplitudinea de mișcare în șapte seturi de articulații, cum ar fi gleznele, genunchii, șoldurile, trunchiul, încheieturile mâinilor, coatele și umerii. Acest test a fost creat acum mai bine de 40 de ani și continuă să fie un instrument important în evaluarea sănătății generale.
Un aspect interesant al studiului este faptul că femeile au demonstrat, în medie, o flexibilitate cu 35% mai mare decât bărbații. Mai mult, femeile cu vârste între 61 și 65 de ani au arătat o flexibilitate cu 10% mai mare decât bărbații mai tineri, cu vârste între 46 și 50 de ani. Aceste rezultate arată că flexibilitatea poate varia semnificativ în funcție de sex și vârstă, iar menținerea acesteia este esențială.
Pe parcursul studiului, care a urmărit participanții timp de 13 ani, aproape 10% dintre aceștia au decedat. Cei care au supraviețuit au avut scoruri de flexibilitate cu 10% mai mari decât cei care au decedat. Acest lucru sugerează o legătură clară între flexibilitatea corporală și longevitate. Astfel, nivelul scăzut de flexibilitate este asociat cu o mortalitate crescută în rândul persoanelor de vârstă mijlocie, indiferent de sex.
Testul Flexindex, care cuprinde 20 de mișcări diferite, este un mod eficient de a evalua flexibilitatea și poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung. Aceste mișcări includ flexarea și extensia articulațiilor mari ale corpului, cum ar fi genunchii, șoldurile și trunchiul, dar și mișcări mai detaliate, cum ar fi flexarea încheieturilor și cotului. Aceste exerciții permit o evaluare detaliată a mobilității și a capacității fiecărei articulații de a se mișca liber.
Un alt punct important adus în discuție de specialiști este că flexibilitatea nu numai că ajută la menținerea unui corp sănătos, dar poate preveni și accidentele sau leziunile musculare și articulare. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, flexibilitatea naturală a corpului tinde să scadă, ceea ce face ca exercițiile de întindere și mobilitate să fie esențiale pentru a menține sănătatea articulațiilor și mușchilor.
Testul Flexindex include următoarele 20 de mișcări:
1. Flexarea dorsală a gleznei: mișcarea piciorului astfel încât degetele să se apropie de genunchi.
2. Flexarea plantară a gleznei: mișcarea piciorului în direcție descendentă, departe de corp.
3. Flexarea genunchiului: îndoirea genunchiului.
4. Extensia genunchiului: îndreptarea articulației genunchiului prin coborârea piciorului dintr-o poziție îndoită.
5. Flexarea șoldului: îndoirea șoldului sau apropierea genunchiului de piept.
6. Extensia șoldului: deschiderea articulației șoldului astfel încât unghiul dintre pelvis și coapsă să crească.
7. Abducția șoldului: mișcarea picioarelor către linia mediană a corpului.
8. Adducția șoldului: mișcarea piciorului departe de linia mediană a corpului.
9. Flexarea trunchiului: apropierea trunchiului de coapsă.
10. Extensia trunchiului: aplecarea trunchiului înapoi.
11. Flexarea laterală a trunchiului: îndoirea laterală a trunchiului și a gâtului la stânga sau la dreapta.
12. Flexarea încheieturii: mișcarea încheieturii în direcția dorită.
