Ana Sasu
România trece la ora de iarnă în ultimul weekend din octombrie, iar în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie 2026, ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Mai exact, la ora 04:00, ceasurile vor indica din nou ora 03:00, ceea ce înseamnă că noaptea va fi mai lungă, iar cei care își pot respecta programul obișnuit de odihnă vor avea, cel puțin teoretic, posibilitatea să doarmă cu o oră mai mult.
Schimbarea poate părea avantajoasă, mai ales în comparație cu trecerea la ora de vară, când pierdem o oră, însă organismul poate avea nevoie de câteva zile pentru a se obișnui cu noul program. Ritmul somnului, expunerea la lumină naturală și orele la care ne trezim sau mergem la culcare sunt influențate de această modificare, iar unele persoane pot resimți oboseală, somnolență sau dificultăți de concentrare.
Trecerea la ora de iarnă trebuie avută în vedere și de cei care călătoresc în noaptea de sâmbătă spre duminică, în special dacă au trenuri sau avioane programate în intervalul în care ora 03:00 se repetă.
Când trece România la ora de iarnă în 2026
Schimbarea oficială are loc în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026, când România revine la ora standard, cunoscută în mod obișnuit drept ora de iarnă. Regula este simplă: Ceasurile se dau înapoi cu 60 de minute, astfel că ora 04:00 devine ora 03:00, iar intervalul dintre 03:00 și 04:00 este parcurs de două ori.
Duminică, 25 octombrie, va avea astfel 25 de ore, fiind cea mai lungă zi calendaristică a anului din punctul de vedere al orei oficiale. Pentru cei care nu au obligații foarte devreme, schimbarea înseamnă posibilitatea unei ore suplimentare de somn, deși beneficiul depinde de programul fiecărei persoane și de felul în care organismul reacționează la modificarea rutinei.
Majoritatea dispozitivelor moderne vor face schimbarea automat, cu condiția să aibă activată setarea pentru actualizarea automată a datei și orei. Telefoanele inteligente, calculatoarele, tabletele, televizoarele conectate la internet și ceasurile inteligente ar trebui să treacă singure la noua oră.
Situația este diferită în cazul ceasurilor clasice de mână sau de perete, al unor aparate electrocasnice și al sistemelor mai vechi instalate în autoturisme, unde ora trebuie modificată manual. Tocmai din acest motiv este indicată verificarea ceasurilor duminică dimineața, mai ales dacă există o călătorie, o programare sau un eveniment stabilit la o oră exactă.
România continuă să schimbe ora de două ori pe an, în ciuda discuțiilor purtate de mai mulți ani la nivel european privind eliminarea acestui sistem. Parlamentul European a susținut în 2019 renunțarea la schimbarea sezonieră a orei, însă procesul nu a fost finalizat la nivelul Uniunii Europene, astfel că mecanismul rămâne în vigoare.
Prin urmare, în octombrie 2026, românii vor trece din nou la ora de iarnă, iar diferența față de momentul trecerii la ora de vară este că de această dată ceasurile se dau înapoi, nu înainte.
De ce schimbarea orei ne poate afecta chiar dacă dormim mai mult
La prima vedere, trecerea la ora de iarnă ar trebui să fie mai ușor de suportat decât schimbarea produsă primăvara, deoarece nu pierdem o oră de somn, ci câștigăm una. Organismul uman nu funcționează însă exclusiv în funcție de numărul de ore petrecute în pat, ci are propriul ritm biologic, influențat de alternanța dintre lumină și întuneric, de orele meselor, de activitatea fizică și de programul de odihnă.
Ritmul circadian reprezintă, simplificat, mecanismul intern prin care organismul își organizează perioadele de somn și de veghe pe parcursul unei zile. Lumina naturală are un rol esențial în reglarea acestui mecanism, motiv pentru care modificarea orei oficiale poate schimba brusc momentul în care suntem expuși la lumină dimineața și la întuneric seara.
„Lumina este cel mai puternic regulator al ritmului nostru circadian. Când modificăm expunerea la lumina pe care o obținem dimineața și seara, se produce un dezechilibru al ritmului”, explică medicul pneumolog cu competențe în somnologie Răzvan Alexandru Roșu.
Efectele nu sunt identice pentru toată lumea, iar multe persoane trec prin schimbarea orei fără probleme importante. Pentru altele, adaptarea poate dura câteva zile, perioadă în care pot apărea o stare de oboseală, somnolență în anumite momente ale zilei, dificultăți de adormire sau senzația că trezirea se produce la o oră nepotrivită.
Copiii, persoanele care au un program foarte strict, cei care lucrează în schimburi și oamenii care au deja dificultăți legate de somn pot observa mai ușor schimbarea. De asemenea, persoanele care se trezesc zilnic la aceeași oră pentru serviciu sau școală trebuie să își adapteze rutina la noua oră oficială.
O altă modificare importantă este legată de lumina de după-amiază și de seară. După trecerea la ora de iarnă, întunericul va veni mai devreme după ceas, iar această schimbare poate influența rutina zilnică și modul în care organismul percepe apropierea momentului de culcare.
Ce putem face pentru a ne adapta mai repede la ora de iarnă
Una dintre cele mai simple metode de adaptare este menținerea unui program de somn cât mai regulat, fără modificări bruște ale orei de culcare și ale celei de trezire. Pentru adulți, recomandările generale privind somnul indică cel puțin șapte ore de odihnă pe noapte, însă necesarul exact poate varia în funcție de vârstă, starea de sănătate și caracteristicile fiecărei persoane.
Cei care știu din experiențele anterioare că sunt mai sensibili la schimbarea orei își pot ajusta treptat programul înainte de weekend. Ora de culcare poate fi mutată cu aproximativ 10-15 minute în zilele premergătoare trecerii la ora de iarnă, astfel încât diferența de 60 de minute să nu fie resimțită dintr-o singură dată.
Nu este însă obligatoriu ca toate persoanele să își modifice programul înainte de schimbarea orei. Dacă cineva doarme suficient, se trezește odihnit și nu a avut probleme la schimbările anterioare, păstrarea rutinei obișnuite poate fi suficientă.
Expunerea la lumină naturală pe parcursul zilei poate ajuta organismul să își regleze mai repede ritmul circadian. Ieșirea în aer liber, în special în prima parte a zilei, poate contribui la sincronizarea ceasului biologic cu noul program.
În același timp, expunerea excesivă la lumină artificială înainte de culcare poate întârzia instalarea somnului. Utilizarea telefoanelor, tabletelor sau calculatoarelor până foarte târziu poate face adaptarea mai dificilă, în special în cazul persoanelor care au deja probleme cu adormirea.
„Expunerea la lumină artificială seara poate întârzia ritmurile circadiene și poate prelungi apariția somnului, sau timpul necesar pentru a adormi”, explică medicul.
Este utilă și evitarea încercării de a compensa schimbarea printr-un program complet diferit în weekend. Dacă o persoană se culcă și se trezește cu mai multe ore mai târziu decât de obicei, revenirea la programul de luni dimineață poate deveni mai dificilă.
Mesele regulate, activitatea fizică în timpul zilei și reducerea stimulentelor înainte de culcare pot contribui, de asemenea, la menținerea unui program stabil.
Ce se întâmplă cu trenurile în noaptea în care ora 04:00 devine 03:00
Schimbarea orei poate provoca o anumită confuzie pentru persoanele care călătoresc în noaptea de sâmbătă spre duminică, deoarece există practic două intervale succesive care poartă aceeași oră oficială. Situația este gestionată prin regulile de circulație stabilite pentru momentul trecerii la ora de iarnă.
Trenurile aflate deja în circulație la momentul modificării orei își vor adapta deplasarea la noua oră oficială, fără ca trecerea la ora de iarnă să însemne anularea generală sau modificarea mersului trenurilor.
În situațiile în care este necesar, garniturile vor staționa în stațiile stabilite și vor pleca potrivit noii ore oficiale, astfel încât să poată fi respectate graficele de circulație. Trenurile care se află aproape de destinația finală și pentru care oprirea nu este necesară își pot continua deplasarea.
Situația trenurilor internaționale este facilitată de faptul că numeroase state europene trec la ora de iarnă în aceeași zi. În acest fel, graficele internaționale pot fi menținute potrivit regulilor stabilite pentru schimbarea sezonieră a orei.
Chiar și așa, călătorii care au bilete pentru noaptea de 24 spre 25 octombrie ar trebui să acorde atenție orei înscrise pe documentele de călătorie și informațiilor afișate în gări. Confuzia poate apărea mai ales pentru plecările programate în apropierea intervalului în care ceasurile sunt date înapoi.
Același principiu este valabil pentru orice programare stabilită foarte devreme duminică dimineața. Verificarea orei oficiale pe un telefon conectat la rețea poate elimina eventualele neclarități provocate de un ceas care nu s-a actualizat automat.
Ce trebuie să știe românii care au avion duminică dimineața
O atenție suplimentară este necesară și pentru cei care urmează să călătorească cu avionul în noaptea de sâmbătă spre duminică sau în primele ore ale zilei de 25 octombrie. În cazul transportului aerian, respectarea orelor de check-in, îmbarcare și decolare este esențială, iar o confuzie de 60 de minute poate avea consecințe importante pentru pasager.
Călătorii ar trebui să verifice din nou ora de plecare indicată de compania aeriană și eventualele notificări primite înainte de deplasarea către aeroport. Aplicațiile companiilor aeriene și sistemele digitale folosesc, în mod normal, ora locală oficială și se adaptează schimbării, însă pasagerul trebuie să se asigure că dispozitivul personal afișează ora corectă.
Este recomandată verificarea setării automate a fusului orar pe telefon înainte de culcare, în special pentru persoanele care trebuie să se trezească foarte devreme pentru un zbor. Un telefon setat manual sau un ceas clasic care nu a fost modificat poate crea confuzie în dimineața plecării.
Începând cu 25 octombrie este anunțată și trecerea Aeroportului Internațional Henri Coandă la coordonarea completă a aterizărilor și decolărilor prin sloturi orare fixe, fiecare zbor urmând să aibă o oră aprobată în cadrul sistemului de coordonare.
Pentru majoritatea românilor, schimbarea din weekend rămâne însă una simplă: în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie, ora 04:00 devine ora 03:00. Ceasurile sunt date înapoi cu 60 de minute, noaptea devine mai lungă cu o oră, iar ziua de duminică va avea 25 de ore.
Telefoanele și cele mai multe dispozitive conectate se vor actualiza automat, în timp ce ceasurile clasice vor trebui potrivite manual. Pentru o adaptare mai ușoară, cele mai importante măsuri rămân menținerea unui program regulat de somn, expunerea la lumină naturală în timpul zilei și evitarea modificărilor bruște ale rutinei în primele zile după trecerea la ora de iarnă.
Sursa foto: Arhivă
