Câți litri de apă trebuie să bei, de fapt, vara? Sigur nu consumai atât

Câți litri de apă trebuie să bei, de fapt, vara? Sigur nu consumai atât

Câți litri de apă trebuie să bei, de fapt, vara

Pe măsură ce temperaturile se ridică și ne confruntăm cu sezonul cald, este important să acordăm o atenție specială hidratării noastre. O cantitate adecvată de apă potabilă este esențială pentru a menține funcționarea optimă a corpului nostru și pentru a ne proteja sănătatea. Cu toate acestea, există multe opinii contradictorii cu privire la câtă apă ar trebui să bem în timpul verii. În acest articol, vom explora câteva factori cheie și vom oferi o perspectivă clară cu privire la cât de multă apă trebuie să bem în timpul sezonului cald.

Factori care influențează necesarul de apă

Temperatură și umiditate

În timpul verii, temperaturile ridicate și nivelurile ridicate de umiditate pot duce la transpirație excesivă, ceea ce înseamnă că corpul nostru pierde mai multă apă. Aceste condiții cresc necesarul de apă pentru a menține hidratarea corectă.

Activitate fizică

Dacă sunteți o persoană activă și petreceți mult timp în aer liber în timpul verii, veți transpira mai mult și veți avea nevoie de o cantitate mai mare de apă pentru a vă menține hidratați. Activitățile fizice intense pot duce la deshidratare rapidă, astfel că este important să vă asigurați că vă hidratați adecvat.

Masa corporală

Cantitatea de apă de care avem nevoie poate varia în funcție de greutatea noastră corporală. În general, cu cât suntem mai grei, cu atât avem nevoie de mai multă apă pentru a ne menține hidratați.

Câtă apă ar trebui să bem

O recomandare comună este de a bea opt pahare de apă pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 2 litri de apă. Totuși, această cifră poate varia în funcție de factorii menționați mai sus. Pentru a avea o estimare mai precisă a necesarului de apă în timpul verii, puteți utiliza formula generală care sugerează consumul de 30-35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme ar trebui să bea aproximativ 2,1-2,45 litri de apă pe zi, potrivit harvard.edu.

Este important să țineți cont și de semnele de deshidratare pentru a vă asigura că vă hidratați adecvat. Aceste semne pot include sete intensă, urină închisă la culoare, oboseală excesivă și amețeli. Dacă observați aceste simptome, este posibil să aveți nevoie de o hidratare mai bună.

Alte surse de hidratare

Nu trebuie să vă bazați doar pe apă pentru a vă menține hidratați în timpul verii. Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde, castraveții și pepenele galben care pot fi o sursă excelentă de hidratare. De asemenea, puteți consuma sucuri naturale de fructe sau ceaiuri neîndulcite!

Sursa foto: Arhivă