Redactia.ro
Home » Stil de viață » Ce să faci când ai un atac de panică? Cea mai rapidă metodă!

Ce să faci când ai un atac de panică? Cea mai rapidă metodă!

Ce să faci când ai un atac de panică? Cea mai rapidă metodă!

Iată ce să faci când ai un atac de panică! Cea mai rapidă metodă!

Ce să faci când ai un atac de panică?

Un atac de panică este un sentiment de anxietate bruscă și intensă. Atacurile de panică pot avea și simptome fizice, inclusiv tremurături, senzație de dezorientare, greață, bătăi rapide și neregulate ale inimii, uscăciune a gurii, lipsă de aer, transpirație și amețeli.

Simptomele unui atac de panică nu sunt periculoase, dar pot fi foarte înspăimântătoare. Acestea vă pot face să vă simțiți ca și cum ați avea un atac de cord sau că vă veți prăbuși brusc la pământ.

Atacuri de panică durează de-obicei între cinci minute și o jumătate de oră.

Cum să gestionați un atac de panică

Profesorul Paul Salkovskis, profesor de psihologie clinică și științe aplicate spune, pentru nhsinform.scot, că este foarte important să nu lăsați frica de atacurile de panică să vă controleze.

„Atacurile de panică trec întotdeauna și simptomele nu sunt un semn că se întâmplă ceva dăunător”, spune el. „Spuneți-vă că simptomele pe care le aveți sunt cauzate de anxietate.”

El spune să nu căutați distrageri:

„Supraviețuiește atacului. Încercați să continuați să faceți lucruri. Dacă este posibil, este important să încerci să rămâi în situația respectivă până când anxietatea a dispărut.”

„Înfruntați-vă frica. Dacă nu fugiți de ea, vă oferiți șansa de a descoperi că nu se va întâmpla nimic.”

Pe măsură ce anxietatea începe să treacă, începeți să vă concentrați asupra celor din jur și continuați să faceți ceea ce făceați înainte.

„Dacă aveți un atac de panică scurt și brusc, poate fi de ajutor să aveți pe cineva alături de dumneavoastră, care să vă asigure că va trece și că simptomele nu reprezintă nimic îngrijorător”, mai spune profesorul Salkovskis.

Exerciții de respirație pentru atacurile de panică

Dacă respirați rapid în timpul unui atac de panică, efectuarea unui exercițiu de respirație vă poate ușura celelalte simptome. Încercați acest lucru:

  • Inspirați cât de încet, profund și ușor puteți, pe nas.
  • Expirați încet, adânc și ușor prin gură
  • Unele persoane consideră că este util să numere în mod constant de la unu la cinci la fiecare inspirație și la fiecare expirație
  • Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației dvs.
  • Ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine în câteva minute. Este posibil să vă simțiți obosit după aceea.

 

Sursa foto: catena.ro

adsmedia.ro - Ad Network
Mini Narghilea , Tigare electronica Tip Fume Vapes SIKS
Mini Narghilea Electronica Tip Fume Vapes
Kit Banda Led RGB SIKS
Difuzor de aromaterapie si purificator aer SIKS...
Banda dubla adeziva SIKS®, nu lasa urme pe pereti, reutilizabila
Instalatie De Craciun SIKS, Liniara 24 M, 300 LED -uri, Cu 8 jocuri de lumini
Etichete: