Loredana Ionescu
Nopțile de vară pot deveni un adevărat test de rezistență atunci când aerul din dormitor rămâne fierbinte, iar corpul nu reușește să se răcorească suficient. Mulți oameni adorm greu, se întorc de pe o parte pe alta și se trezesc în timpul nopții transpirați, cu hainele lipite de piele și cu senzația că nu s-au odihnit deloc.
Transpirația nocturnă poate apărea mai des în perioadele caniculare, mai ales în locuințele fără aer condiționat sau în camerele expuse toată ziua la soare. Totuși, felul în care pregătești dormitorul, ce mănânci seara, ce porți la culcare și cum îți reglezi temperatura corpului pot face o diferență uriașă.
Nu este nevoie întotdeauna de soluții complicate. Uneori, câteva obiceiuri simple, făcute înainte de culcare, pot ajuta corpul să intre mai ușor în starea de odihnă și să nu se supraîncălzească peste noapte. Important este să eviți greșelile care cresc temperatura corpului exact când ar trebui să te relaxezi.
Aerisește dormitorul la momentul potrivit
Primul lucru pe care trebuie să îl faci înainte de culcare este să aerisești dormitorul corect. Mulți oameni lasă geamul deschis toată ziua, crezând că astfel camera va fi mai răcoroasă. În realitate, dacă afară este mai cald decât în interior, aerul fierbinte intră în casă și încălzește și mai mult locuința.
Pe timpul verii, geamurile trebuie deschise dimineața devreme și seara târziu, atunci când temperatura de afară începe să scadă. Înainte de culcare, deschide larg fereastra timp de 15-30 de minute, dacă aerul de afară este mai rece decât cel din cameră.
Dacă ai ferestre în camere opuse, creează curent. Aerul cald acumulat peste zi va ieși mai repede, iar dormitorul va deveni mai suportabil. Chiar și câteva grade în minus pot face diferența între o noapte agitată și un somn mai liniștit.
După aerisire, nu lăsa neapărat geamul larg deschis toată noaptea. Dacă zona este zgomotoasă, dacă intră insecte sau dacă afară este umezeală mare, somnul poate fi afectat. În astfel de cazuri, este mai bine să aerisești bine înainte de culcare, apoi să lași fereastra întredeschisă sau să folosești o plasă de insecte.
Un alt truc util este să ții ușa dormitorului deschisă în timpul aerisirii. Aerul circulă mai bine, iar camera nu mai rămâne izolată ca o cutie încinsă.
Răcorește patul înainte să te bagi sub pătură
Patul poate reține foarte multă căldură. Salteaua, pernele și lenjeria absorb temperatura din cameră, iar atunci când te așezi în pat, ai impresia că intri într-un loc deja încălzit. Din acest motiv, este important să răcorești patul înainte de culcare.
Un truc simplu este să lași lenjeria descoperită câteva minute după aerisirea camerei. Ridică pilota sau cearșaful, scutură pernele și lasă salteaua să respire. Dacă ai folosit patul sau ai stat pe el în timpul zilei, căldura corpului poate rămâne în material.
Poți pune pentru câteva minute o sticlă cu apă rece, bine închisă, învelită într-un prosop subțire, lângă zona picioarelor. Nu trebuie să uzi salteaua și nici să folosești gheață direct pe piele. Ideea este doar să scazi ușor temperatura zonei în care te vei așeza.
O altă soluție este să pui fața de pernă sau cearșaful de pat pentru câteva minute într-o pungă curată, apoi în frigider. Nu este nevoie să le răcești excesiv. O senzație ușor răcoroasă la începutul somnului poate ajuta corpul să se relaxeze mai repede.
Evită însă să dormi pe materiale umede. Deși pare o soluție rapidă, umezeala poate deveni neplăcută, poate irita pielea și poate face ca somnul să fie mai agitat. Răcoarea trebuie obținută fără să transformi patul într-un mediu umed.
Alege lenjerie potrivită pentru nopțile calde
Lenjeria de pat contează enorm vara. Materialele groase, sintetice sau foarte dense pot bloca circulația aerului și pot favoriza transpirația. Dacă te trezești transpirat noaptea, este posibil ca problema să fie accentuată de cearșafuri și fețe de pernă nepotrivite.
Cele mai bune variante pentru nopțile calde sunt materialele naturale, respirabile. Bumbacul subțire, inul sau țesăturile lejere permit pielii să respire mai bine. Acestea absorb umezeala și se simt mai plăcut pe piele decât materialele sintetice.
Lenjeria din satin sintetic, poliester sau materiale lucioase poate arăta bine, dar nu este întotdeauna cea mai bună alegere vara. Aceste materiale pot reține căldura și pot face corpul să transpire mai mult.
Și pilota trebuie schimbată în sezonul cald. Mulți oameni dorm vara cu aceeași pilotă folosită iarna, apoi se miră că se trezesc transpirați. În nopțile caniculare, un cearșaf subțire poate fi suficient. Dacă simți nevoia să te acoperi, alege o pătură foarte ușoară.
Perna este la fel de importantă. O pernă care reține căldura poate încălzi zona capului și a gâtului. Dacă transpiri mult în jurul cefei, încearcă fețe de pernă din bumbac și evită materialele sintetice.
Fă un duș călduț, nu foarte rece
Un duș înainte de culcare poate ajuta, dar temperatura apei contează foarte mult. Mulți cred că dușul foarte rece este cea mai bună soluție pe caniculă. Pe moment, senzația poate fi plăcută, dar corpul poate reacționa încercând să se încălzească din nou.
Un duș călduț este, de obicei, mai potrivit înainte de somn. Apa nu trebuie să fie fierbinte, dar nici rece ca gheața. Un duș la temperatură moderată ajută corpul să se relaxeze, îndepărtează transpirația de peste zi și poate reduce senzația de disconfort.
După duș, nu te îmbrăca imediat în pijamale groase. Lasă pielea să se usuce complet și stai câteva minute într-un spațiu aerisit. Dacă pui hainele pe pielea încă umedă, materialul se poate lipi de corp și poate favoriza transpirația.
Evită băile fierbinți seara, mai ales în zilele caniculare. Acestea cresc temperatura corpului și pot face adormirea mai dificilă. Corpul are nevoie să își scadă ușor temperatura pentru a intra în somn, iar o baie prea caldă poate întârzia acest proces.
Dacă nu vrei să faci duș complet, poți răcori zonele unde vasele de sânge sunt mai aproape de suprafață: încheieturile, ceafa, gleznele și partea interioară a coatelor. Folosește apă răcoroasă, nu înghețată.
Nu mânca greu înainte de culcare
Ceea ce mănânci seara poate influența felul în care dormi. O masă grea, luată târziu, obligă organismul să muncească mai mult pentru digestie. Acest lucru poate crește disconfortul și poate favoriza transpirația în timpul nopții.
În serile de vară, este bine să alegi mese mai ușoare. Salatele, legumele, iaurtul, peștele slab, brânzeturile ușoare sau preparatele simple pot fi variante mai potrivite decât mâncărurile prăjite, grase sau foarte condimentate.
Alimentele picante pot accentua senzația de căldură. Ardeiul iute, sosurile picante și condimentele puternice pot stimula transpirația, mai ales dacă sunt consumate aproape de ora de culcare.
Și porțiile mari pot fi o problemă. Chiar dacă mâncarea este sănătoasă, o cantitate prea mare consumată târziu poate îngreuna somnul. Ideal este ca ultima masă consistentă să fie luată cu câteva ore înainte de culcare.
Dacă ți se face foame seara târziu, alege ceva ușor. Un iaurt, un fruct sau o gustare simplă poate fi suficientă. Evită dulciurile grele, produsele de patiserie și alimentele foarte sărate, pentru că pot crește setea și disconfortul peste noapte.
Hidratează-te corect, dar nu exagera chiar înainte de somn
Hidratarea este esențială vara, mai ales în perioadele cu temperaturi ridicate. Dacă organismul este deshidratat, somnul poate deveni agitat, iar senzația de disconfort se poate accentua. Totuși, nu este ideal să bei foarte multă apă chiar înainte să te bagi în pat.
Cel mai bine este să te hidratezi constant pe parcursul zilei. Seara, bea apă cu înghițituri mici, fără să exagerezi. Dacă bei o cantitate mare imediat înainte de culcare, este posibil să te trezești des pentru a merge la baie, iar somnul va fi întrerupt.
Evită alcoolul înainte de culcare. Deși poate da senzația de relaxare, alcoolul poate afecta calitatea somnului și poate favoriza transpirația. În plus, poate contribui la deshidratare, mai ales în zilele călduroase.
Cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante și unele sucuri cu cofeină ar trebui evitate în a doua parte a zilei. Cofeina poate menține organismul într-o stare de alertă și poate face adormirea mai dificilă.
Dacă transpiri mult noaptea, poate fi util să ai un pahar cu apă lângă pat. Nu trebuie să bei mult, dar câteva înghițituri pot ajuta dacă te trezești cu gura uscată sau cu senzație de căldură.
Poartă haine lejere sau dormi cât mai simplu
Pijamalele groase, mulate sau sintetice pot transforma o noapte caldă într-una sufocantă. Înainte de culcare, alege haine cât mai lejere, din materiale naturale. Bumbacul subțire este una dintre cele mai bune opțiuni.
Hainele largi permit aerului să circule și nu se lipesc de piele. În schimb, tricourile strâmte sau pantalonii lungi din materiale sintetice pot reține transpirația și pot amplifica senzația de căldură.
Dacă preferi să dormi acoperit, alege o pijama foarte subțire și un cearșaf lejer. Dacă nu ai nevoie de haine de noapte, poți dormi într-un tricou larg sau cât mai simplu, în funcție de confortul personal.
Schimbă hainele purtate peste zi. Chiar dacă par curate, ele pot reține transpirație, praf și mirosuri. O pijama curată, uscată și lejeră ajută corpul să se simtă mai confortabil.
Atenție și la șosete. Unele persoane nu pot adormi fără ele, dar vara pot crește senzația de căldură. Dacă transpiri la picioare, renunță la șosete sau alege unele foarte subțiri, din fibre naturale.
Oprește sursele de căldură din cameră
Dormitorul se poate încălzi și din cauza aparatelor electrice. Televizorul, laptopul, încărcătoarele, becurile puternice și alte dispozitive pot degaja căldură. Într-o cameră mică, diferența se simte mai ales seara.
Înainte de culcare, oprește aparatele pe care nu le folosești. Scoate din priză încărcătoarele inutile și evită să ții laptopul pornit lângă pat. Chiar și o sursă mică de căldură poate contribui la disconfort în nopțile toride.
Înlocuiește becurile vechi, care se încălzesc puternic, cu variante mai eficiente. Lumina puternică seara poate afecta și starea de somn, nu doar temperatura camerei. O lumină mai caldă și mai slabă ajută organismul să se pregătească pentru odihnă.
Evită să calci haine, să folosești uscătorul de păr sau să pornești aparate care degajă căldură chiar înainte de culcare. Toate acestea pot ridica temperatura din cameră.
Dacă ai aer condiționat, nu este obligatoriu să îl lași pornit toată noaptea. Poți răci camera înainte de somn, apoi poți folosi un mod de noapte sau o temperatură moderată. Diferențele foarte mari între temperatura din cameră și cea de afară pot crea disconfort.
Folosește ventilatorul corect
Ventilatorul poate ajuta în nopțile calde, dar trebuie folosit cu atenție. El nu răcește aerul în mod real, ci îl pune în mișcare. Senzația de răcoare apare pentru că aerul circulă pe piele și ajută evaporarea transpirației.
Înainte de culcare, poți așeza ventilatorul astfel încât să împingă aerul cald afară sau să ajute aerul mai rece să circule în cameră. Dacă afară este mai răcoare, pune ventilatorul aproape de fereastră, orientat astfel încât să creeze schimb de aer.
Nu este recomandat să dormi ore întregi cu ventilatorul îndreptat direct spre față sau spre corp. Poate usca gâtul, nasul și ochii, iar unele persoane se pot trezi cu disconfort muscular.
O variantă mai bună este să îl lași să oscileze sau să îl orientezi spre perete, astfel încât aerul să circule indirect. Dacă ventilatorul are trepte de viteză, folosește o treaptă mai mică pe timpul nopții.
Poți pune un vas cu apă rece în apropiere, dar ai grijă la siguranță. Nu așeza lichide lângă prize, prelungitoare sau aparate electrice. Soluțiile improvizate trebuie folosite fără riscuri.
Când transpirația nocturnă poate ascunde altceva
În cele mai multe cazuri, transpirația din timpul nopții apare din cauza căldurii, lenjeriei nepotrivite, alimentației, stresului sau unei camere prea încălzite. Totuși, dacă te trezești des ud de transpirație chiar și când nu este cald, este bine să fii atent.
Transpirațiile nocturne repetate, abundente, care apar fără o cauză evidentă, merită discutate cu un medic. Mai ales dacă sunt însoțite de febră, scădere inexplicabilă în greutate, oboseală accentuată, palpitații sau alte simptome persistente.
Nu orice episod de transpirație este motiv de alarmă. O noapte foarte caldă, o masă picantă sau o cameră neaerisită pot explica ușor problema. Însă atunci când situația se repetă frecvent, chiar și în condiții normale de temperatură, este mai prudent să ceri o opinie medicală.
Pentru nopțile obișnuite de vară, soluția începe cu pregătirea corectă a dormitorului și a corpului. Aerisește la momentul potrivit, alege lenjerie respirabilă, fă un duș călduț, mănâncă ușor și elimină sursele de căldură din cameră. Aceste gesturi simple pot reduce semnificativ riscul de a te trezi transpirat în mijlocul nopții.
Sursa foto: Arhivă
