Vanatoru Andreea
Valurile de căldură care afectează România în fiecare vară nu creează probleme doar pe timpul zilei. Pentru multe persoane, adevărata provocare începe după lăsarea serii, atunci când temperaturile rămân ridicate, iar organismul nu reușește să se răcorească suficient pentru a intra într-o stare optimă de odihnă.
Specialiștii atrag atenția că nopțile caniculare nu înseamnă doar disconfort temporar, ci pot avea efecte importante asupra sănătății, influențând calitatea somnului, capacitatea de concentrare, starea emoțională și chiar funcționarea sistemului cardiovascular și respirator.
Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, a explicat cum influențează temperaturile ridicate procesul de adormire, care este temperatura recomandată pentru dormitor și ce măsuri pot fi luate pentru a transforma nopțile toride în perioade de odihnă mai eficiente.
De ce este atât de greu să adormim atunci când este foarte cald
În mod natural, organismul uman urmează un ritm biologic care pregătește corpul pentru somn. Cu puțin timp înainte de culcare, temperatura internă începe să scadă ușor, iar acest proces reprezintă unul dintre semnalele prin care creierul primește informația că este momentul pentru odihnă.
Atunci când în dormitor este prea cald, acest mecanism natural este perturbat.
„Somnul este influențat direct de mecanismele prin care organismul își reglează temperatura corporală. În mod normal, înainte de adormire, corpul își reduce ușor temperatura internă, un proces fiziologic esențial care pregătește organismul pentru instalarea somnului. Dacă în dormitor este prea cald, eliminarea excesului de căldură devine mai dificilă, ceea ce poate întârzia adormirea și poate reduce calitatea odihnei”, explică dr. Andreea Mihaela Popa, scrie DIGI24.
Cu alte cuvinte, chiar dacă persoana este obosită și se așază în pat la ora obișnuită, corpul nu reușește să intre suficient de repede în starea necesară somnului profund. Rezultatul este un timp mai mare petrecut încercând să adoarmă și o odihnă fragmentată pe parcursul nopții.
Cum afectează canicula etapele somnului
Specialiștii spun că problema nu este reprezentată doar de dificultatea de a adormi. Temperaturile ridicate influențează și structura somnului. Potrivit medicului, în nopțile foarte călduroase, somnul devine mai superficial și este întrerupt mai des de treziri repetate.
„În nopțile caniculare, somnul devine mai superficial și poate fi întrerupt de treziri frecvente. Sunt afectate în special fazele de somn profund și somnul REM, esențiale pentru refacerea organismului, consolidarea memoriei și buna funcționare a proceselor cognitive și emoționale”, precizează specialistul.
Aceste etape ale somnului au un rol crucial în regenerarea organismului. În timpul somnului profund au loc procese importante de refacere celulară, recuperare musculară și reglare hormonală. În același timp, somnul REM este asociat cu procesarea informațiilor, consolidarea memoriei și echilibrul emoțional.
Atunci când aceste faze sunt scurtate sau întrerupte, efectele se resimt imediat în ziua următoare.
Semnele că nu te-ai odihnit suficient
Chiar dacă o persoană petrece în pat șapte sau opt ore, calitatea slabă a somnului poate genera numeroase probleme.
„Astfel, chiar dacă numărul total de ore dormite pare suficient, odihna este mai puțin eficientă. A doua zi pot apărea oboseala, somnolența, dificultățile de concentrare, iritabilitatea și scăderea performanțelor fizice și intelectuale”, avertizează dr. Popa.
Numeroase cercetări internaționale au demonstrat că lipsa unui somn de calitate poate afecta atenția, viteza de reacție, capacitatea de luare a deciziilor și starea psihică.
De asemenea, nopțile consecutive cu temperaturi foarte ridicate pot genera un stres suplimentar asupra organismului, mai ales în cazul persoanelor care nu beneficiază de condiții adecvate pentru răcorirea locuinței.
Efectele pe termen lung ale nopților caniculare
Medicii atrag atenția că problema nu trebuie privită doar din perspectiva unei nopți dificile. Expunerea repetată la temperaturi ridicate pe timpul nopții poate avea efecte cumulative asupra sănătății.
Organismul nu mai reușește să se recupereze complet, iar stresul fiziologic generat de căldură poate contribui la apariția unor dezechilibre care afectează starea generală de bine.
Specialiștii din cadrul American Academy of Sleep Medicine și European Sleep Research Society consideră că temperatura mediului în care dormim reprezintă unul dintre factorii esențiali pentru menținerea unui somn sănătos.
Cine suferă cel mai mult din cauza nopților fierbinți
Deși disconfortul termic afectează aproape orice persoană, anumite categorii sunt mult mai vulnerabile.
„Disconfortul termic provocat de nopțile caniculare afectează pe toată lumea, însă sugarii și copiii mici, persoanele vârstnice, femeile însărcinate și pacienții cu afecțiuni cardiovasculare, respiratorii, metabolice sau neurologice se numără printre categoriile cele mai vulnerabile”, explică medicul pneumolog.
În cazul copiilor mici și al vârstnicilor, mecanismele de reglare a temperaturii corporale funcționează diferit comparativ cu adulții sănătoși, ceea ce îi face mai sensibili la căldură. Femeile însărcinate se confruntă la rândul lor cu modificări fiziologice care pot accentua senzația de disconfort termic.
Riscuri suplimentare pentru persoanele cu boli respiratorii
Pacienții care suferă de afecțiuni pulmonare trebuie să fie și mai atenți în perioadele cu temperaturi extreme.
„În cazul persoanelor diagnosticate cu astm sau bronhopneumopatie obstructivă cronică (BPOC), temperaturile ridicate pot accentua simptomele nocturne, afectând calitatea somnului și crescând riscul agravării bolii de bază”, avertizează dr. Andreea Mihaela Popa.
Pentru acești pacienți, nopțile caniculare pot însemna dificultăți de respirație mai accentuate, episoade de tuse și treziri frecvente, ceea ce reduce și mai mult capacitatea organismului de a se recupera.
Care este temperatura ideală în dormitor
Una dintre cele mai importante întrebări în perioadele de caniculă este legată de temperatura optimă pentru somn. Potrivit specialistului, majoritatea adulților dorm cel mai bine atunci când temperatura din cameră este menținută într-un anumit interval.
„Pentru un somn odihnitor, temperatura din dormitor ar trebui menținută, în general, între 18 și 20 de grade Celsius, interval considerat optim pentru majoritatea adulților sănătoși”, afirmă medicul.
Totuși, aceasta nu este o regulă absolută. „Confortul termic diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, starea de sănătate și preferințele individuale”, adaugă specialistul.
Cum poate fi păstrată răcoarea în locuință
În timpul valurilor de căldură, menținerea unei temperaturi scăzute în locuință poate deveni o adevărată provocare. Medicii recomandă aerisirea camerelor în intervalele în care temperatura exterioară este mai redusă, respectiv dimineața devreme și seara târziu.
În plus, folosirea draperiilor opace sau a jaluzelelor poate împiedica pătrunderea razelor directe ale soarelui și acumularea excesivă de căldură în interior. O altă măsură utilă este reducerea utilizării aparatelor care degajă căldură. Televizoarele, calculatoarele, consolele de jocuri sau sursele puternice de iluminat pot contribui la creșterea temperaturii din cameră chiar și după apusul soarelui.
Aer condiționat sau ventilator?
Mulți oameni se întreabă dacă este sănătos să doarmă cu aerul condiționat sau ventilatorul pornit. Potrivit medicului, ambele variante pot fi utilizate în siguranță, dacă sunt respectate câteva reguli simple.
„Aerul condiționat este recomandat să fie setat la o temperatură cu aproximativ 6-8 grade Celsius mai scăzută decât cea de afară, evitând diferențele foarte mari de temperatură”, explică dr. Popa.
De asemenea, fluxul de aer nu trebuie direcționat direct spre persoana care doarme. Specialistul subliniază și importanța întreținerii aparatului. „Filtrele aparatului trebuie curățate și întreținute periodic pentru a asigura un aer de bună calitate”, precizează medicul.
În ceea ce privește ventilatorul, acesta poate crea senzația de răcorire prin mișcarea aerului, însă este recomandat ca jetul să nu fie orientat direct către corp pe întreaga durată a nopții. „Folosite în mod responsabil, ambele variante pot îmbunătăți confortul termic și pot favoriza un somn odihnitor, fără a avea efecte negative asupra sănătății”, concluzionează dr. Andreea Mihaela Popa.
Pentru persoanele afectate de nopțile toride, respectarea acestor recomandări poate face diferența dintre un somn agitat și o odihnă de calitate, esențială pentru sănătate și pentru buna funcționare a organismului în perioadele de caniculă.
