Loredana Ionescu
Dieta cu lapte. Un studiu recent, publicat în Jurnalul American de Nutriție, a adus la lumină câteva informații esențiale cu privire la beneficiile consumului de lactate în ceea ce privește pierderea în greutate. Concluziile sunt surprinzătoare, deoarece sugerează că cei care adoptă o dietă bogată în lactate tind să aibă mai puțină grăsime corporală în comparație cu ceilalți. Un aspect semnificativ al acestei diete este senzația de sațietate pe care o conferă laptele, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te confrunți cu episoade de foame chinuitoare.
Dieta cu lapte sau dieta albă
Dieta cu lapte promite o scădere în greutate între 3 și 5 kilograme pe săptămână, în funcție de ritmul propriului metabolism. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate solide, se recomandă urmarea dietei timp de 9 zile. Un aspect esențial în dieta cu lapte este consumul regulat de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ laptele degresat, iaurtul fără grăsimi, kefirul și branza slabă.
Primele 3 zile ale dietei cu lapte presupun consumul exclusiv de produse lactate cu un conținut de grăsimi de 0%. Poți adăuga și trei felii subțiri de pâine integrală prăjită pe zi pentru a asigura aportul de fibre, dar nu sunt permise zahărul, fructele sau alte gustări.
Următoarele 3 zile permit adăugarea legumelor fierte și a salatelor de crudități în dietă. Este important să nu privezi organismul de vitamine și minerale, astfel că poți consuma conopidă, dovlecei, ciuperci, orez și chiar fructe, în special cele bogate în antioxidanți, precum afinele, murele, merele, pepenele și fructele de pădure. Lactatele rămân și ele în meniu.
Ultimele 3 zile ale dietei cu lapte repetă în mare parte principiile primelelor 3 zile, cu accent pe produsele lactate cu un conținut de grăsimi de 0%. Păstrează cele trei felii subțiri de pâine integrală prăjită pe zi pentru a-ți menține aportul de fibre.
Cum se ține dieta cu lapte
Un aspect crucial al dietei cu lapte este limitarea consumului de alimente după ora 19:00. În acest interval, poți consuma doar apă, ceaiuri sau limonade fără zahăr. Asigură-te că bei cel puțin 2 litri de apă pe zi și renunță la alcool și dulciuri sau alte gustări pe parcursul acestor zile.
Este important să fii conștient de alimentele pe care nu ai voie să le consumi pe durata dietei, printre acestea numărându-se paste, grăsimi saturate și sucuri.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandabil să ai răbdare și să respecți dieta timp de 9 zile. După această perioadă, este esențial să acorzi organismului tău o pauză pentru a se recupera în mod corespunzător și pentru a-ți păstra starea de sănătate.
Este demn de menționat că lactatele au un rol semnificativ în susținerea procesului de slăbire, conform studiilor științifice. Cercetările au arătat că persoanele care includ lactate în regimurile lor de slăbire au avut o mai mare ușurință în a pierde în greutate, în special în zona abdominală, unde de obicei pierderea în greutate este mai dificilă.
