Redactia
Spre deosebire de alimentele ultraprocesate care sunt încărcate cu adaosuri de zahăr (de exemplu, sirop de porumb și zahăr rafinat), fructele conțin zahăr natural numit fructoză. De asemenea, fructele oferă hidratare, deoarece majoritatea conțin aproximativ 90% apă, și furnizează fibre.
Fructele cu cea mai mare cantitate de zahăr. Evită-le dacă ești la dietă
Fibrele prezente în fructe ajută la încetinirea absorbției de către organism a zaharurilor, cum ar fi fructoza, din intestin în sânge. Aceasta înseamnă că nivelul de zahăr din sânge crește mai puțin după consumul unui măr în comparație cu consumul unei prăjituri, de exemplu. Chiar și așa trebuie să fim cu băgare de seamă atunci când consumăm fructe pentru că unele dintre ele ar putea să contribuie considerabil la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Mango este un fruct exotic delicios, dar și foarte dulce. Conținutul său ridicat de zahăr poate varia, însă în medie, un mango conține aproximativ 45 de grame de zahăr. Deși mango oferă și vitamine și fibre, este important să fie consumat în cantități moderate dacă îți dorești să slăbești.
Strugurii sunt la fel de gustoși, dar și foarte dulci. Un singur ciorchine de struguri poate conține aproximativ 23 de grame de zahăr. Deoarece strugurii sunt mici și ușor de mâncat în cantități mari, este important să fim atenți la porțiile pe care le consumăm.
Cireșele sunt fructe de vară delicioase, dar au și un conținut semnificativ de zahăr. În medie, o cană de cireșe conține aproximativ 18 grame de zahăr. Cu toate acestea, cireșele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate.
Bananele sunt unele dintre cele mai populare fructe, dar sunt și ele cunoscute pentru conținutul lor mai ridicat de zahăr. O banană poate conține aproximativ 14 grame de zahăr. Cu toate acestea, bananele oferă și potasiu, fibre și alte nutrienți benefici pentru organism.
Fructele cu cel mai mic conținut de zahăr
Pentru cei care doresc să limiteze consumul de zahăr, există și fructe cu un conținut mai scăzut de zahăr. Iată care sunt fructele care conțin cel mai scăzut nivel de zahăr și pe care le puteți consuma în voie fără să vă gândiți la posibilitatea acumulării unor kilograme în plus.
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și fibre, fiind o sursă excelentă de nutrienți. Conținutul de zahăr din avocado este de aproximativ 0,2 grame la 100 de grame de fruct, ceea ce îl face o opțiune ideală pentru cei care nu doresc să se îngrașe.
Murele sunt fructe delicioase și sănătoase, cu un conținut scăzut de zahăr. O cană de mure conține aproximativ 7 grame de zahăr. Pe lângă faptul că sunt o gustare delicioasă, murele sunt bogate în antioxidanți, fibre și vitamine esențiale.
Afinele sunt fructe mici și gustoase, cu un conținut redus de zahăr. O cană de afine conține aproximativ 7 grame de zahăr. Acestea sunt bogate în antioxidanți, vitamine și fibre, oferind beneficii semnificative pentru sănătatea inimii și a creierului.
