Redactia
În căutarea unui stil de viață sănătos și din dorința de a avea un corp suplu, mulți oameni își îndreaptă atenția către fructe, datorită reputației lor de a fi alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți. Cu toate acestea, există un fruct care este considerat de mulți drept răspunzător de acumularea kilogramelor în plus, iar adevărul legat de aceasta poate șoca pe mulți.
Fructul care te îngrașă fără să îți dai seama. Sfatul medicului nutriționist
Este vorba despre avocado, fructul specific zonei tropicale și subtropicale, cunoscut pentru conținutul său ridicat de grăsimi sănătoase. Deși avocado este adesea asociat cu dietele sănătoase și pierderea în greutate, acest fruct nu este chiar atât de „light” pe cât se crede.
În timp ce majoritatea fructelor sunt sărace în grăsimi și calorii, avocado se diferențiază prin faptul că furnizează o cantitate semnificativă de grăsimi mono și polinesaturate, ceea ce le face să fie denumite „grăsimi bune”. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru organism, contribuind la funcționarea sistemului nervos, absorbția vitaminelor liposolubile și susținerea sănătății inimii.
Totuși, datorită conținutului său ridicat de grăsimi, avocado este mai bogat caloric decât majoritatea fructelor. O jumătate de avocado mediu (aproximativ 100 de grame) poate conține între 160 și 200 de calorii, în funcție de dimensiunea fructului. Acest lucru poate părea surprinzător pentru cei care îl consideră o alegere ideală pentru o dietă de slăbire.
Beneficiile consumului de avocado asupra sănătății
Pe de altă parte, trebuie menționat că avocado oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi un conținut ridicat de fibre, vitamine și minerale esențiale. Consumul de avocado poate ajuta la menținerea nivelului de sațietate și la controlul poftei de mâncare, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele care încearcă să slăbească.
De asemenea, cercetările au arătat că grăsimile sănătoase din avocado pot contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii. Prin urmare, nu este cazul să evităm complet acest fruct minunat, ci mai degrabă să îl includem într-o dietă echilibrată.
Ca în cazul oricărui aliment, cheia constă în măsură. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puteți include avocado în dietă, dar asigurați-vă că respectați o porționare adecvată și că mențineți un echilibru caloric general. Înlocuirea altor alimente bogate în grăsimi nesănătoase cu avocado poate fi o opțiune mai sănătoasă.
