Lumina albastră de la telefon nu afectează somnul atât de mult pe cât se credea. Ce spun specialiștii

Mult timp, telefoanele au fost considerate principala cauză a problemelor de somn, în special din cauza luminii albastre emise de ecrane. Această idee a devenit populară după un studiu publicat în 2015 în revista PNAS, care arăta că utilizarea unui iPad înainte de culcare poate întârzia instalarea somnului și poate reduce nivelul de melatonină. Între timp, însă, cercetările au adus nuanțe importante: efectul există, dar nu este atât de puternic pe cât s-a crezut inițial, iar telefonul nu este singurul factor responsabil.

Citește și

Călin Georgescu a fost reținut! Decizia luată de procurori după ore întregi de audieri

De ce telefonul nu este principalul vinovat

Specialiștii explică faptul că influența luminii albastre depinde de mai mulți factori, iar intensitatea acesteia, în viața reală, este adesea mai redusă decât în condițiile de laborator. Asta înseamnă că impactul ecranelor asupra somnului este real, dar de cele mai multe ori limitat.

Mai important decât culoarea luminii este contextul general. Ritmul circadian, care reglează alternanța dintre somn și stare de veghe, este influențat în principal de expunerea totală la lumină pe parcursul zilei.

Lumina puternică seara poate întârzia apariția somnolenței, în timp ce lumina naturală de dimineață ajută organismul să își regleze corect ceasul biologic. Din acest motiv, experții atrag atenția că nu doar lumina albastră contează, ci și diferența dintre lumină și întuneric pe parcursul unei zile.

Stilul de viață modern contribuie semnificativ la aceste dezechilibre. Mulți oameni petrec majoritatea timpului în interior, sub lumină artificială relativ slabă, iar seara sunt expuși la diverse surse de lumină, precum televizoare, laptopuri sau telefoane. În acest context, telefonul devine doar o parte dintr-un sistem mai amplu.

Ce ajută, de fapt, la un somn mai bun

Soluțiile pentru un somn odihnitor nu se rezumă la utilizarea filtrelor de lumină caldă pe telefon. O analiză Cochrane publicată în 2023 arată că ochelarii speciali pentru blocarea luminii albastre nu au un impact semnificativ asupra calității somnului.

Acest lucru nu înseamnă că astfel de metode nu au niciun efect, ci că beneficiile sunt limitate și nu pot compensa alți factori importanți.

Specialiștii recomandă, în schimb, o abordare mai amplă. Expunerea la lumină naturală dimineața, petrecerea timpului în aer liber și menținerea unei lumini mai intense în prima parte a zilei pot contribui la reglarea ritmului circadian.

Seara, este indicată reducerea luminii ambientale și evitarea surselor puternice de lumină.

Un alt aspect esențial este activitatea desfășurată pe telefon înainte de culcare. Dacă utilizatorii citesc știri stresante, intră în discuții tensionate sau petrec mult timp pe rețele sociale, creierul rămâne într-o stare de alertă. În aceste condiții, problema nu mai este doar lumina, ci stimularea mentală excesivă.

Imaginea de ansamblu

Lumina albastră are, într-adevăr, un rol în influențarea somnului, însă nu este singura explicație pentru dificultățile de adormire. În cele mai multe cazuri, calitatea somnului este afectată de un cumul de factori care țin de stilul de viață.

Modul în care ne organizăm ziua, nivelul de expunere la lumină naturală și activitățile de seară sunt elemente esențiale care influențează odihna.

Astfel, specialiștii subliniază că somnul nu este afectat doar de ecrane, ci de întregul context în care acestea sunt utilizate.