Mirela Loșniță
Un gest aparent inofensiv, repetat aproape zilnic, poate slăbi în timp sistemul imunitar fără ca mulți să își dea seama. Specialiștii atrag atenția asupra unui obicei devenit rutină pentru milioane de oameni: somnul insuficient.
Deși este adesea ignorat sau sacrificat în favoarea muncii, a timpului petrecut pe telefon sau a altor activități, lipsa somnului are un impact direct asupra capacității organismului de a se apăra împotriva infecțiilor.
Obiceiul aparent inofensiv care îți slăbește imunitatea
În timpul somnului, corpul nu „se oprește”, ci intră într-un proces intens de regenerare. Sistemul imunitar produce și eliberează citokine, proteine care ajută la combaterea infecțiilor și inflamațiilor. Atunci când dormim prea puțin, producția acestor substanțe scade.
Studiile arată că persoanele care dorm sub șase ore pe noapte sunt mai predispuse la răceli și alte infecții respiratorii. Organismul lor reacționează mai lent și mai slab la agenții patogeni.
Efectele lipsei de somn asupra organismului
Privarea constantă de somn afectează mai mult decât nivelul de energie. Ea poate duce la creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care în cantități mari inhibă răspunsul imun.
Pe termen lung, lipsa odihnei poate favoriza inflamația cronică, un factor asociat cu numeroase boli, inclusiv afecțiuni cardiovasculare și metabolice. De asemenea, recuperarea după o boală este mai lentă atunci când organismul nu beneficiază de odihnă adecvată.
De ce ignorăm acest obicei
Mulți oameni consideră că pot compensa somnul pierdut în weekend sau că organismul „se obișnuiește” cu programul scurt de odihnă. În realitate, datoria de somn acumulată nu se recuperează complet.
Utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare contribuie la această problemă. Lumina albastră emisă de ecrane afectează producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului.
Cum îți poți proteja sistemul imunitar
Adoptarea unui program regulat de somn este un pas esențial. Specialiștii recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru adulți.
Este important ca ora de culcare și cea de trezire să fie constante, inclusiv în weekend. Crearea unui ritual relaxant înainte de somn, evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor pot îmbunătăți calitatea odihnei.
Alimentația echilibrată, hidratarea corectă și activitatea fizică regulată susțin, la rândul lor, imunitatea, dar fără un somn adecvat, efectele lor pot fi limitate. Infecțiile frecvente, oboseala persistentă, vindecarea lentă a rănilor sau episoadele repetate de răceală pot fi semne că organismul nu face față eficient agresiunilor externe.
În astfel de situații, evaluarea stilului de viață este esențială. Uneori, schimbările simple, precum creșterea duratei și calității somnului, pot avea un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate. Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică. Neglijarea lui, chiar dacă pare un detaliu minor în rutina zilnică, poate influența direct modul în care corpul luptă împotriva bolilor.
