Mirela Loșniță
Privitul în telefon atunci când mergem pe stradă a devenit un obicei comun în era digitală, însă acest comportament poate avea consecințe serioase, atât fizice, cât și asupra sănătății mentale. Pe lângă riscurile evidente de a fi implicat în accidente rutiere sau de a coliziona cu alte persoane, există și efecte mai subtile, dar la fel de importante, care pot afecta sănătatea pe termen lung.
Pericolele fizice și riscurile de accidente
Primul și cel mai evident risc asociat cu privitul în telefon în timp ce mergem pe stradă este pierderea atenției la mediul înconjurător. Faptul că ne concentrăm asupra ecranului ne face să fim mai puțin conștienți de ce se întâmplă în jurul nostru. Astfel, putem intra în coliziune cu alte persoane, bicicliști sau chiar mașini. În orașele aglomerate, unde traficul pietonal și rutier este intens, acest lucru poate duce la accidente grave.
Un alt aspect important este postura. Privitul constant în jos pentru a verifica telefonul ne obligă să ne aplecăm capul, ceea ce pune o tensiune suplimentară pe mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În timp, acest lucru poate cauza dureri cronice de gât și spate, precum și alte probleme posturale. Aceste efecte sunt amplificate de faptul că mulți dintre noi petrecem deja ore întregi în fața calculatoarelor sau în poziții statice care contribuie la tensionarea mușchilor și articulațiilor.
Un detaliu pe care puțini îl cunosc, dar care este deosebit de important, este efectul negativ pe care privitul în telefon îl are asupra ritmului circadian. Dr. Mihail Pautov explică faptul că ochii noștri joacă un rol crucial în reglarea ritmului circadian, care influențează somnul și starea de alertă pe parcursul zilei. Expunerea la lumină naturală în timpul zilei este esențială pentru a menține acest ritm echilibrat.
Când mergem pe stradă și ne uităm la telefon, ne aplecăm capul, ceea ce limitează expunerea ochilor la lumina naturală. Acest lucru afectează receptorii din retină care sunt responsabili de reglarea ritmului circadian. În consecință, pot apărea dereglări ale somnului, precum insomnie sau un somn de calitate scăzută, și o scădere a nivelului de energie și concentrare în timpul zilei.
Recomandări pentru un comportament sănătos
Dr. Mihail recomandă să renunțăm la obiceiul de a ne uita în telefon atunci când suntem afară. În schimb, ar trebui să ne ridicăm privirea și să ne expunem ochii la lumina naturală cât mai mult posibil. Această simplă schimbare de comportament ne poate ajuta nu doar să evităm accidentele și problemele de postură, ci și să ne simțim mai bine pe parcursul zilei și să dormim mai bine noaptea.
“Cum îți faci rău atunci când ieși pe stradă și stai cu ochii în telefon? Nu, nu o să spun că o să dea o mașină peste tine. Creierul tău trimite niște brațe înspre ochi pentru a vedea fără intermediere ceea ce se întâmplă afară. Iar ochiul tău este intens implicat în reglarea ritmului tău circadian. Adică felul în care dormi, cum dormi, cum te culci, cât de odihnit te simți și chiar și sinteza de cortizol de dimineață este reglată de expunerea la soare.
Tu când ieși afară și soarele este sus pe cer, razele lui penetrează ochiul și ajung în partea inferioară a retinei unde sunt dispuse celulele care se ocupă de ritmul tău circadian.
În momentul în care tu te uiți la telefon și practic ai capul aplecat, ceea ce faci este să nu lași aceste raze să pătrundă în acea parte a retinei.
Ai putea să faci tocmai invers, să lași telefonul în buzunar și să te uiți mai des spre cer. Să lași ochiul să se îmbibe de acea lumină solară, iar asta te va ajuta să te simți mai bine ziua și să dormi mai bine noaptea”, a explicat dr. Mihail Pautov pe Tik Tok.
În plus, renunțarea la telefon atunci când mergem pe stradă poate avea și beneficii psihologice. Ne permite să fim mai prezenți în moment, să observăm detaliile din jurul nostru și să ne bucurăm de experiențele zilnice fără distrageri constante. Această practică poate contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
