Redactia.ro
Home » Stil de viață » Inedit » Secretele unui somn liniștit chiar și în cele mai călduroase nopți de vară

Secretele unui somn liniștit chiar și în cele mai călduroase nopți de vară

Deși vara este un anotimp iubit de mulți pentru zilele însorite și activitățile în aer liber, nopțile toride pot deveni un adevărat coșmar. Temperaturile ridicate fac somnul dificil, te fac să transpiri și să te simți irascibil. Dacă și tu te confrunți cu aceste probleme, iată 12 trucuri uimitoare care te vor ajuta să ai un somn odihnitor în nopțile călduroase de vară.

1. Temperatura camerei afectează calitatea somnului

Temperatura camerei în care dormi joacă un rol esențial în calitatea somnului tău. Un studiu recent a arătat că temperatura din dormitor afectează somnul mai mult decât zgomotele exterioare. Pentru a-ți asigura un somn odihnitor, este crucial să reglezi temperatura camerei. Folosește un ventilator sau un aparat de aer condiționat setat pe modul de noapte pentru a menține o temperatură optimă.

2. Fă-ți un duș aproape rece exact înainte să te culci

Un duș cu apă aproape rece te va răcori și te va face să te simți confortabil în momentul în care te bagi în pat. Evită apa foarte rece, care poate avea efectul invers și te poate face să te încălzești și mai tare după aceea.

3. Ține draperiile sau jaluzelele trase toată ziua

Pentru a preveni supraîncălzirea camerei, ține draperiile sau jaluzelele trase pe tot parcursul zilei. Astfel, vei împiedica razele de soare să pătrundă și să ridice temperatura în dormitor.

4. Cumpără-ți o pernă umplută cu hrișcă

Pernele umplute cu hrișcă permit o circulație mai bună a aerului și absorb mai bine umiditatea. Aceste perne sunt extrem de confortabile și pot contribui la menținerea unei temperaturi plăcute pe timpul nopții.

5. Folosește o față de pernă din mătase

Fața de pernă din mătase naturală ajută la reglarea temperaturii și previne transpirația excesivă. În plus, aceasta nu-ți electrizează părul și protejează pielea.

6. Pune-ți fața de pernă în congelator

Pune fața de pernă într-o pungă și las-o la congelator pentru 15-30 de minute înainte de culcare. O față de pernă rece te va ajuta să adormi mai repede și să te simți mai confortabil.

7. Dormi singur

Dacă este foarte cald, dormitul alături de partener poate amplifica disconfortul termic. Încercați să dormiți pe rând în altă cameră pentru a vă bucura de un somn mai răcoros și mai odihnitor.

8. Înlocuiește pătura cu un cearșaf

Dacă simți nevoia să te învelești, folosește un cearșaf subțire din bumbac în loc de pătură. Acesta va permite o mai bună circulație a aerului și va preveni supraîncălzirea.

9. Răcorește-te cu apă termală

Dacă te trezești transpirat și te simți foarte cald, pulverizează puțină apă termală pe față și pe gât. Acest truc te va răcori instantaneu și te va ajuta să adormi la loc.

10. Îmbracă-te în pijamale din bumbac

Pijamalele din bumbac sunt ideale pentru nopțile de vară deoarece absorb transpirația și permit aerului să circule. Alege pijamale scurte, largi și subțiri pentru un confort maxim.

11. Oprește toate sursele de căldură din dormitor

Evită să folosești televizorul, veiozele sau calculatorul în dormitor înainte de culcare. Petrece seara în altă încăpere pentru a reduce sursele de căldură și pentru a menține dormitorul cât mai răcoros.

12. Fă-ți un ventilator improvizat

Udă un prosop cu apă rece, deschide geamul și atârnă prosopul în dreptul acestuia. Aerul care pătrunde în cameră va fi răcit de prosopul ud, ajutând la reducerea temperaturii din dormitor.

Alte Trucuri pentru un somn liniștit

  • Bea multe lichide: Asigură-te că te hidratezi corespunzător pe parcursul zilei și înainte de culcare. Alege lichide călduțe spre reci pentru a te răcori.
  • Consumă mese mai mici: Mănâncă porții mai mici de mâncare pe parcursul zilei pentru a evita disconfortul cauzat de digestie.
  • Păstrează un prosop umed la congelator: Acest prosop poate fi folosit ca o compresă rece atunci când ai nevoie să te răcorești rapid.
  • Lasă-ți părul umed: După duș, lasă-ți părul umed pentru a te simți mai răcorit.
  • Asigură o bună circulație a aerului: Folosește ventilatoare și lasă ușa deschisă pentru a permite aerului să circule.
  • Pune muzică relaxantă: Muzica relaxantă te poate ajuta să te calmezi și să adormi mai repede.
  • Amână activitățile în aer liber: Evită activitățile fizice intense aproape de ora de culcare.
  • Folosește o șosetă cu orez: Umple o șosetă curată cu orez nefiert, leag-o bine și pune-o la congelator. Folosește-o pe față și pe gât pentru a te răcori.

Ce să eviți pentru un somn mai odihnitor

  • Alimente picante și fierbinți: Evită mâncărurile foarte picante sau fierbinți la masa de seară pentru a nu-ți crește temperatura corpului.
  • Alcoolul și fumatul: Evită să bei alcool și să fumezi înainte de culcare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului.
  • Ecranele electronice: Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și laptopuri poate tulbura somnul. Lasă dispozitivele deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare și citește o carte în schimb.

Transpirația excesivă pe timpul verii poate duce la deshidratare, așa că asigură-te că bei suficientă apă și consumi electroliți pentru a-ți menține corpul hidratat. Evită expunerea prelungită la soare și folosește protecție solară pentru a preveni arsurile solare, care pot adăuga disconfortului nocturn.

Chiar dacă nopțile de vară pot fi toride și incomode, aplicarea acestor trucuri simple te poate ajuta să te bucuri de un somn odihnitor și să te trezești revigorat. Experimentează cu aceste metode și descoperă ce funcționează cel mai bine pentru tine. Somn ușor!

adsmedia.ro - Ad Network
Mini Narghilea , Tigare electronica Tip Fume Vapes SIKS
Mini Narghilea Electronica Tip Fume Vapes
Kit Banda Led RGB SIKS
Difuzor de aromaterapie si purificator aer SIKS...
Banda dubla adeziva SIKS®, nu lasa urme pe pereti, reutilizabila
Instalatie De Craciun SIKS, Liniara 24 M, 300 LED -uri, Cu 8 jocuri de lumini