Miruna Purcel
Dormitul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră, însă prea mult somn poate avea consecințe negative asupra organismului nostru. Specialiștii avertizează asupra riscurilor la care ne expunem dacă dormim mai mult de 10 ore pe noapte. Iată care sunt aceste riscuri și impactul lor asupra sănătății noastre, oferind sfaturi și soluții pentru menținerea unui somn sănătos și echilibrat.
Creșterea riscului de obezitate
Unul dintre riscurile asociate cu dormitul excesiv este creșterea riscului de obezitate. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe noapte au o predispoziție mai mare către acumularea excesivă de grăsime în organism. Acest lucru se datorează, în parte, modificărilor hormonale și metabolismului care apar în timpul somnului prelungit, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la obezitate.
Impactul asupra sănătății cardiovasculare
Dormitul excesiv poate avea și un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare. Persoanele care dorm prea mult au fost asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, precum hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Aceste riscuri pot fi cauzate de inflamația cronică și de disfuncțiile metabolice care pot apărea în urma somnului prelungit.
Tulburări de sănătate mentală
În plus, dormitul excesiv poate fi asociat cu tulburări de sănătate mentală, cum ar fi depresia și anxietatea. Persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe noapte pot experimenta sentimente de letargie, lipsă de motivație și izolare socială, care pot agrava simptomele tulburărilor de sănătate mentală. Este important să fim conștienți de modul în care somnul prelungit poate afecta starea noastră mentală și să căutăm ajutor dacă avem nevoie.
Impactul asupra performanței cognitive
Somnul excesiv poate afecta și performanța cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea și luarea deciziilor. Persoanele care dorm prea mult pot experimenta dificultăți în menținerea atenției și în procesarea informațiilor, ceea ce poate afecta performanța lor în activitățile zilnice și în mediul de lucru. Este important să ne asigurăm că dormim suficient pentru a ne menține sănătoși și alerte, dar nu în exces, pentru a evita efectele negative asupra performanței cognitive.
Recomandări pentru un somn sănătos
Pentru a preveni riscurile asociate cu dormitul excesiv, este important să ne stabilim și să ne respectăm un program regulat de somn, să avem un mediu propice pentru odihnă și să ne menținem un stil de viață sănătos. Este recomandat să dormim între 7 și 9 ore pe noapte pentru adulți și între 8 și 10 ore pentru adolescenți și tineri. De asemenea, este important să evităm consumul excesiv de alcool și cafeină înainte de culcare și să creăm un mediu de somn confortabil și liniștit în dormitor.
Câte ore este recomandat să dormi în funcție de vârstă
Cât de mult dormim este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Recomandările privind numărul optim de ore de somn variază în funcție de vârstă, deoarece nevoile noastre de odihnă se schimbă pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Pentru adulți, se recomandă de obicei între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a menține o sănătate bună. Persoanele în vârstă pot avea nevoie de puțin mai puțin somn, în jur de 7-8 ore pe noapte.
Pentru adolescenți și tineri, nevoile de somn sunt mai mari, de obicei între 8 și 10 ore pe noapte. Acest lucru se datorează procesului lor de creștere și dezvoltare, precum și schimbărilor hormonale din această perioadă a vieții lor.
Copiii mai mici au nevoie de cel mai mult somn, în general între 9 și 12 ore pe noapte, în plus față de posibilele reprize de somn pe timpul zilei.
