Georgescu Dragos
În contextul valului intens de caniculă care afectează întreaga țară, Ministerul Sănătății a emis, joi, un set de recomandări esențiale pentru populație. Aceste măsuri sunt menite să protejeze sănătatea cetățenilor și să minimizeze riscurile asociate expunerii prelungite la temperaturi extreme.
Măsuri generale pentru populație
Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11-18: În aceste ore, radiația solară este la cele mai ridicate niveluri, crescând riscul de insolație și alte probleme legate de căldură.
Utilizați aerul condiționat în mod corespunzător: Dacă aveți aer condiționat, reglați temperatura astfel încât să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală. Ventilatoarele nu ar trebui folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius, deoarece pot agita aerul cald, agravând disconfortul.
Petreceți timp în spații climatizate: Dacă nu aveți aer condiționat acasă sau la locul de muncă, încercați să petreceți 2-3 ore zilnic în locuri publice cu aer condiționat, cum ar fi magazinele, cinematografele sau alte spații publice.
Faceți dușuri călduțe: Pe parcursul zilei, faceți dușuri călduțe și lăsați apa pe piele să se evapore natural, ajutând astfel la răcorire.
Purtați haine adecvate: Optați pentru pălării de soare și haine lejere, largi, din fibre naturale și culori deschise pentru a permite pielii să respire și a reflecta lumina solară.
Consumați lichide adecvate: Beți cel puțin 1,5-2 litri de lichide pe zi, chiar dacă nu simțiți sete. În perioadele de caniculă, este recomandat să beți un pahar de apă sau echivalentul la fiecare 15-20 de minute. Evitați alcoolul, băuturile cu cofeină și cele cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea pot duce la deshidratare.
Consumați alimente cu conținut ridicat de apă: Fructele și legumele proaspete, cum ar fi pepenele galben, pepenele roșu, prunele, castraveții și roșiile, sunt excelente pentru hidratare. De asemenea, iaurtul poate fi la fel de hidratant ca un pahar de apă.
Reduceți activitățile fizice intense: Evitați activitățile în aer liber care necesită un consum mare de energie, mai ales în orele de vârf ale caniculei.
Aveți grijă de persoanele vulnerabile: Asigurați-vă că persoanele dependente de dumneavoastră, cum ar fi copiii, vârstnicii și persoanele cu dizabilități, sunt bine hidratate și protejate de căldură. Păstrați contactul cu vecinii, rudele și cunoștințele în vârstă sau cu dizabilități și verificați starea lor de sănătate regulat.
Recomandări specifice pentru perioadele de Cod roșu
Reduceți deplasările: Limitați deplasările la cele esențiale și evitați să ieșiți afară între orele 11:00 și 17:00.
Hidratare intensă: Consumați între 2-4 litri de lichide pe zi. Evitați alcoolul și respectați tratamentele pentru afecțiuni cronice, luând medicamentele cu multă apă.
Protejați copiii mici: Nu scoateți copiii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9:00 dimineața și după ora 20:00.
Mâncare ușoară: Evitați mesele copioase și alimentele grele. Folosiți serviciile medicale doar în cazuri de urgență și pentru probleme curente de sănătate contactați telefonic medicul de familie.
Cum să mențineți temperatura optimă în locuințe
Izolați locuința de căldură: Închideți ferestrele expuse la soare și trageți jaluzelele sau draperiile. Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.
Ventilați corespunzător: Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme pentru a crea curenți de aer, când temperatura exterioară este mai scăzută.
Economisiți energie: Stingeți sau reduceți intensitatea luminii artificiale și închideți aparatele electrocasnice de care nu aveți nevoie pentru a preveni încălzirea suplimentară a locuinței.
Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice
Creați un mediu confortabil: Asigurați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului.
Hidratare corespunzătoare: Beți apă plată, ceai slab îndulcit și sucuri naturale de fructe făcute în casă fără aditivi. Evitați alcoolul și cafeaua.
Alimentație proaspătă: Consumați legume și fructe proaspete, evitând alimentele ușor perisabile. Achiziționați alimente doar din magazine cu instalații frigorifice funcționale.
Evitați expunerea la căldură: Nu circulați în perioadele de vârf ale caniculei și purtați îmbrăcăminte ușoară din materiale naturale și pălării de protecție. Continuați tratamentele medicale conform indicațiilor medicului și mențineți igiena personală cu rigurozitate, făcând 3-4 dușuri pe zi.
Recomandări pentru persoanele care depun efort fizic intens
Dozați efortul: Încercați să evitați efortul fizic intens în timpul vârfurilor de caniculă. Dacă temperaturile sunt foarte mari, opriți activitățile fizice intense.
Hidratare și alimentație: Asigurați hidratarea cu apă minerală, apă plată sau ceai slab îndulcit. Evitați consumul de alcool și cafea.
Echipament adecvat: Utilizați echipament din materiale vegetale și protecție pentru cap pentru a combate efectele căldurii excesive.
Recomandări pentru angajatori
Ameliorarea condițiilor de muncă: Reduceți intensitatea și ritmul activităților fizice, asigurați ventilația la locurile de muncă, alternați efortul dinamic cu cel static și perioadele de lucru cu perioade de repaus în locuri umbrite și bine ventilate.
Menținerea stării de sănătate a angajaților: Asigurați apă minerală adecvată, câte 2-4 litri/persoană/schimb, echipament individual de protecție și facilități pentru dușuri.
Ministerul Sănătății subliniază importanța adoptării acestor măsuri pentru a face față valului de caniculă și pentru a proteja sănătatea publică. Urmând aceste recomandări, cetățenii pot reduce semnificativ riscurile asociate expunerii la temperaturi extreme și pot asigura un mediu mai sigur și mai confortabil pentru toți.
