Redactia
Tensiunea arterială crescută, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune, este o afecțiune serioasă care poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte complicații medicale. Pe lângă tratamentul prescris de medic, adoptarea unui stil de viață sănătos și alegerea atentă a alimentelor pot ajuta la menținerea nivelurilor de tensiune arterială sub control. Iată o listă de alimente recomandate pentru persoanele cu tensiune arterială crescută!
Alimentele care nu trebuie să-ți lipsească din meniu dacă ai tensiunea arterială crescută
Legume cu frunze verzi: Spanacul, kale-ul, salata verde și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în potasiu, un mineral care poate ajuta la echilibrarea nivelului de sodiu în organism și la scăderea tensiunii arteriale.
Fructe bogate în potasiu: Bananele, avocado, portocalele și kiwi-ul sunt surse excelente de potasiu, care poate contracara efectele negative ale sodiului asupra tensiunii arteriale.
Fructe de pădure: Afinele, căpșunele și zmeura sunt bogate în antioxidanți și compuși care pot susține sănătatea inimii și circulației sanguine.
Orez integral și cereale integrale: Aceste alimente sunt surse bune de fibre și pot contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Pește sănătos: Peștele gras precum somonul, macroul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, care au efecte benefice asupra sănătății cardiace și pot contribui la reducerea tensiunii arteriale.
Leguminoase: Năutul, lintea, fasolea și mazărea sunt surse excelente de proteine vegetale și fibre, care pot contribui la scăderea tensiunii arteriale și menținerea unei sănătăți bune a inimii.
Lapte degresat și produse lactate slabe: Acestea furnizează calciu și proteine esențiale pentru sănătatea oaselor și a inimii. Optați pentru variantele cu conținut scăzut de grăsimi.
Nuci și semințe: Nucile, semințele de in, semințele de chia și migdalele sunt surse bune de acizi grași sănătoși și pot contribui la reglarea tensiunii arteriale.
Ulei de măsline extra virgin: Acest ulei sănătos este bogat în grăsimi mononesaturate și antioxidanți, care pot sprijini sănătatea inimii și circulația sanguină.
Legume cu rădăcini: Morcovii, sfecla și cartofii dulci conțin potasiu și fibre, care pot contribui la reglarea tensiunii arteriale.
Este important să evitați alimentele bogate în sodiu, zahăr și grăsimi saturate, care pot contribui la creșterea tensiunii arteriale. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase, controlul stresului și activitatea fiizcă constantă pot fi la fel de importante pentru gestionarea tensiunii arteriale.
