Adelina C
Practica exercițiilor fizice pe stomacul gol a devenit un subiect de discuție între entuziaștii fitnessului și specialiștii în sănătate, având în vedere potențialul său de a accelera arderea grăsimilor. În timp ce unii oameni jură pe eficacitatea acestei metode, alții sunt sceptici sau chiar îngrijorați de potențialele riscuri asociate. Într-un efort de a clarifica această dilemă, este important să explorăm ce spun specialiștii despre acest obicei.
Efectuarea exercițiilor pe stomacul gol este adesea asociată cu un proces metabolic numit oxidare a grăsimilor, care este accelerat când organismul caută surse alternative de energie, în absența glucozei disponibile imediat din alimente. Conceptul, cunoscut sub numele de antrenament în stare de „fasting”, sugerează că, în lipsa alimentelor recent consumate, corpul se va îndrepta către depozitele de grăsime pentru a obține energia necesară.
Ce spun specialiștii în acest caz
Alexander Rothstein, coordonator și instructor în programul de științe ale exercițiului la New York Institute of Technology (SUA), subliniază că răspunsul la întrebarea dacă este sau nu benefic să practici exerciții fizice pe stomacul gol este nuantat și depinde de obiectivele individuale de fitness și de condiția fizică a fiecărei persoane. Deși pentru unii poate fi benefic, pentru alții ar putea să nu fie cea mai bună alegere.
Cercetările indică faptul că antrenamentele efectuate pe stomacul gol pot crește rata la care corpul arde grăsimile, însă acest lucru nu înseamnă neapărat că duce la o pierdere în greutate pe termen lung sau la îmbunătățiri semnificative ale performanței fizice. De asemenea, specialiștii avertizează că exercițiile intense fără un aport nutritiv adecvat pot cauza slăbiciune, amețeli și chiar pot pune în pericol sănătatea, în special în cazul antrenamentelor care necesită un nivel ridicat de energie sau concentrare.
Răspunsuri utile de la medici
Rothstein recomandă un consum moderat de alimente care să mențină nivelul zahărului din sânge într-un interval optim, înainte de a începe exercițiile fizice. Acest lucru asigură că mușchii au combustibilul necesar pentru a răspunde eficient la solicitările antrenamentului, contribuind la creșterea rezistenței și forței în timp.
„Raspunsul este da si nu, in functie de obiectivele si capacitatile tale” , spune Alexander Rothstein, coordonator si instructor in programul de stiinte ale exercitiului la New York Institute of Technology (SUA).
„Puneti ceva în stomacul vostru. Nu trebuie sã fie ceva greu, ci ceva care sa mentin nivelul adecvat al zahărului în sânge”, recomand Rothstein.
Practica exercițiilor fizice pe stomacul gol poate avea beneficii în anumite contexte, dar este esențial să se țină cont de specificul nevoilor individuale și de recomandările specialiștilor. Un echilibru între aportul nutritiv și activitatea fizică este crucial pentru a asigura atât performanța optimă, cât și sănătatea pe termen lung. Înainte de a adopta orice schimbare semnificativă în rutina de exerciții, este recomandat să se consulte un medic sau un specialist în fitness.
