Ene Valentina
Somnul este o componentă esențială a vieții noastre, fiind la fel de important ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Cu toate acestea, mulți oameni tind să subestimeze importanța unei rutine de somn adecvate.
Specialiștii au stabilit că numărul optim de ore de somn variază în funcție de vârstă și că nu acordarea atenției necesare odihnei poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre generale.
Cât timp trebuie să dormi în funcție de vârstă
Odată cu creșterea preocupării pentru sănătatea mentală și fizică, mulți oameni își pun întrebarea: câte ore de somn ar trebui să obțin în fiecare noapte? Cu toate că nu există o cifră exactă potrivită pentru toată lumea, specialiștii au elaborat un ghid util care indică un interval de ore de somn recomandat în funcție de vârstă.
- Bebeluși (0-3 luni): 14-17 ore
- Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore
- Copii (1-2 ani): 11-14 ore
- Copii (3-5 ani): 10-13 ore
- Copii (6-13 ani): 9-11 ore
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
- Adulți (18-64 ani): 7-9 ore
- Persoane peste 65 de ani: 7-8 ore
Este important să subliniem că aceste cifre sunt orientative și pot varia în funcție de nevoile individuale ale fiecăruia. Unele persoane pot avea nevoie de mai mult somn, în timp ce altele pot funcționa bine cu mai puțin.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Ignorarea necesității de a obține suficient somn poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre. Iată câteva dintre acestea:
- Oboseală și amețeli: Lipsa somnului poate duce la oboseală excesivă și amețeli, afectând capacitatea noastră de concentrare și funcționare optimă.
- Probleme de sănătate fizică: Lipsa somnului poate crește riscul de obezitate, diabet și alte afecțiuni cronice.
- Probleme de sănătate mentală: Studiile au arătat că lipsa somnului poate fi legată de apariția sau exacerbarea tulburărilor de anxietate și depresie.
- Scăderea performanței cognitive: Somnul insuficient poate afecta memoria, concentrarea și luarea deciziilor.
Pentru a ne asigura că obținem cantitatea adecvată de somn, este important să ne stabilim o rutină regulată de culcare și să creăm un mediu propice somnului în dormitorul nostru. Evitarea stimulanților precum cafeaua și alcoolul înainte de culcare și menținerea unui program regulat de exerciții fizice pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.
