Loredana Ionescu
Tot mai multe studii medicale atrag atenția asupra obiceiului de a consuma alimente în timpul nopții, fie înainte de culcare, fie în momentele în care somnul este întrerupt. Dacă, pentru mulți, gustarea de la miezul nopții pare un gest nevinovat, realitatea este că acest obicei poate avea efecte negative importante asupra organismului. Situația devine și mai problematică atunci când, după ce mănânci, te întorci imediat la somn.
Cum reacționează digestia în timpul nopții
Procesul digestiv este mult mai lent pe timpul nopții. Atunci când organismul ar trebui să se odihnească și să își refacă energia, sistemul digestiv este pus la muncă. Consumul de alimente târziu perturbă ritmul circadian, iar stomacul nu mai are timp să digere corect. Astfel, alimentele stagnează mai mult, crescând riscul de reflux gastric, arsuri la stomac și balonare.
Impactul asupra metabolismului
Mesele nocturne au fost asociate cu dereglarea metabolismului. Studiile arată că persoanele care mănâncă seara târziu sau noaptea sunt mai predispuse la creștere în greutate. Explicația este simplă: corpul nu mai arde caloriile la fel de eficient ca în timpul zilei. În plus, obiceiul afectează sensibilitatea la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2.
Efecte asupra calității somnului
După ce mănânci și revii rapid la somn, organismul trebuie să împartă energia între digestie și odihnă. Acest lucru poate duce la un somn fragmentat, mai puțin odihnitor, și chiar la episoade de insomnie. În plus, senzația de greutate în stomac determină un disconfort care poate influența negativ calitatea somnului pe termen lung.
Riscul pentru sănătatea cardiovasculară
Cercetările arată că alimentația nocturnă favorizează creșterea tensiunii arteriale și afectează sănătatea inimii. Grăsimile și carbohidrații consumați noaptea sunt metabolizați mai greu, ceea ce favorizează acumularea colesterolului și apariția bolilor cardiovasculare.
Ce obiceiuri sunt recomandate pentru a evita problemele
Pentru a proteja organismul, specialiștii recomandă:
-
Evitarea meselor copioase cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
-
Limitarea consumului de alimente grase, dulci sau picante seara târziu.
-
Dacă senzația de foame este puternică, alegerea unei gustări ușoare (iaurt, fructe, nuci).
-
Menținerea unui program fix al meselor, pentru a respecta ritmul natural al organismului.
Obiceiul de a mânca noaptea nu este doar un detaliu aparent banal, ci un factor care, în timp, poate influența grav sănătatea. Iar revenirea rapidă la somn după o masă nocturnă accentuează și mai mult efectele negative.
Sursa foto: Arhivă
