Redactia
Pandemia de coronavirus se simte abisală, cu știrile nesfârșite despre ea și cu lipsa certitudinii mai ales pentru cei cu anxietate și tulburare obsesiv-compulsivă (OCD).
Îngrijorarea pentru știrile problematice e de înțeles, dar cu atât mai mult pentru cei cu probleme de sănătate mentală.
Organizația Mondială a Sănătății a publicat sfaturi despre cum să-ți protejezi psihicul în timpul izolării rezultate din măsurile de protecție luate pentru a ne proteja de coronavirus și de a evita creșterea pandemiei. Un fapt bun având în vedere că, de exemplu, anxietatea își are rădăcinile în îngrijorarea despre necunoscut și așteptarea ca ceva să se întâmple, după cum declară Rosie Weatherley de la organizația de caritate Mind (Minte) din Regatul Unit.
Limitează știrile și fii atent despre ceea ce citești
• Limitează cititul sau privitul știrilor, mai ales al acelora care nu te fac să te simți bine deoarece poți avea un atac de panică.
• Există foarte multă dezinformare, așa că stai aproape de surse sigure de informații cum sunt site-urile guvernului sau ale organizațiilor oficiale de sănătate.
Ia pauze de la social media și dă pe mut lucrurile care te provoacă
Să citești prea multe hashtaguri cu diverse opinii sau mai rău, teorii ale conspirației pot provoca atacuri de panică.
• Stai deoparte de anumite conturi, dă-le unfollow sau mute, la fel și cu hashtagurile.
• Dă pe mut grupurile de Whatsapp și ascunde postări sau feed-uri de pe Facebook care ți-ar putea face rău.
Spală-te pe mâini, dar nu excesiv
Pentru cei cu tulburare obsesiv-compulsivă și anumite tipuri de anxietate, poate fi dificil să audă să se spele pe mâini. Acest sfat poate fi o provocare foarte mare pentru cei în recuperare, pentru că vor avea tendința să exagereze, făcând din folosirea săpunului și a dezinfectantului o adicție.
Izolarea aici reprezintă un mare punct problematic, deoarece oferă celor cu aceste tulburări foarte mult timp pentru a concentra pe adicțiile lor.
Stați conectați cu oameni
Păstrarea legăturii cu cei la care ții în perioada izolării pentru protecția față de pandemia de coronavirus are efecte bune asupra sănătății mentale.
Un echilibru între rutină și varietate pe perioada fiecărei zi poate avea efectul ca această perioadă se simtă productivă sau odihnitoare.
Evită burnout-ul (extenuarea)
• Cu toate că suntem izolați acasă este important să ținem minte să ne relaxăm.
• Este important să stăm la soare și în natură.
• Trebuie să mâncăm bine, să ne hidratăm și să facem exerciții.
În ceea ce privește anxietatea și îngrijorarea, sunt câteva tehnici care ne pot calma:
• Recunoaște: Observă și recunoaște incertitudinea care vine în minte
• Pauză: Nu reacționa cum reacționezi de obicei. Nu reacționa deloc. Doar fă o pauză și respiră.
• Trage-te înapoi: Spuneți că aceste gînduri sunt vorbe de îngrijorare, care nu sunt necesare și nu te ajută. Nu crede tot ce gândești. Ceea ce gândești nu sunt fapte, sunt doar gânduri.
• Dă drumul: Dă drumul gândului sau sentimentului. Și aceasta va trece. Imaginează-ți-le cum plutesc departe de tine, într-un norișor sau bulă.
• Explorează: Explorează momentul prezent, deoarece acesta este tot ce ai și totul e bine. Observă-ți respirația și senzațiile respirației. Observă pământul de sub tine. Observă ce e în jurul tău, ce poți mirosi, atinge, vedea. După care întoarce-te la ce făceai înainte de a avea gândul îngrijorător.
